養(yǎng)生二十四宜：
身宜常動，心宜常靜。
舌宜舔腭，濁宜常呵。
發(fā)宜常梳，口宜常漱。
體宜常浴，足宜常洗。
齒宜常叩，便宜禁口。
耳宜常彈，唾宜常咽。
飲食宜慎，目宜常運。
胸宜常鼓，精宜常固。
心胸宜廣，氣宜常養(yǎng)。
神宜常凝，勞逸宜均。
背宜常捶，營養(yǎng)宜備。
肛宜常提，起居宜時。
喜過傷心，怒過傷肝，
恐過傷腎，思過傷脾，
悲過傷肺，人之所忌。
五情傷身，切莫大意。
心病還得心藥治，
解鈴還得系鈴人。
恐可制喜，
以禍起倉促之言怖之；
悲可制怒，
以惻傷苦楚之言感之；
思可制恐，
以慮此忘彼之言奪之；
怒可制思，
以侮辱羞恥之言觸之；
喜可制悲，
以歡樂嘻謔之言娛之。

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迎
你
光
臨
老
孺
子
牛
的
圖
書
館

【《萬家燈火》趙之心主講系列】

《萬家燈火》趙之心主講系列

趙之心

　　《萬家燈火》王牌專家，北京科學(xué)健身專家講師團秘書長，國家級社會體育指導(dǎo)員，健康大步走創(chuàng)始人。 

　　《萬家燈火》主講系列：《快樂健身操》、《跟我學(xué)用健身器》、《健康“走”出來》、《坐臥立八段錦》等。 

　　大專家 小絕招——頭部保健操 

　　①騷首壓發(fā) 

　　做法：先用十指輕敲頭皮，再用手指按揉頭皮和發(fā)根，然后用雙手手掌按壓頭發(fā)，配合以輕輕的揉動，從前往后依次壓過，最后整個頭皮都抓一抓。 

　　這樣一組動作反復(fù)做5分鐘，可促進頭皮血液循環(huán)，尤其適合清晨醒來做，長期堅持可滋養(yǎng)頭發(fā)，保健大腦。 　　

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　　做法：按摩前額的重點是兩眉頭中間的印堂，用一手拇指和食指由印堂起，順著眉毛的走向，向兩邊慢慢劃開，一邊重復(fù)此動作，一邊閉上眼睛。最好面帶微笑去做，使自己的眉頭盡可能地打開，有助于放下壓力，放松心情。 

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　　做法：用雙指在太陽穴向前揉20圈，向后揉20圈，可迅速醒腦。比較適合腦力工作者、電腦工作者及中老年人，作為每天必做的長期保健方法。 

　　注意：一定要找準太陽穴的位置，而且要用雙指按揉，受力會比較平均，不要用單指；最好自己按揉，能把握力度，如果是別人按揉，要注意揉的深度只要略帶一點壓迫感就好，切忌用力。 　　

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　　每天清晨先后用敲、點、捏、揉幾種手法按摩刺激整個鼻子包括鼻頭，再主動地用鼻子吸氣呼氣，給鼻子一個良好溫和的刺激，有助于清理鼻中異物，緩解鼻炎癥狀，提高身體免疫。

《坐臥立八段錦》

坐臥立八段錦 第十講 立式八段錦：抱天柱 彈天琴

坐臥立八段錦 第九講 立式八段錦：托天蓮 擺天柳

坐臥立八段錦 第八講 立式八段錦：開天弓擂天鼓

坐臥立八段錦 第七講 立式八段錦：沖天拳、撅天枝

坐臥立八段錦 第六講 臥式八段錦：齒發(fā)面頸功

坐臥立八段錦 第五講 臥式八段錦：眼耳鼻舌功

坐臥立八段錦 第四講 坐式八段錦：吐納功、翻手腕

坐臥立八段錦 第三講 坐式八段錦：倒四方、繞手腳

坐臥立八段錦 第二講 坐式八段錦：頭頂破天、推心至腹

坐臥立八段錦 第一講 坐式八段錦：干洗手、腳擦地

《跟我學(xué)用健身器》

跟我學(xué)用健身器 第十講 單雙杠與肋木器

跟我學(xué)用健身器 第九講 壓腿伸腰訓(xùn)練器

跟我學(xué)用健身器 第八講 太極揉推器

跟我學(xué)用健身器 第七講 轉(zhuǎn)腰器和呼啦橋

跟我學(xué)用健身器 第六講 腰腹訓(xùn)練器

跟我學(xué)用健身器 第五講 肩部鍛煉器

跟我學(xué)用健身器 第四講 俯臥撐梁

跟我學(xué)用健身器 第三講 蹬腿訓(xùn)練器

跟我學(xué)用健身器 第二講 太空漫步機

跟我學(xué)用健身器 第一講 后背按摩器

《健康“走”出來》

健康“走”出來 第十講 爬著走：十分鐘改善供血

健康“走”出來 第九講 赤腳走：最簡單的足療法

健康“走”出來 第八講 繞圈走：治暈車 防摔倒

健康“走”出來 第七講 倒著走：鍛煉平衡防癡呆

健康“走”出來 第六講 彈著走：讓腿腳更年輕

健康“走”出來 第五講 抬腿走：提前預(yù)防老年病

健康“走”出來 第四講 扭著走：排出毒素一身輕

健康“走”出來 第三講 快步走：心腦血管病的克星

健康“走”出來 第二講 “十點十分”走：遠離頸椎疾病

健康“走”出來 第一講 大步走：不得糖尿病的法寶

《快樂健身操》

快樂健身操Ⅲ 第十二講 讓心靈深呼吸 2011-01-04

快樂健身操Ⅲ 第十一講 讓排泄更暢快 2011-01-03

快樂健身操Ⅲ 第十講 讓身體瘦下去 2011-01-02

快樂健身操Ⅲ 第八講 皮膚會說話 2010-12-31

快樂健身操Ⅲ 第七講 讓腎臟永葆青春2010-12-30

快樂健身操Ⅲ 第六講 讓血液健康流淌 2010-12-29

快樂健身操Ⅲ 第五講 讓心臟更年輕2010-12-28

快樂健身操Ⅲ 第四講 給肝臟排排毒 2010-12-27

快樂健身操Ⅲ 第三講 好腸胃的秘密2010-12-26

快樂健身操Ⅲ 第二講 讓肺透透氣2010-12-25

快樂健身操Ⅲ 第一講 頭腦好 手腳巧 2010-12-24

快樂健身操 第六講：新編八段錦2010-12-01

快樂健身操 第五講：五禽操2010-11-30

 快樂健身操 第四講：骨骼操 2010-11-29

快樂健身操 第三講：辦公操 2010-11-28

快樂健身操 第二講：八步操2010-11-27

快樂健身操 第一講：走步操 2010-11-26

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