中醫(yī)理論認為，人體的腹部是五臟六腑的核心區(qū)域，同時也是陰陽氣血的滋生地。定期按摩腹部對身體具有諸多益處，這一做法也被視為實現(xiàn)健康長壽和中醫(yī)養(yǎng)生的重要途徑。

腹部按摩作為一種養(yǎng)生方法，已經流傳了數(shù)千年，人們常說“持續(xù)揉腹，疾病難侵”。在唐代，名醫(yī)孫思邈就在他的著作《枕上記》中推薦：“飯后百步走，常用手揉腹?！蓖瑯樱瑫x代的醫(yī)學家葛洪在《抱撲子》一書中也提出了“要想長壽，腸胃必須清潔”的養(yǎng)生觀點。

自古以來，揉腹養(yǎng)生就受到眾多醫(yī)學家的推崇。而現(xiàn)代的臨床實踐也進一步證實，以腹部按摩為主的臟腑按摩治療法，在輔助治療諸如肺心病、高血壓、慢性肝炎等頑固性疾病方面，確實能發(fā)揮良好的作用。因此，科學地認識揉腹養(yǎng)生的價值，并準確地掌握揉腹的技巧，對于延長壽命、增強身體健康具有不可忽視的重要性。

01

正確揉腹，

你會收獲這些好處

1.輔助控糖

根據(jù)中醫(yī)理論，大多數(shù)2型糖尿病的發(fā)病與飲食習慣緊密相連，特別是與脾胃功能的狀況息息相關。延年九轉法，作為一種傳統(tǒng)的保健方法，其核心在于通過腹部的按摩手法來調理脾胃功能，進而實現(xiàn)控制血糖的目標。

在實施揉腹動作時，這一手法能有效刺激胃腸的蠕動，提升其活力。同時，按摩產生的摩擦熱量能溫通血脈，促進氣血的流通，消散瘀滯。當揉腹與呼吸相配合時，腹腔內的壓力會有規(guī)律地增減，這不僅能改善消化道的血液循環(huán)狀況，還能顯著提升消化道的消化吸收能力。

雙手交疊放置，女性將右手置于下方，左手覆于其上；男性則左手在下，右手在上，確保掌心的勞宮穴正對肚臍。接著，以外側拇指為引導，開始畫圈按摩。

按摩時，先從小圈逐漸畫至大圈，持續(xù)旋轉9圈后，雙手回到肚臍位置，進行3次深呼吸。隨后，交換雙手位置，并改變畫圈方向，從大圈開始逐漸縮小至小圈，旋轉6圈后，再次回到肚臍，進行3次深呼吸。

此按摩方法靈活多變，無論是站立、坐著，還是行走過程中，均可進行。建議每日進行3至6次按摩，特別是糖尿病患者，可根據(jù)自身情況適當增加按摩次數(shù)。若在行走過程中進行揉腹按摩，還能更好地幫助控制血糖水平。

2.補腎氣

如今，由于工作需求，許多人長時間久坐已成為習慣，然而這種習慣長期下來會對腎氣產生不良影響。原因在于，小腹是人體眾多關鍵經脈的發(fā)源地，腎中的元氣正是蘊藏于此。若長時間久坐且缺乏活動，便會阻礙此處的氣血運行，進而導致腎氣虧損。腎臟被視為生命的先天根基，只有腎氣充沛，人體才能擁有更強大的疾病抵抗力。

在中醫(yī)理論中，有一種名為“引頸龜息法”的養(yǎng)生方法，它被認為能夠滋養(yǎng)腎精并提升體內的正氣。

將雙手交疊置于臍下，輕輕承托小腹；頭部略向前傾，下頜微向下點，收攏下巴，接著緩緩向后收回，然后慢慢上提，一直朝后上方拉伸，當頸部拉伸到位后，依據(jù)自身感受稍作停頓。

3.健脾胃

許多老年人在嘗試滋補品時，常常會遇到虛不受補的問題，導致消化不良、上火等不適感受，甚至有些人在日常生活中也容易遭遇消化不良、脹氣等困擾。這些癥狀往往源于脾胃功能的虛弱。為了緩解這些問題，一個有效的方法是刺激位于腹部的梁門穴。通過這樣做，可能有助于改善脾胃狀況，減輕不適感。

梁門穴位于肚臍上方四寸，再向兩側旁開兩寸的位置。這個穴位對于促進消化、消解積食有顯著效果，同時也能減輕消化不良和食欲不振的癥狀。操作時，請將雙手疊加，以拇指按壓住巨闕穴，仿佛托起一根大梁般將梁門穴輕輕托起，隨后按照順時針方向進行旋轉按摩。

02

這兩種情況，

盡量別揉肚子

1.肚子疼痛明顯

如果是短暫而輕微的腹痛，通?？赡苁怯晌改c痙攣引起的，此時輕輕地揉揉肚子或許能帶來一些緩解。然而，并非所有的腹痛都能通過簡單的揉搓來解決。

例如，由胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻或闌尾炎等病因引發(fā)的疼痛，揉肚子這種機械性刺激不僅可能無法緩解疼痛，甚至可能加劇不適感。因此，關鍵在于及時找出腹痛的真正原因。

2.最近做過腹部手術

揉肚子會導致腹腔內壓力上升。盡管某些小規(guī)模的臨床研究顯示，適度地揉肚子能夠在一定程度上緩解術后便秘，進而提升患者的生活質量，然而，對于剛剛接受過腹部手術的患者而言，為了避免因揉肚子而可能引發(fā)的傷口裂開、愈合受阻等不必要的風險，建議不要隨意進行揉肚子的行為。

家庭醫(yī)生在線媒體矩陣中心

編輯：彭秋霞

審校：郝雅竹返回搜狐，查看更多

責任編輯：