減肥是場游戲，能否成王者關(guān)鍵要通這3關(guān)

減肥塑形，大概是每位愛美之士的夢想。但是談到減肥，我們總是很容易聯(lián)想到苦行僧式的禁欲生活，似乎只要減肥就只能吃寡淡的減肥餐。

其實減肥雖然要付出努力，但如果處理得當，完全可以不必這樣走極端。我們不妨將減肥設(shè)想為一場游戲，可以根據(jù)不同的情景練習不同的打法，比如前面我們談過：面對減肥亮出2劍，第2招堪稱絕招，瘦身臉色好，在這篇文章中我們就談到減肥過程中，心理的重要性。

如果減肥是一場游戲，有三場戰(zhàn)役要打。

減肥也可以視為一場游戲

《減肥這場游戲的3個主要戰(zhàn)役，通關(guān)必能減脂》

第一戰(zhàn)：陣地戰(zhàn)要靈活，別死磕。

舉個例子，我們都知道對于熱量消耗要有一個量化計算的過程。從理論上來說，每一餐中每道菜、每婉飯都能計算食物的熱量，這對于減肥減脂確實有幫助，但問題是這樣太過繁瑣，很容易使進餐的過程變得太過“流水線作業(yè)”，減肥者像一部機器一樣，生活會變得索然無味。

我的做法是平時并不計算每天的飲食熱量，只是在每次買菜之后，將食材的熱量做出大概的計算。比如這一次買了1公斤牛肉，1公斤雞腿，5斤蔬菜，周末吃完后可以計算大概這一周吃進了多少熱量。

可以以周為單位做個大概的估算

這樣計算起來簡單得多，而且還有一個好處，就是可以了解一段時間內(nèi)的飲食熱量攝入的趨勢，這樣就不必斤斤計較于每天吃進多少熱量，很多時候我們吃了一餐高熱量的美食，并不會影響減脂。因為人不是機器，你不可能讓自己每一頓飯都達到減肥餐的標準，如果餐餐都強制性要求，就成了跟強敵硬鋼的陣地戰(zhàn)，如果把熱量的攝取放寬到以周為單位，就靈活得多。

同樣地，春語也不會每天都量體重，這樣做徒增心理壓力，對減肥沒有好處。

減肥要給自己心理一些空間

第二戰(zhàn)：首先關(guān)注主線任務，支線及副本別太放在心上，別跑偏節(jié)奏。

很多朋友對于食物有非?？量痰囊螅热绲包S絕對一點都不能吃。實際上，如果我們不是專業(yè)運動員完美沒必要這樣苛刻，而且在細節(jié)上過于較勁的另一個副作用是-支線任務消耗心理能量過多，反而忽略了主線任務，那就是不論基本什么樣的原理去減肥，攝入的總熱量小于消耗的總熱量就可以了。

在任何食物上都計較，是非常消耗心力的。坦率地說，春語很少計算具體食物的熱量才用餐，因為你只要貫徹減肥餐的基本原則就一定能減脂、減重（比如早吃好，午吃飽，晚上少吃）、每周輕斷食一到兩天，允許自己每周放開大吃一天，讓減肥餐更美味成為日常飲食的一部分等等，這幾條原則能夠踐行體重一定能降下來。

減肥首先搞懂規(guī)則，不要過分注意細節(jié)

第三站：空中加油，不斷鼓勵自己。

很多朋友的減肥是這種狀態(tài)，感到自己胖了-焦慮萬分-然后拼命減肥-減肥短期內(nèi)卓有成效-非常滿意，不再關(guān)注體重-過了一階段發(fā)現(xiàn)又胖了-焦慮萬分-繼續(xù)減肥。

這是一種非常典型的減肥模式，之所以不太成功原因不在于減肥的技術(shù)有什么問題，而在于減肥對于他們來說，始終僅僅是一種特殊狀態(tài)。當體重減少后，生活飲食就恢復到原來的狀態(tài)了。

有些朋友對此有點委屈，他們會說“減肥那么艱難，當然只能是短期內(nèi)的行為，難道還能吃一輩子水煮菜和蘋果代餐嗎？”問題在于，為什么你的減肥每次都那么拼命？如果每次都像上戰(zhàn)場甚至上刑場一樣去減肥，又怎么可能長期堅持呢？

能堅持的飲食習慣才是融入到生活中

如果說減肥是游戲，那么以上幾條則是游戲的規(guī)則，搞懂游戲規(guī)才能談到游戲秘籍，脫離了規(guī)則談秘籍，就會出現(xiàn)“減肥有啥小竅門，我了解竅門就能減肥成功”式的思維。

小米肉松粥

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