大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

關(guān)注我比較久的老粉絲都知道，姚老師之前也是一個(gè)肉嘟嘟的小胖子，大腿粗壯，胳膊肉嫩，別提有多自卑，嘗試過多種方法失敗后，通過接觸營養(yǎng)學(xué)才最終瘦下來。

應(yīng)粉絲要求，今天，我就分享7個(gè)脂肪不斷下降的技巧，這套方法我前兩個(gè)月教給一個(gè)粉絲，她現(xiàn)在也成功從160瘦到90斤，你千萬不要錯(cuò)過！

1：多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)，就像是營養(yǎng)的皇后，她能讓你的肌肉結(jié)實(shí)，讓你的身體感覺飽滿。我會(huì)保證每天的三餐都會(huì)有足夠的蛋白質(zhì)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越來越不會(huì)覺得餓，即使你只是簡單地跟著我吃雞蛋，牛奶。

2：三餐定時(shí)定量

不管你有多么喜歡吃，都需要定時(shí)定量。記住這句話，“吃得多，不如吃得好?！蔽視?huì)在早上吃足，中午恰當(dāng)，晚上少吃，并且任何時(shí)候都不會(huì)讓自己餓得難受。

3：每天保持2500毫升水

脂肪的代謝需要水分的參與，正常人每天都要保持2500毫升來維持脂肪代謝，同時(shí)補(bǔ)充大量的水分可以使你保持年輕。在還沒有瘦下來之前，我是不喜歡喝水的，通過接觸營養(yǎng)學(xué)看到體重下降后，我才明白喝水的重要性。

4：定期運(yùn)動(dòng)

不管你是多么討厭運(yùn)動(dòng)，你也無法否認(rèn)它對(duì)于身體的好處。堅(jiān)持每周三次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，無論是跑步，還是散步，都能讓你看見你的身體正在發(fā)生變化。

5：遠(yuǎn)離糖分

糖分，真的是非常誘惑人。但是如果你真心想要瘦下來的話，聽我的，盡量減少糖分的攝入，可以選擇全麥面包，糙米，水果作為主食，結(jié)果一定不會(huì)讓你失望。

6：多吃綠葉蔬菜

多吃綠葉蔬菜，不僅能讓你的身體健康，還能讓你在享受美味的同時(shí)，不用擔(dān)心熱量太高。記住，想要快速瘦下來，綠葉蔬菜絕對(duì)少不了。

7：記錄自己慢慢變瘦的過程

要想知道你的身體到底在什么樣的狀態(tài)，記錄是最直觀的方式。不管是體重，還是食物的熱量，我都會(huì)一一記錄下來，然后不斷總結(jié)改進(jìn)，精進(jìn)方法。

千萬不要小看這7個(gè)減脂的技巧，我很多粉絲就是用這套方法，成功瘦到90斤，如果你也有同樣的困擾，或者你也想要有所改變，你可以試試這個(gè)清單。雖然這個(gè)過程可能會(huì)有些困難，可能會(huì)有些辛苦，但我相信你肯定可以的。

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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