踏步機(jī)是一種以腿部運(yùn)動(dòng)為主的小型有氧健身器材。近年來，踏步機(jī)因?yàn)轶w積小、價(jià)格適中而受到大眾青睞。因?yàn)槠綍r(shí)很多人無法去健身房鍛煉，所以希望可以在看電視、聽音樂的同時(shí)，利用踏步機(jī)在家中達(dá)到健身的目的。

但很多朋友也在擔(dān)心，使用踏步機(jī)會(huì)不會(huì)傷害到自己的膝關(guān)節(jié)。后臺(tái)也有讀者留言說：“踏步機(jī)到底傷不傷膝蓋？”

今天咱們就幫大家來釋疑解惑，看看如此受歡迎的踏步機(jī)到底會(huì)不會(huì)損傷我們的膝蓋呢？

01膝蓋受傷的常見原因

膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)。它承載著人體大多數(shù)重量，應(yīng)用頻繁，所以容易受傷和勞損。在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，部分朋友會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀或者造成膝蓋損傷。

若想避免膝關(guān)節(jié)不適，我們就需要了解膝蓋受傷的一些常見原因。

原因1：運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不規(guī)范

在日常訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)中，許多人在看了一次視頻演示后就去做這個(gè)動(dòng)作，卻沒有仔細(xì)觀察和研究如何做，只是去模仿外在的動(dòng)作形式。

動(dòng)作不規(guī)范可能會(huì)造成膝蓋的過度牽拉。如果在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行錯(cuò)誤牽拉，會(huì)給膝關(guān)節(jié)周邊韌帶造成較大壓力，極易造成膝蓋不適。

原因2：長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣久坐

對(duì)于久坐運(yùn)動(dòng)少的上班族、學(xué)生族來說，久坐會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑液分泌變少。膝關(guān)節(jié)的滑液減少會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)間摩擦力增大，加大膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。

原因3：訓(xùn)練量太大

過多的訓(xùn)練會(huì)超過膝蓋本身的承受能力，可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)過度磨損、震動(dòng)，加大膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。

原因4：體重過大

體重過重的人若進(jìn)行高強(qiáng)度健身鍛煉，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成額外損傷。

02踏步機(jī)到底傷不傷膝蓋？

首先，我們需要了解下踏步機(jī)的原理：踏步機(jī)一般采用車輪轉(zhuǎn)動(dòng)式踏步設(shè)計(jì)，使用起來像在跑步機(jī)上跑步，健身者要保持運(yùn)動(dòng)頻幅，通過較為劇烈的運(yùn)動(dòng)消耗能量。

一般來說，跑、跳類運(yùn)動(dòng)都有膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，但是與跑步、跳躍等地面運(yùn)動(dòng)相比，踏步機(jī)的主要優(yōu)勢在于能減緩膝關(guān)節(jié)壓力。

所以，只要正確且適度地使用踏步機(jī)鍛煉，那么對(duì)膝蓋損傷就不會(huì)很大。

有些朋友還是擔(dān)心，所以上網(wǎng)咨詢醫(yī)生，您看看下面的截圖：

那醫(yī)生都這么說了，到底該怎么叫做循序漸進(jìn)，量力而行呢？

一個(gè)要看設(shè)備，一個(gè)要看使用者。這兩方面。

03踏步機(jī)如何正確使用？

踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，但是對(duì)鍛煉者自身體質(zhì)也有一定要求。減肥者在進(jìn)行踏步機(jī)訓(xùn)練前一定要進(jìn)行系統(tǒng)的身體檢查。對(duì)于患有嚴(yán)重冠心病、高血壓、腎炎等疾病人群，最好不要使用踏步機(jī)鍛煉。

對(duì)于普通人來說，使用踏步機(jī)也有一些注意事項(xiàng)：

慎重選擇踏步機(jī)

在購買時(shí)要選擇品質(zhì)好且設(shè)計(jì)合理的踏步機(jī)，避免因?yàn)榱淤|(zhì)踏步機(jī)的踏板結(jié)構(gòu)問題對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。

做好準(zhǔn)備工作

使用踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行充分熱身和放松，做些如原地踏步、高抬腿、小縱跳等動(dòng)作。

掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

在踏步時(shí)，一定不要膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腳尖和膝關(guān)節(jié)都要向前，雙腿平行，身體保持穩(wěn)定。在交替踏步時(shí)身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關(guān)節(jié)絕對(duì)不能鎖死或強(qiáng)直，保持關(guān)節(jié)放松，腿部肌肉用力來完成運(yùn)動(dòng)。

控制鍛煉強(qiáng)度

在鍛煉時(shí)需要循序漸進(jìn)，不可一次性進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，運(yùn)動(dòng)間隙適當(dāng)休息放松關(guān)節(jié)。

控制踏步機(jī)速度

使用踏步機(jī)鍛煉時(shí)一定要循序漸進(jìn)、由慢到快，幅度由小到大。踏步機(jī)的速度不可忽快忽慢。

穿合適的鞋子

在踩踏步機(jī)時(shí)最好穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿拖鞋，這樣會(huì)增加摔跤幾率，在一定程度上也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。

生命在于運(yùn)動(dòng)，隨著人們生活水平不斷提高和對(duì)自身健康的關(guān)注，喜歡運(yùn)動(dòng)的人越來越多，但是梅梅也要提醒大家，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)進(jìn)行熱身和放松，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意控制運(yùn)動(dòng)量；

2、選擇適合自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式；

3、盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動(dòng)作去訓(xùn)練；

4、平時(shí)多鍛煉腿部肌肉力量，用肌肉力量保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

今天就分享到這里，如果覺得有用，歡迎分享給朋友！

如果你也有同樣的經(jīng)歷或任何想法歡迎評(píng)論區(qū)留言給大家也說說。

我們是老小樂，祝你你全家老小都快樂！

另外，家族群里老人轉(zhuǎn)發(fā)的信息靠不靠譜？老爸老媽總被文章標(biāo)題忽悠？他們的養(yǎng)生總被套路？我們要：給老人有價(jià)值的信息！讓家中老人跟上科學(xué)新時(shí)代！來關(guān)注“老小樂”并轉(zhuǎn)發(fā)給老爸老媽吧！

這里是老小樂，祝您全家老小都快樂！

相關(guān)知識(shí)

跑步機(jī)傷膝蓋？專家稱科學(xué)使用跑步機(jī)不會(huì)傷膝蓋
不傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些
跑步做到這9點(diǎn)，不傷膝蓋不傷身！
不傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些 哪些減脂運(yùn)動(dòng)健康又不傷膝蓋
膝蓋損傷后，有哪些不損傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)？
跑步到底傷不傷膝蓋
跑步到底傷不傷膝蓋？專家建議重視“運(yùn)動(dòng)處方”
跑步“零傷害”不是夢！這樣跑，膝蓋再也不喊累！
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不傷膝蓋又能帶來快樂
劃船機(jī)傷膝蓋嗎？劃船機(jī)的正確動(dòng)作

網(wǎng)址: 曾經(jīng)認(rèn)為最溫和的踏步機(jī)，也會(huì)傷膝蓋？運(yùn)動(dòng)時(shí)想護(hù)膝需要這樣做 http://m.u1s5d6.cn/newsview576591.html