針對現(xiàn)代男性健康的五個飲食建議！

“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“針對現(xiàn)代男性健康的五個飲食建議！”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

隨著生活水平的逐漸提高，人們對健康的關注度越來越高，男性飲食營養(yǎng)也越來越受到人們的重視，大家都知道，每種食物所含的營養(yǎng)是不一樣的，各有其營養(yǎng)和相應的營養(yǎng)價值，所以男性在安排飲食時，必須將各種飲食合理搭配才能達到膳食的營養(yǎng)平衡。

有益男性健康的五種飲食

1、番茄紅素可清除男性前列腺中的自由基，保護前列腺組織。專家曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。

2、男性多吃燕麥有益心血管，現(xiàn)在男性生活常常無規(guī)律，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。美國營養(yǎng)學家妮基·庫拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管，男性飲食里多吃燕麥對身體是非常好的。

3、蠔也是男性的大補品，俗稱是男人的加油站，男性年紀越大，精子的質與量越走下坡路。男性體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質。蠔中的鋅含量就能滿足一天所需。

4、男人就是累，多吃大蒜能緩解疲勞，大蒜被稱為戴臭味的玫瑰，是很有效的殺菌食品，它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是被視有防癌食物。

5、預防男性中風，深海魚效果最好，因為深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

有益男性健康的五種食物，以上就是介紹，男性飲食是一門學問，合理選擇飲食無疑有利于健康，但是一定要了解食物的成分、功用、禁忌。如果胡吃亂吃就會吃出一身病來。為了使男人身體更健康，一定要學會科學的飲食。

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男性健康盤點深秋男性的飲食禁忌

我們經(jīng)常會討論到這個季節(jié)應該吃什么？這個季節(jié)適合吃什么？這個季節(jié)吃什么對身體好？哪些對身體不好？現(xiàn)在我們是處在深秋的季節(jié)，那么，哪些食物對男性的身體會造成影響？又有哪些飲食是禁忌？下面我們就介紹下：

忌油膩

要是我們在秋季的時候吃的過于油膩，會難以消化，容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱，食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應秋季干燥的特性。

忌辛辣

蔥、蒜、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，要是經(jīng)常食用的話會助燥傷陰，可以加重內(nèi)熱，使燥邪侵犯人體。

忌生吃

秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，如葧薺、菱角、茭白等，它們大都質白鮮脆，清涼爽口，吃起來味道很美，并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是，生吃這些水生植物，極容易造成囊蟲的感染，使腸粘膜發(fā)炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍，一般常伴有腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象。

男性在秋季的時候是有很多飲食禁忌的，為了自己的身體健康，一定要養(yǎng)生良好的生活習慣，避免對自己的健康造成影響。

胖寶寶的五個飲食建議，這樣吃寶寶更健康！

很多家長都是希望我們的孩子是白白胖胖的，但是很多孩子白胖都是因為孩子的體重已經(jīng)超標了，而寶寶的體重要是超標，那么就會對孩子的消化吸收等系統(tǒng)造成傷害，所以我們應該關注胖寶寶的飲食。下面小編介紹胖寶寶的飲食建議。

1、減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。所以，瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

2、替換零食種類

對于已習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量?？诳蕰r盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟的水分來源。

3、吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如孩子睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔，又有助于孩子的睡眠。

4、盡可能自己做著吃

如今，為節(jié)約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失，從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍，也能改善其健康狀況。

5、烹調口味盡量清淡

食物烹制時，盡量少加入刺激性調味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。

6、放慢進食速度

細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養(yǎng)寶寶細嚼慢咽的習慣。

胖寶寶的五個飲食建議，必須收藏！

很多家長都是希望我們的孩子是白白胖胖的，但是很多孩子白胖都是因為孩子的體重已經(jīng)超標了，而寶寶的體重要是超標，那么就會對孩子的消化吸收等系統(tǒng)造成傷害，所以我們應該關注胖寶寶的飲食。下面小編介紹胖寶寶的飲食建議。

1、減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分，可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認為，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。所以，瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

2、替換零食種類

對于已習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟的水分來源。

3、吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如孩子睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔，又有助于孩子的睡眠。

4、盡可能自己做著吃

如今，為節(jié)約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失，從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍，也能改善其健康狀況。

5、烹調口味盡量清淡

食物烹制時，盡量少加入刺激性調味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。

6、放慢進食速度

細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養(yǎng)寶寶細嚼慢咽的習慣。

秋季男性健康飲食，做到這九要點！

現(xiàn)在人們對于飲食的健康是越發(fā)的重視，不僅要吃好還要吃的有營養(yǎng)，這樣對身體的健康才能有更好的作用。特別是一些工作壓力較大男性朋友在飲食上更要注意?，F(xiàn)在季節(jié)已經(jīng)進入秋季，天氣慢慢的轉涼，對于秋季的食補更要懂得方法，接下來小編就為大家介紹一下，男性在秋季飲食的健康要點。

一、多吃枸杞補腎壯元氣

補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達到補腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過高而往往會引發(fā)高血壓等問題。對于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。

二、入秋蘿卜勝似人參

當下，金秋來臨，正是蘿卜上市的旺季，它作為一種時令的蔬菜為人們所喜愛。蘿卜不僅營養(yǎng)豐富，還有較高的食用價值，入秋的蘿卜勝似人參，民間經(jīng)常用來治療多種疾病。

三、少量南瓜子保護前列腺

前列腺是中年男人的一個重災區(qū)。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保證不受它的騷擾。

四、幾個橘子護胃防癌

男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%。

五、10顆葡萄阻擊中風

男人患心臟病和中風的概率比女人大。只要堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。

六、20個櫻桃對抗關節(jié)炎

經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預防關節(jié)炎。每天吃20個帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關節(jié)炎引起的疼痛。

七、3個西瓜相當于1?！皞ジ纭?

西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋友就要節(jié)制一下，因為西瓜是寒性食物，吃多了會對腸胃造成一定的影響。

八、1個蘋果護心減肥

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個蘋果日即可初見成效。

九、多吃菠菜保護視力

每周吃2～4次菠菜即可達到保護視力的目的。

一般初秋酷夏余熱尚存，氣溫偏高;中秋氣溫適宜，但偏干燥;晚秋涼風襲來，帶有冬的寒氣。秋季飲食養(yǎng)生也要根據(jù)不同的氣候特點適當調整自己的食物結構和相關保薦食品。

健康飲食的五個新概念

本文導讀：營養(yǎng)界出現(xiàn)了許多有關健康飲食的新理念和新概念。到底這些概念哪些是真正對身體有益的？

1.食物也有晝夜之分。

也就是說有的食物適合在白天吃，比如羊肉、牛肉等各種肉類以及柑橘類，可以有效補充一天中人體所需能量和維生素，而有的則要在下午3時以后吃，比如乳制品、魚蛋類、干果等，熱量低、好消化，有助于保護腸胃，對減肥也很有幫助。

2.按照順序進餐。

即湯-蔬菜-主食-肉類-水果。這個順序是最利于消化的順序。

3.味道好、品貌全的食物不一定都健康。

研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)口味不太好的果蔬中含有較多的抗癌物質。這些特殊的味道是植物保護自己形成的天然殺蟲劑，多吃可以增強人體的抵抗力。一些看起來很丑的食物，往往有意想不到的作用，以香蕉為例，日本研究指出，成熟、表皮上黑斑較多的香蕉中含有的抗癌物質越多。

4.換著花樣吃，能防病。

飲食單一、長期偏食是誘發(fā)疾病的罪魁禍首。例如，喜歡吃粗糧的人，需要補充優(yōu)質的蛋白；喜歡吃肉的人，需要多補充膳食纖維。

5.看顏色挑食物。

紅色或紫色的蔬果中含花青素，可以阻止心臟病或中風等疾病發(fā)作；橙色的食物有助于眼睛與皮膚的健康；白色食物最能抗癌。

迷惑健康的五個飲食誤區(qū)！

飲食我們每天都在進行，但是這每天都在做的事卻存在著不少的誤區(qū)，下面就一起看看這常見的幾個飲食誤區(qū)分別是什么呢？

誤區(qū)1：永遠別加糖

真相：喝的飲料、吃的菜里都不加糖熱量就會降低？難！

糖是廚房里不可或缺的調料。且不說甜食、飲料和冰激凌，你不愛糖醋排骨、咕咾肉或者松鼠鱖魚嗎？你可要記住了，像“天然”蜂蜜說到底也算得上精加工的糖，被身體吸收后，它和普通糖釋放的熱量一樣，大約每克4卡路里。在許多不太可口的健康食品中，糖也可以用來調味。

所以，不用太做得太過了。健康專家的建議是：只要攝取的糖分的熱量不超過總熱量的10%即可，如果你每天攝取2000大卡熱量，有200大卡來自糖分即算比較理想。

好消息：加點糖反而讓你吃得更均衡。

少少加點糖會讓平淡酸澀的酸奶美味很多，會讓你更加愛上鮮榨橙汁、西柚汁或者葡萄汁（WH可以負責地告訴你，你平時喝的那些新鮮果汁，只要你覺得是美味的，大多加過糖。冷靜，這不是什么災難。）

你可以用這種美味提神的飲料，來自制一種簡單的解暑圣品葡萄柚雪芭。記得加上一點糖。

誤區(qū)2：所有的飽和脂肪都會提高血液里的膽固醇

真相：最新研究顯示，有些飽和脂肪不會。

前面剛提到，影響你血液中膽固醇水平的關鍵是飽和和反式脂肪，這一下是不是讓你開始警惕，決心和這幾種脂肪說拜拜？

在你的傳統(tǒng)概念里，只有單一脂肪和多不飽和脂肪是健康脂肪（例如：橄欖油和核桃），包括許多專業(yè)人士都一度認為：飽和脂肪全是壞脂肪。

經(jīng)過實驗研究發(fā)現(xiàn)，飽和脂肪也有很多種，它們在被人體攝入之后也會有各種不同的反應。

誤區(qū)3：加鹽意味著食物中鈉含量增加

真相：鈉不是萬惡之源。

現(xiàn)在美國提倡：培養(yǎng)凡食撒鹽的進食習慣，盡管鈉的口碑不算太好，它不只對高血壓患者有不利影響，但許多人也忽略掉鈉在食物中的關鍵作用。

好消息：在沸水中加鹽，會讓蔬菜變得更加營養(yǎng)。

這就意味著你的花菜、四季豆和蘆筍都更加營養(yǎng)。而且加鹽能夠加快烹飪過程，讓你的蔬菜不會因為烹調過度而營養(yǎng)流失。

誤區(qū)4：油炸食物脂肪永遠過量

真相：過度油炸可以是健康食物，這不是笑話。

說真相之前，先來看看油炸究竟是怎么一回事：食物被扔在熱滾滾的油里，食物中的水分慢慢煮沸并被擠出來，慢慢流入油中。等到水分炸干，就會自然形成一層保護，讓食物吸收最少量的油。同時，一部分油在滲入食物中的過程中形成一層脆脆的皮。

為了避免讓食物一直浸泡在油里，請根據(jù)以下方法制作。對大部分食物來說，375華氏度最為理想。油溫太低更容易吸收脂肪。你做天婦羅時，如果油溫偏低，只會讓這份美味變得油乎乎而難以下咽--本來只需要1/3杯油，結果卻生生吸走1杯。所以，油溫可得盯死了。最后，在吃之前，將剛撈起鍋的食物用紙巾吸掉表面的油，就會又健康一點點了。

注意：為油炸食物說好話，可不是要你晚餐變成炸雞加大薯條。因為這樣一餐，其中含有的熱量和鈉已經(jīng)超過你整天所需。

好消息：油炸鯰魚和玉米餅都是好東西。

誤區(qū)5：纖維吃得越多越好

真相：并不是所有的纖維都有益身體健康。要看來自哪里了。

酸奶本身并不含有纖維，但現(xiàn)在各家品牌都在推出各類粗糧口味酸奶，甚至其他飲料也在強調自己含有豐富的纖維素，為什么會這樣？

纖維確實在當下打得火熱，食品生產(chǎn)商們甚至開發(fā)出不同類型的纖維，添加到各種加工食品中以迎合市場的營養(yǎng)需求。但從專業(yè)科學的角度來說，事實并沒那么簡單：就好象到最后你會發(fā)現(xiàn)脂肪也有好有壞，研究發(fā)現(xiàn)，纖維亦會樹大有枯枝。

你應該知道不同的纖維有不同的功能（麥麩能夠加快新陳代謝;燕麥能夠降低膽固醇;菊粉刺激健康腸道寄生菌）。

之前有研究認為，所謂的人工纖維和天然纖維（如全麥食品、蔬菜、水果和豆類食品）并沒有太大差別，對人體一樣有益，但現(xiàn)在許多營養(yǎng)學家對此持有懷疑態(tài)度。

好消息：全天然纖維食物讓你覺得飽足，不易饑餓。

最新調查研究顯示，大多數(shù)人每天所攝入的健康纖維才達到人體所需的一半，加工食物中的纖維并不能算數(shù)。因為，大部分加工食品都缺乏維生素、礦物質和各種營養(yǎng)元素。因此，攝入高纖維的全天然食物才是王道。

男性健康離不開飲食推薦幾種壯陽的食物

在男人的一生中，擁有強健的體魄是大多數(shù)男女所夢寐以求的事情，事實上，男性朋友要想保持身體健康的話，除了應該積極的參加一些鍛煉活動外，飲食上的調理工作也是不容疏忽的事情，下面本文就為大家推薦幾種有壯陽效果的食物。

男性吃什么蔬菜能壯陽

胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這種物質是生成維生素A的前提物質，形成之后對性激素的分泌和合成有非常好的促進作用。要是量很足夠的話，還可以保證精子的濃度和活力，是具有產(chǎn)生精子的作用。而且胡蘿卜中的鋅、銅、錳等元素可維持男性精子數(shù)量的正常性。

黃秋葵

黃秋葵的營養(yǎng)價值很高，由于黃秋葵含多種維生素、礦物質以及牛乳聚糖等，有增強身體耐力、強腎補虛、健胃整腸等功效，甚至享有‘植物偉哥’之稱，日本人視它為男性壯陽的補品，是老人強腎補虛的藥品代用品。

山藥

山藥有潤肺、益脾胃、利肝腎、滋陰壯陽功用，是“六味地黃丸”中之一味。性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。

西紅柿

西紅柿不僅營養(yǎng)豐富，而且對男人有很強大的保健(保健食品)作用西紅柿中富含維生素A，維生素A的主要功能是促進蛋白質(蛋白質食品)合成。維生素A缺乏時可以影響睪丸組織產(chǎn)生精母細胞，輸精管上皮變性，睪丸重量下降。

豇豆

豇豆含蛋白質、脂肪、淀粉、磷、鈣、鐵,維生素B1、維生素B2,煙酸等成分。中醫(yī)認為其味甘、性平，可補腎健脾，對腎虛消渴、遺精、白濁、小便頻數(shù)等癥有輔助治療功效?！侗静菥V目》曾這樣記載：豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。豇豆性平，味甘，具有補腎和健脾的雙重作用。每日水煮豇豆，加入少許鹽食用。

有壯陽功效的水果

鱷梨

鱷梨也叫油梨，是一種熱帶水果，它不僅營養(yǎng)豐富，而且水果中的“春藥”鱷梨還有助于提高性愛生活。鱷梨中含有豐富的葉酸，可以讓男人更有勁。為它們富含不飽和脂肪，飽和脂肪含量低，因此對心臟和動脈很有好處。

草莓

吃草莓可以提升性能力?或許很多人對此都表示懷疑。但是研究結果卻發(fā)現(xiàn)吃草莓真的一種助性水果，可以提升性能力。草莓性涼，味酸甘。

柑橘木瓜

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。

無花果

無花果能助性愛，這一作用已經(jīng)歷史悠久，無花果就像男人的睪丸一樣，無花果充滿了籽，而且它們生長時也是成對的。研究表明，無花果可增強男性精子活力，增加精子數(shù)量，并治療男子不育癥。

柑橘

任何柑橘類的水果都富含抗氧化劑、維他命C和葉酸，這些都對男人的生殖健康有至關重要作用。享受一份含有葡萄柚、蜜桔、檸檬或者橙子之類的水果盤，好處自然來。

如上所述，在我們的生活中，可以讓男性壯陽的食物其實是可以從一些常見的水果和蔬菜中來進行選擇的，而具體該選擇哪種食物才會達到壯陽的效果，本文所為大家列舉和推薦的幾種食物，便值得大家去進行選擇。

想要乳房健康 需要針對飲食

乳房是很嬌弱的，因此愛美的女性無論是生活習慣還是飲食習慣都要多注意。日常飲食上要多避開乳房最怕的食物，多吃有益于乳房保健的食物，才能減少對乳房的傷害。

乳房最愛的食物：

大豆

豆制品中含有的異黃酮能調節(jié)女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。

菌類

黑木耳、香菇等食物，能增強免疫力，有較強的防癌作用。海帶含有大量碘，可調節(jié)內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風險。

堅果、種子類食物

包括含卵磷脂的黃豆、花生等，這些食物都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房更富有彈性。

魚類及海產(chǎn)品

海產(chǎn)品富含人體必需的微量元素，有保護乳腺的作用。

牛奶及乳制品

乳制品含豐富的蛋白和鈣質，可預防乳房炎癥。

乳房最怕的食物：

高油鹽食品

含鈉元素量高的食物，會讓體內(nèi)保持更多體液，增加乳房不適。油炸食物含熱量高，使乳腺增生更嚴重。

肉類

美國婦女家庭健康中心的研究發(fā)現(xiàn)，吃肉較多會攝入更多的膽固醇，刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌過多相關的。

想要乳房健康，需要針對飲食！

乳房是很嬌弱的，因此愛美的女性無論是生活習慣還是飲食習慣都要多注意。日常飲食上要多避開乳房最怕的食物，多吃有益于乳房保健的食物，才能減少對乳房的傷害。

乳房最愛的食物：

大豆

豆制品中含有的異黃酮能調節(jié)女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。

黑木耳、香菇等食物，能增強免疫力，有較強的防癌作用。海帶含有大量碘，可調節(jié)內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風險。

堅果、種子類食物

包括含卵磷脂的黃豆、花生等，這些食物都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房更富有彈性。

魚類及海產(chǎn)品

海產(chǎn)品富含人體必需的微量元素，有保護乳腺的作用。

牛奶及乳制品

乳制品含豐富的蛋白和鈣質，可預防乳房炎癥。

乳房最怕的食物：

高油鹽食品

含鈉元素量高的食物，會讓體內(nèi)保持更多體液，增加乳房不適。油炸食物含熱量高，使乳腺增生更嚴重。

肉類

美國婦女家庭健康中心的研究發(fā)現(xiàn)，吃肉較多會攝入更多的膽固醇，刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌過多相關的。

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