說三十的女人一枝花，但是真的到了三十歲了，似乎所有的女性也都開始感覺到了衰老的步伐越來越快了，看著臉上皺紋的加深，皮膚的松弛，恐懼也隨之而來，外在的改變其實(shí)是內(nèi)在衰老的表現(xiàn)，35歲后，體內(nèi)鈣就加快流失，身體的狀態(tài)就大不如從前，如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？

　　小編介紹大家6種常見的補(bǔ)鈣食品，幫你告別骨質(zhì)疏松。

　　1、牛奶

　　牛奶是人們獲得鈣的最常見來源，一杯牛奶就可輕松補(bǔ)足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。

　　2、海帶及蝦皮

　　還帶含有豐富的礦物質(zhì)，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此 外 ，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防 白血病 和骨癌。蝦皮的 營(yíng)養(yǎng) 極為豐富，且嫵媚價(jià)廉，也是一種良好的鈣源。

　　3、豆制品

　　大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經(jīng)過加工后，所成的豆類制品，其鈣含量會(huì)明顯增加。研究表明，豆類制品的含鈣量與加工過 程中 的凝固劑量有關(guān)，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

　　4、動(dòng)物骨頭

　　動(dòng)物的骨頭80%以上是鈣，平時(shí) 多飲 用骨頭湯，可有效的補(bǔ)鈣。煮骨頭時(shí)，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對(duì)鈣的吸收和利用。

　　5、芝麻

　　芝麻是老年人常選的一類 保健 品，也是補(bǔ)鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時(shí)加點(diǎn)芝麻醬，也有補(bǔ)鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補(bǔ)鈣效果更好。人體對(duì)鈣的吸收困難，因此補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　6、白菜

　　補(bǔ)鈣不一定要選用牛奶、豆制品等，有些蔬菜的含鈣量也是很高的，在預(yù)防 骨質(zhì)疏松 方面也都很有益。例如烹調(diào)過的白菜所含的鈣比牛奶的還要多。白菜的含鈣量豐富，在烹飪過程中應(yīng)盡量避免鈣的損失，例如縮短烹飪時(shí)間等等。

　　7、香菜

　　到中年的人，骨皮質(zhì)會(huì)變的較薄，多吃含硼的食物，可有利于身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼。其中香菜的含硼了就很豐富。不僅如此，香菜還富含鐵、鈣、維生素等，有利于維持血糖穩(wěn)定。

　　8、洋蔥

　　食用洋蔥補(bǔ)鈣的原理是，洋蔥中的揮發(fā)性硫化物可阻止鈣質(zhì)的流失，且洋蔥具有殺菌功效，可增強(qiáng)人體抵抗力。選購(gòu)洋蔥，應(yīng)選擇外形較完整，沒有腐爛、裂痕的。沒去皮的洋蔥應(yīng)擺放在通風(fēng)處，切開的洋蔥適宜放在冰箱中冷藏。

　　以上8種補(bǔ)充鈣質(zhì)的食材大家可以多多食用。同時(shí)也要加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，和陽(yáng)光多多接觸。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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