這次疫情，我們已然意識(shí)到肺的重要性，畢竟一分的“防”勝過十分的“治”。

專家教你這樣養(yǎng)肺

中醫(yī)理論認(rèn)為

“寒氣通于肺”

此時(shí)若能護(hù)好肺

相當(dāng)于為健康開了個(gè)好頭兒

那么肺應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？

對(duì)健康人群而言，每天堅(jiān)持用冷水洗臉、清洗鼻腔也是一種耐寒鍛煉。

而對(duì)于老人等抵抗力較弱人群，要注意防寒保暖，適量、合理地鍛煉身體，使機(jī)體逐漸適應(yīng)外面天氣的冷熱變化，最好在上午9~11點(diǎn)鍛煉，幫助激發(fā)人體陽氣。

另外，臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用，可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實(shí)現(xiàn)對(duì)體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機(jī)能，從而提高機(jī)體免疫力。

呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：

01

縮唇呼吸

目的：防止呼氣時(shí)小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。

方法：吸氣時(shí)用鼻，呼氣時(shí)縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。

02

腹式呼吸

目的：增強(qiáng)膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。

方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

03

屏氣呼吸

目的：延長(zhǎng)肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時(shí)向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。

04

伸展呼吸

目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。

方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時(shí)深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時(shí)深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）

05

按揉迎香

目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。

06

推按風(fēng)池

目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達(dá)酸痛感為度。

07

胸部叩擊

目的：借助叩擊產(chǎn)生的振動(dòng)和重力作用，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。

也可以跟著視頻學(xué)↓↓↓

（視頻來源：河北省中醫(yī)院）

注意！

呼吸操以立位姿勢(shì)為主，部分動(dòng)作也可取坐位和臥位姿勢(shì)，宜根據(jù)身體狀況量力而行。

肺功能較差的老人不要急于求成，貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)1次~2次即可。

呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病癥狀。

此外，該操還能有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。

送你養(yǎng)肺食療方

養(yǎng)肺涉及方方面面，食療是其中的一種方法。不同人群適宜的食療方法不同，有針對(duì)性地使用，效果更好。

氣虛者：易感冒、感冒纏綿反復(fù)，容易出汗。推薦黃芪太子參山藥粥。

黃芪太子參山藥粥

材料：太子參60g，生黃芪40g，淮山藥40g，枸杞子30g，粳米50g

做法：太子參、生黃芪切成薄片，將淮山藥打碎，將粳米洗凈，一并放入砂鍋內(nèi)，放入1000ml水（清井水最好）。煮至米爛粥成。

作用：此膳能健脾，補(bǔ)肺，益肝腎。慢性支氣管炎、肺氣腫所致的活動(dòng)后氣短，咯痰量多者可選用。

陽虛者：手腳冰涼，咳泡沫痰，這是典型的肺寒表現(xiàn)，尤見于慢性支氣管炎患者。食療推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

材料：當(dāng)歸9g、生姜15g、羊肉50g、清水800g

做法：準(zhǔn)備好羊肉；洗凈，冷水下鍋，煮開；取出羊肉，瀝干水分待用；將洗凈的當(dāng)歸與生姜、羊肉放進(jìn)砂鍋，加入清水；大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮3個(gè)小時(shí)左右即可。

作用：本方可治產(chǎn)后腹中?痛的血虛里寒證。凡系血虛內(nèi)寒所致者，皆可用本方治療。對(duì)于婦女痛經(jīng)，屬于虛寒證型的，亦可應(yīng)用本方。

陰虛者：干咳無痰、口干、大便干燥。宜常飲麥冬玄參生地茶。取生地、麥冬、玄參各15克常泡水喝即可。可起到清熱涼血、滋陰生津、潤(rùn)肺滋腎的功效。

血瘀者：通常是多年的“老病號(hào)”，皮膚發(fā)暗無光澤，口唇和舌頭顏色發(fā)紫，且兼有氣虛的癥狀，要從益氣活血來調(diào)理。可用紅花西洋參泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水沖服；平時(shí)也可以吃一些當(dāng)歸生姜羊肉湯。

潤(rùn)肺食譜：銀耳雪梨百合紅棗羹

材料：鮮銀耳半朵，雪梨半個(gè)，鮮百合100克，紅棗（去核）5個(gè)，冰糖適量。

做法：（1）鮮銀耳剪開洗凈，雪梨切塊，鮮百合、紅棗洗凈。（2）向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，加入銀耳、鮮百合、雪梨及紅棗，用小火燉50分鐘。（3）最后加入冰糖攪拌，待冰糖融化后即可。

作用：本食膳為素食，具有補(bǔ)益清潤(rùn)，延年益壽的功效。

來源 | 長(zhǎng)沙科普

原標(biāo)題：《每天7個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，改善肺功能，全身輕松~》

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