“一日斷食法”是最簡(jiǎn)單易行、最安全的一種斷食法，在世界各地都廣為流傳。其不僅具有減肥功效，對(duì)身體也有益處。

　　長(zhǎng)期攝取食物，一些較具毒性的物質(zhì)會(huì)在身體內(nèi)堆積濃縮。要避免體內(nèi)產(chǎn)生毒素。最好的方法是斷食，停止食物進(jìn)入身體，讓身體自動(dòng)清潔一下，將廢物排泄出去。

　　最佳時(shí)間：星期六

　　最好選擇在周六進(jìn)行節(jié)食計(jì)劃，因?yàn)橹苣┎挥蒙习?，不?huì)受到外界太多的食物誘惑，也不用儲(chǔ)備力量應(yīng)付工作，還可以在家休息，讓身體和心情都放輕松。

　　更重要的是，因?yàn)閿嗍橙盏那?、后一日的飲食?nèi)容也需要適當(dāng)調(diào)整，才能讓腸胃應(yīng)付你的斷食計(jì)劃。

　　只要求你在周末的一天跟著步驟喝飲料，就能慢慢調(diào)整體重，能在一個(gè)星期甩掉2公斤呢！

　　推薦四種飲料

　　斷食的那一天，不能吃，只能喝！因此，要選擇一種主飲料做為一天200千卡的熱量來源，如果肚子餓、嘴饞，可以再喝些白開水。

　　1、牛奶：涵蓋豐富營(yíng)養(yǎng)素

　　牛奶的營(yíng)養(yǎng)素豐富，而且隨著食品科技進(jìn)步還添加了各種人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，是陪伴成長(zhǎng)、補(bǔ)充體力、養(yǎng)份的好朋友。

　　Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脫脂之分，想少點(diǎn)吸收熱量當(dāng)然選擇無脂牛奶。

　　知識(shí)點(diǎn)：240cc的脫脂牛奶約80千卡，可喝3杯左右。

　　2、優(yōu)酪乳：清腸助消化

　　優(yōu)酪乳最大的好處就是提供腸道菌，讓經(jīng)常外食、暴食的腸胃促進(jìn)蠕動(dòng)、排除毒素，讓腸道更年輕。

　　Tips：優(yōu)酪乳飲用起來要特別小心，因?yàn)樗臒崃靠刹荒苄】窗?

　　知識(shí)點(diǎn)：購(gòu)買前一定要先比較一下容量與熱量的比例，一天可喝約400cc，小心飲用過量哦!

　　3、豆?jié){：補(bǔ)精神體力

　　豆?jié){的原始材料是黃豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能調(diào)節(jié)生理機(jī)能的大豆卵磷脂、可恢復(fù)疲勞的維生素B群、植物性蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素。

　　Tips：市售的豆?jié){一般都會(huì)加糖，但建議MM們最好喝無糖豆?jié){。

　　知識(shí)點(diǎn)：一杯240cc的無糖豆?jié){約有55千卡，斷食日即使喝1000cc都沒問題。

　　4、蔬果汁：清腸美顏圣品

　　蔬果汁里豐富的纖維質(zhì)不僅可以讓MM有飽足感，還能預(yù)防血脂、降低膽固醇。建議經(jīng)常便秘的MM多喝蔬果汁，以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘現(xiàn)象。而且蔬果汁里含有很多維生素C，想要養(yǎng)顏美容的你可不能錯(cuò)過哦!

　　Tips：自制蔬果汁時(shí)一定不能加糖，整顆榨汁會(huì)比切片榨汁吃到更多的纖維質(zhì)。

　　知識(shí)點(diǎn)：一杯蔬果汁熱量的大小依選擇的蔬果而不同，一般來說奇異果、葡萄柚、蘋果、鳳梨都是不錯(cuò)的選擇。 　　秘訣：周末巧喝飲料

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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