如何補(bǔ)充能量不怕發(fā)胖

在去鍛煉健身的時(shí)候，很少有人會(huì)去想“運(yùn)動(dòng)之后吃什么”，但是運(yùn)動(dòng)后又餓得發(fā)狂，紅著眼到處覓食。如果一時(shí)忍不住誘惑，跑到快餐店狂吃漢堡薯?xiàng)l，那一天的汗水豈不是白流!無(wú)論是去健身、游泳還是打球，最好在你的包里提前備點(diǎn)健康零食，那么如何補(bǔ)充能量不怕發(fā)胖?下面我們將做具體的介紹。

目錄如何補(bǔ)充能量不怕發(fā)胖幫助女性補(bǔ)充能量的八種食物補(bǔ)充能量不怕胖 7種超方便零食幫你趕走饑餓巧妙控制飲食熱量吃喝不怕胖上班太累如何補(bǔ)充能量

1如何補(bǔ)充能量不怕發(fā)胖

　　配方：

　　香蕉一根，切成小塊(事先香蕉放入冰箱冷凍)

　　一杯水

　　約150毫升的巧克力味或者草莓味酸奶

　　一湯勺純奶粉(盡量找那種不含人工添加劑或者甜味劑的)

　　一湯勺純的可可豆粉(主要是為了給甜點(diǎn)加上巧克力味的，同時(shí)又有抗氧化的功能)

　　做法：把所有材料混合均勻，就可以食用了。

　　功能：這一款甜點(diǎn)簡(jiǎn)便易做，香蕉和酸奶可以為你補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的大量糖元，而奶粉和酸奶里的蛋白質(zhì)能迅速為你提供蛋白質(zhì)，以供機(jī)體修復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的肌肉組織。(千萬(wàn)要記住，這一款甜點(diǎn)雖然美味，但是含的熱量也是相當(dāng)高的，只適合在運(yùn)動(dòng)以后食用。)

　　備注：如果你不喜歡巧克力味，可以不用加上那一湯勺的可可豆粉?；蛘吣悴幌矚g香蕉，也可以用冰凍的草莓等其水果代替，至于酸奶，你可以根據(jù)個(gè)人口味選擇水果味或者純酸奶。

　　營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，香蕉雖然減肥效果好，但是并非人人適宜吃，香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，建議這些病人如果每天吃香蕉的話(huà)，以半條為限。

2幫助女性補(bǔ)充能量的八種食物

　　1、低脂牛奶

　　有研究表明，女性朋友們每天都攝入一些鈣元素，可有效緩解緊張、焦慮、煩躁的情緒，尤其是可以緩解經(jīng)期前的緊張焦慮感。日常生活中，女性朋友們可以多喝一些低脂牛奶，來(lái)幫助補(bǔ)充鈣元素，低脂牛奶以及脫脂牛奶中的鈣元素是非常高的，可以補(bǔ)充充足的能量。

　　2、大蒜

　　很多女性朋友們都不喜歡吃大蒜，因?yàn)槠鋾?huì)帶來(lái)非常難聞的口氣，很多女性朋友們都避而遠(yuǎn)之。但是，大蒜可以充分幫助身體消炎殺菌，尤其是腸道內(nèi)的細(xì)菌，大蒜可以助其消滅，常吃大蒜及其制品，也會(huì)令女性朋友們不會(huì)感覺(jué)到那么焦慮和煩躁，有助于補(bǔ)充能量，平和心情。

　　3、南瓜

　　南瓜中富含維生素B6和鐵元素，這兩種營(yíng)養(yǎng)元素可以幫助身體中的血糖變成葡萄糖，從而更好的供給大腦能量，因此，常吃南瓜可為身體和大腦補(bǔ)充充足的能量，像南瓜粥、南瓜餅，女性朋友們都可以多吃!

　　4、水

　　水是生活中最為常見(jiàn)的食物，也更容易被女性朋友們所忽視。人體最離不開(kāi)的就是水，水是身體所有機(jī)能運(yùn)作的根本，想要身體健康、能量滿(mǎn)滿(mǎn)，就要多喝水，幫助排出體內(nèi)毒素，洗滌身心。

　　5、藕片

　　俗話(huà)說(shuō)得好，男要吃韭，女要吃藕，可見(jiàn)藕對(duì)女性朋友們的保健功效。藕中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于女性朋友們補(bǔ)血、補(bǔ)身體都有很好的幫助。像蓮藕燉排骨、炒藕片，女性朋友們都可以多吃一些，能很好的為身體補(bǔ)充能量。

　　6、黑芝麻

　　女人是否有精氣神、是否氣色紅潤(rùn)有光澤，這些不僅取決于女性朋友們氣色是否充足，更重要的是要看腎臟功能的好壞。黑芝麻可以幫助女性朋友們補(bǔ)腎，多吃黑芝麻非常有益處。補(bǔ)充充足的能量，可以多喝黑芝麻糊。

　　7、紅棗

　　女性朋友們要想氣色好、氣血充足，就一定離不開(kāi)紅棗。紅棗是補(bǔ)充氣血、補(bǔ)充能量最直接的滋補(bǔ)佳品，紅棗可以直接拿起來(lái)吃，也可以用來(lái)煮粥、煲湯，無(wú)論哪種方式食用，都能為身體補(bǔ)充充足的能量和氣血。要想永葆青春與美麗，就要多吃紅棗。

3補(bǔ)充能量不怕胖 7種超方便零食幫你趕走饑餓

　　1、煮毛豆

　　你可以去買(mǎi)已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡(jiǎn)單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。

　　2、煮雞蛋

　　煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開(kāi)剝皮就行!而它的制作方法也非常簡(jiǎn)單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。

　　煮雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富又不會(huì)讓人發(fā)胖，但是吃太多會(huì)影響消化，每天最好不要超過(guò)1個(gè)。

　　3、酸奶

　　在你出門(mén)運(yùn)動(dòng)前，不妨將一小杯酸奶扔進(jìn)包中，幾個(gè)小時(shí)后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有多么明智——酸奶富含的蛋白質(zhì)和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

　　如果你的運(yùn)動(dòng)量較大，則可以補(bǔ)充一些額外的碳水化合物，給你的酸奶添些水果、燕麥片或堅(jiān)果吧。

　　4、香蕉

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，微量元素會(huì)隨著汗液流失，在運(yùn)動(dòng)后吃根香蕉有利于補(bǔ)充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的!

4巧妙控制飲食熱量吃喝不怕胖

　　一、少喝碳酸飲料

　　飲料甜味飲料是很多人喜歡的，但也都清楚這類(lèi)飲料中的熱量有多高，如果不加以控制就會(huì)造成熱量過(guò)剩，最終導(dǎo)致的后果便是發(fā)胖。就算餐館中的飲料是免費(fèi)提供的，但作為減肥中人也要控制住自己饞嘴和占小便宜的心。小編建議少喝飲料多喝清水，如果覺(jué)得清水實(shí)在沒(méi)味不好喝，也可選擇檸檬水，總之不要選擇碳酸飲料。

　　二、加班自帶冷凍餐

　　很多上班族都是十分忙碌的，加班熬夜是常有的事，在加班的過(guò)程中難免肚子會(huì)餓，怎么辦吃夜宵容易胖。其實(shí)我們可以自己準(zhǔn)備一份冷凍餐，并且這份冷凍餐的熱量要控制在350卡以?xún)?nèi)，另外，搭配一份鮮蔬沙拉是再好不過(guò)的了。吃的時(shí)候?qū)⒗鋬霾头旁谖⒉t中加熱下就能吃了。

　　三、烘培食物

　　烘培類(lèi)的食物對(duì)健康和控制熱量很有幫助，這種烹飪方式能夠保存食物中的養(yǎng)分，確保食物的原汁原味，同時(shí)也減弱了調(diào)味品的熱量。小編建議，在食用烘培食物之前嚼會(huì)兒口香糖，可起到降低食欲的作用，減少進(jìn)食量的作用。

　　四、補(bǔ)充水分及時(shí)排毒

　　水是生命之源，身體健康需要水的滋養(yǎng)，因此建議大家每天多飲水，補(bǔ)足6～8杯水，這里講的水一定是白開(kāi)水，各種甜味飲料是不行的。體內(nèi)充足的水分可清理腸道，同時(shí)能夠減弱饑餓感，補(bǔ)水要及時(shí)，每隔幾小時(shí)就一定要補(bǔ)充水分，不要等到覺(jué)得渴了才喝水，此時(shí)再喝水其實(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

　　五、記得吃早餐

　　別以為少吃一頓早餐就可以快速減肥，這是多么傻的想法呀，如果跳過(guò)了吃早餐這一步，易造成食欲增加，還沒(méi)到中午肚子就餓到不行了，并在午餐中會(huì)更易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。而為自己準(zhǔn)備一份健康有營(yíng)養(yǎng)的早餐，能為身體提供一天需要的能量，并且不會(huì)造成脂肪囤積，科學(xué)研究顯示，吃早餐的人更容易控制體重。

5上班太累如何補(bǔ)充能量

　　正月十五已經(jīng)過(guò)去了，該上班的也都上班了，或許一些人還沉浸在節(jié)日休息的感覺(jué)當(dāng)中，休了很長(zhǎng)時(shí)間突然上班還真有些不適應(yīng)，加上春天這樣子的季節(jié)，繁重的工作任務(wù)壓下來(lái)，還真會(huì)讓人感覺(jué)很累，你不能抱怨工作的辛苦，也不能抱怨工作太累，因?yàn)楣ぷ魇菫榱松?，但是，如果總是處在一種勞累的狀態(tài)，對(duì)健康會(huì)有很大的影響，如果沒(méi)了健康，賺錢(qián)還有什么意義，因此，白領(lǐng)們必須意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，必須積極的想辦法給自己補(bǔ)充能量，改善自己疲勞的狀態(tài)。

　　現(xiàn)在的白領(lǐng)大都是坐在辦公室里上班的，跟我們的祖輩和父輩不一樣，他們或許是扛著鋤頭做體力活，而我們是完全的腦力活，體力活消耗的是碳水化合物，而腦力消耗的是蛋白質(zhì)，以前的祖輩早上吃點(diǎn)稀飯和饅頭就可以下地干活了，而我們?nèi)绻怀韵★埡宛z頭，能量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因此，人就會(huì)感覺(jué)很累，那是因?yàn)樯眢w的能量沒(méi)有了。

　　就像一個(gè)汽車(chē)，你要想讓它馳騁千里，是需要不斷給他加油的，如果它需要油而你卻給它水，那是沒(méi)有辦法讓它跑的好的，身體也是一樣的，身體需要什么樣的營(yíng)養(yǎng)，你就要給它什么樣的營(yíng)養(yǎng)，比如腦力活動(dòng)消耗的是蛋白質(zhì)，那么你就要給它充足的蛋白質(zhì)才能滿(mǎn)足身體的需要。

　　總而言之，如果感覺(jué)上班太累，就是缺少能量，那上班族又該如何補(bǔ)充能量呢?接下來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下。

　　補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命之源，恩格斯說(shuō)過(guò)：沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命，人體是不能夠缺少蛋白質(zhì)的，蛋白質(zhì)充足，一個(gè)人的精力才會(huì)更佳的旺盛，一個(gè)人的體內(nèi)的蛋白質(zhì)是否充足，就好比汽車(chē)一樣，蛋白質(zhì)充足就像奔馳和寶馬，有著非常好的性能，如果蛋白質(zhì)不足就像夏利，雖然也能跑，但是性能卻相差很遠(yuǎn)，如果你想在職場(chǎng)上跑過(guò)別人，你想在生活的賽場(chǎng)上贏(yíng)過(guò)別人，那就好好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)吧。注重早餐，要在早餐中攝入足夠的蛋白質(zhì)，這是白領(lǐng)的不二選擇。

　　吃點(diǎn)零食也無(wú)妨。雖然很多零食對(duì)健康沒(méi)有什么幫助，但是如果能夠正確的選擇零食對(duì)給大腦充電緩解疲勞還是有幫助的，大腦需要碳水化合物，因此，可以選擇一些例如餅干、巧克力來(lái)吃，還可以選擇一些干果類(lèi)，比如松子、杏仁、開(kāi)心果等，這些也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，還有一種零食也是非常好的那就是富含蛋白質(zhì)的牛奶和酸奶，能夠及時(shí)的給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，你就會(huì)立刻感覺(jué)不到累了。

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