在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。下面分享肚皮舞的身體各部位柔韌性教程。

脊椎的柔韌性：

包含頸椎、胸椎、腰椎，三者各自前、后、左、右的柔韌度，是做好肚皮舞主干動(dòng)作的基礎(chǔ)。平常沒(méi)有做好頸部

的拉伸訓(xùn)練，就不能一下子學(xué)好甩發(fā)技巧;平時(shí)不拉伸胸部前后左右的開(kāi)度，就別想一下子轉(zhuǎn)出漂亮的水平圓胸;平

時(shí)不練習(xí)腰椎的柔韌，就別想學(xué)Rachel那么從容地完成一個(gè)波瀾不驚的90度后腰。

腰腹、背部肌肉柔韌性：

腰腹動(dòng)作是肚皮舞的重要組成部分，除了脊椎、骨盆的參與，更少不了肌肉的作用，同樣的水平圓胯、同樣

的胯8字、同樣的身體波浪，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人做的幅 度大、很清晰，有的人幅度小、很模糊，這多半取決于腰部肌

肉是否足夠伸展。腰腹、背部的多層次肌肉群，需要有針對(duì)性的伸展訓(xùn)練。

胯關(guān)節(jié)的柔韌性：

繁復(fù)的胯部動(dòng)作幾乎可以成為肚皮舞的標(biāo)志，要做出干凈、利落、連貫的胯部動(dòng)作(比如上下胯西米、提胯、坐胯等)，

首先需要打開(kāi)胯關(guān)節(jié)上下的開(kāi)度。另外，舞蹈中經(jīng)常需要用到胯部幅度較大的動(dòng)作，因此前后、左右開(kāi)胯的練習(xí)也是必不可少的。

腿部柔韌性：

在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中，雖然你并不是一定要會(huì)劈叉，但是如果腿部太僵硬，也會(huì)導(dǎo)致一些動(dòng)作做

不好，比如說(shuō)俯身翹臀的大圓胯，就需要 腿部后側(cè)韌帶的配合。況且，腿部和胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)是密不可分的，多多

練習(xí)腿部的肌肉、韌帶的柔韌性，也能大大增加這些部位的活動(dòng)范圍。

經(jīng)常練習(xí)身體各部位的柔韌性，不僅能讓你在跳舞時(shí)感覺(jué)身體更自由、有更多發(fā)揮的余地，而且能讓你的肌肉變得更加纖長(zhǎng)，

身姿更加挺拔、靈巧……總之，柔韌是 肚皮舞的基本功，如果你堅(jiān)持練習(xí)肚皮舞，自然可以身體的柔韌性漸漸加強(qiáng)，但對(duì)于想

跳好肚皮舞的你來(lái)說(shuō)，除了練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，最好不要忘了有針對(duì)性地進(jìn)行一些 柔韌性的訓(xùn)練

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