如何用正確的肌肉做出正確的肚皮舞動作

時間：2024-10-21 16:02:24 肚皮舞 我要投稿

如何用正確的肌肉做出正確的肚皮舞動作

　　肚皮舞與其他舞種最大的差異就是肚皮舞對于區(qū)塊動作(Isolation)相當(dāng)要求,所謂的區(qū)塊動作就是指胸部動、腹部不動;臀部動、上半身不動等等依此類推的邏輯,而這些所謂的區(qū)塊動作都是依靠肌肉來完成.

　　為了讓大家更清楚了解肌肉的運用,我特別將肚皮舞常見動作以及相對應(yīng)的肌肉整理好,有的只是方向上的不同,但肌肉使用的區(qū)塊是一樣的.提供給大家參考:

　　<頭部動作>

　　頸部畫圓：Head Circle 頸部肌肉

　　<肩膀動作>

　　抖肩：Shoulder Shimmy 肩膀關(guān)節(jié)以及上半背部肌肉

　　<胸部動作>

　　直立胸環(huán)繞/直立圓胸/立圓轉(zhuǎn)胸：Chest Veritcal Circle 上腹肌+斜側(cè)腹肌

　　水平胸環(huán)繞/平圓轉(zhuǎn)胸：Chest Horizontal Cricle 上腹肌+斜側(cè)腹肌

　　上提胸：Chest Lift 上腹肌

　　下放胸：Chest Drop 上腹肌

　　左右推胸：Chest Slide 斜側(cè)腹肌

　　前頂胸：Chest Forward 上腹肌

　　含胸：Chest Backward 上腹肌

　　抖胸：Chest Shimmy 上半背部肌肉

　　胸部八字/8字胸：Chest Figure 8 上腹肌+斜側(cè)腹肌

　　胸部波浪：Chest Undulation 上腹肌+斜側(cè)腹肌

　　<手臂動作>

　　雙蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂(大波浪+小流水)/雙臂天使翅膀(大小天使)：Snake Arms or Arms Wave 上手臂肌肉

　　轉(zhuǎn)手腕：Wrist Circle 手腕關(guān)節(jié)

　　<腹部動作>

　　肚皮翻滾：BellyRoll or BellyWave 上腹肌+下腹肌

　　<臀部動作>

　　上提胯：Hip Lift 大臀肌

　　下拉胯/下擺胯：Hip Drop 斜側(cè)腹肌

　　點踢/坐踢/阿拉伯?dāng)[腿/月牙擺胯：Drop & Kick 大臀肌+膝蓋關(guān)節(jié)

　　甩胯/大擺胯/左右頂胯：Hip Sways 大臀肌

　　毛巾轉(zhuǎn)/毛巾擰/擺胯：Hip Twist 斜側(cè)腹肌

　　上下翹翹板/翻船圓胯/門平面圓胯/360度水平面翹翹板圓胯：Omi 大臀肌+斜側(cè)腹肌

　　大轉(zhuǎn)臀/大轉(zhuǎn)胯/俯身平圓大轉(zhuǎn)胯/俯首翹臀大圓胯：Hip Large Circle 大臀肌+大腿肌

　　平圓轉(zhuǎn)胯：Hip Small Circle 下腹肌+斜側(cè)腹肌

　　臀部左右平移：Hip Slide 斜側(cè)腹肌

　　提腹/前頂胯/前角胯：Pelvic Lock Forward 下腹肌

　　放腹/后擺胯/后頂胯/后角胯：Pelvic Lock Backward 下腹肌

　　連環(huán)鎖：Interior Hip Circle 下腹肌+大臀肌

　　外繞胯/上八：Maya 斜側(cè)腹肌+大臀肌

　　內(nèi)繞胯/下八：Taxeem 斜側(cè)腹肌+大臀肌

　　臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8 斜側(cè)腹肌

　　抖胯：Hip Shimmy 大臀肌

　　<全身動作>

　　駱駝 /正駱駝/人魚：BodyWave 上腹肌+下腹肌

　　駱駝 /反駱駝：Reverse BoduyWave 下腹肌+上腹肌

　　這些僅僅是文字資料,若需要更清楚的了解肌肉運用方向以及訓(xùn)練方法,還是要找專業(yè)老師指導(dǎo)為佳.希望每個舞者都可以透過正確的引導(dǎo)學(xué)習(xí)正確的技巧,讓跳肚皮舞也是一種享受以及成就感!

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如何用正確的肌肉做出正確的肚皮舞動作

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　　為了讓大家更清楚了解肌肉的運用,我特別將肚皮舞常見動作以及相對應(yīng)的肌肉整理好,有的只是方向上的不同,但肌肉使用的區(qū)塊是一樣的.提供給大家參考:

　　<頭部動作>

　　頸部畫圓：Head Circle 頸部肌肉

　　<肩膀動作>

　　抖肩：Shoulder Shimmy 肩膀關(guān)節(jié)以及上半背部肌肉

　　<胸部動作>

　　直立胸環(huán)繞/直立圓胸/立圓轉(zhuǎn)胸：Chest Veritcal Circle 上腹肌+斜側(cè)腹肌

　　水平胸環(huán)繞/平圓轉(zhuǎn)胸：Chest Horizontal Cricle 上腹肌+斜側(cè)腹肌

　　上提胸：Chest Lift 上腹肌

　　下放胸：Chest Drop 上腹肌

　　左右推胸：Chest Slide 斜側(cè)腹肌

　　前頂胸：Chest Forward 上腹肌

　　含胸：Chest Backward 上腹肌

　　抖胸：Chest Shimmy 上半背部肌肉

　　胸部八字/8字胸：Chest Figure 8 上腹肌+斜側(cè)腹肌

　　胸部波浪：Chest Undulation 上腹肌+斜側(cè)腹肌

　　<手臂動作>

　　雙蛇手臂/水蛇手臂/蛇型手臂/大小水流柔臂/波浪柔臂(大波浪+小流水)/雙臂天使翅膀(大小天使)：Snake Arms or Arms Wave 上手臂肌肉

　　轉(zhuǎn)手腕：Wrist Circle 手腕關(guān)節(jié)

　　<腹部動作>

　　肚皮翻滾：BellyRoll or BellyWave 上腹肌+下腹肌

　　<臀部動作>

　　上提胯：Hip Lift 大臀肌

　　下拉胯/下擺胯：Hip Drop 斜側(cè)腹肌

　　點踢/坐踢/阿拉伯?dāng)[腿/月牙擺胯：Drop & Kick 大臀肌+膝蓋關(guān)節(jié)

　　甩胯/大擺胯/左右頂胯：Hip Sways 大臀肌

　　毛巾轉(zhuǎn)/毛巾擰/擺胯：Hip Twist 斜側(cè)腹肌

　　上下翹翹板/翻船圓胯/門平面圓胯/360度水平面翹翹板圓胯：Omi 大臀肌+斜側(cè)腹肌

　　大轉(zhuǎn)臀/大轉(zhuǎn)胯/俯身平圓大轉(zhuǎn)胯/俯首翹臀大圓胯：Hip Large Circle 大臀肌+大腿肌

　　平圓轉(zhuǎn)胯：Hip Small Circle 下腹肌+斜側(cè)腹肌

　　臀部左右平移：Hip Slide 斜側(cè)腹肌

　　提腹/前頂胯/前角胯：Pelvic Lock Forward 下腹肌

　　放腹/后擺胯/后頂胯/后角胯：Pelvic Lock Backward 下腹肌

　　連環(huán)鎖：Interior Hip Circle 下腹肌+大臀肌

　　外繞胯/上八：Maya 斜側(cè)腹肌+大臀肌

　　內(nèi)繞胯/下八：Taxeem 斜側(cè)腹肌+大臀肌

　　臀部水平八字/8字胯：Hip Horizontal Figure 8 斜側(cè)腹肌

　　抖胯：Hip Shimmy 大臀肌

　　<全身動作>

　　駱駝 /正駱駝/人魚：BodyWave 上腹肌+下腹肌

　　駱駝 /反駱駝：Reverse BoduyWave 下腹肌+上腹肌

　　這些僅僅是文字資料,若需要更清楚的了解肌肉運用方向以及訓(xùn)練方法,還是要找專業(yè)老師指導(dǎo)為佳.希望每個舞者都可以透過正確的引導(dǎo)學(xué)習(xí)正確的技巧,讓跳肚皮舞也是一種享受以及成就感!

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