2跳繩的動作選擇跳繩的動作主要分為雙腳同時跳單腳輪換著跳側(cè)腳跳繩雙手臂交叉著跳等等但如果對于只要想減肥的人請來說，其實選擇雙腳同時跳或單腳輪換著跳都可以比如剛開始選擇雙腳同時跳的過程中，如果覺得。

原地跳如果只是為了減肥的話，它的功效和跳繩是基本一致的，但跳繩除了減肥的同時呢還可以鍛煉全身的一個協(xié)調(diào)性原地跳總的來說效果還可以，但最好持續(xù)2030分鐘左右，這樣才能達到減肥的效果如果你是慢慢勻速跳的原地跳。

拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看 冬天跳繩可以減肥，但是也要注意適量運動，避免損傷膝蓋 跳繩的減肥。

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