即買“六合一活力健腹機(jī)”即送健腹輪

有不少朋友不知道它怎么用

那么，今天就讓小編來科普一下

買六合一送的東西叫健腹輪

顧名思義，鍛煉腹部肌肉所用

是一種簡單、方便,有效的減腹工具

使用健腹輪可以在家里做健腹運(yùn)動(dòng)

效果比傳統(tǒng)的仰臥起坐好得多

那健腹輪到底怎么使用？

在使用過程中又應(yīng)注意些什么？

下面就具體介紹一下：

1、從跪姿動(dòng)作開始

首先雙膝著地，把健腹輪拿在手中

讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度

盡量繃緊你的臀部和收緊下巴

切記你的背部不可向下凹陷太大

如果不能保證動(dòng)作的正確性

你有可能會(huì)傷害到你的背部

2、逐漸下降你的身體

控制身體逐漸往下降

然后讓身體在力量的全程控制中下降

在下降至地板的整個(gè)過程中都要保持用力

切記整套動(dòng)作的時(shí)間不可以拉得過長

這會(huì)使你過早地感覺到疲憊

甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷

3、依靠腹部力量拉回腹肌輪

當(dāng)你的身體下降至地板的時(shí)候

意味著整組動(dòng)作已經(jīng)做了一半

接下來就是盡量依靠腹部的力量拉回健腹輪

如果你很難拉回健腹輪就保持住這種姿勢

只做健腹輪半程動(dòng)作也可以了

簡單說完了健腹輪的動(dòng)作

你是否已經(jīng)躍躍欲試了呢

小編找到了一個(gè)美女的教學(xué)視頻

讓大家對健腹輪有一個(gè)直觀的了解

4、高難度的站姿動(dòng)作

當(dāng)你能夠輕松完成跪姿動(dòng)作的時(shí)候，

意味著你已經(jīng)進(jìn)階了

可以挑戰(zhàn)下一個(gè)動(dòng)作——高難度的站姿

訓(xùn)練前要熱身運(yùn)動(dòng)；

在個(gè)人能夠負(fù)荷之范圍內(nèi)，逐漸增加負(fù)荷；

訓(xùn)練過程以不要憋氣為原則，拉伸時(shí)吐氣，復(fù)原時(shí)吸氣；

訓(xùn)練要兼顧所有肌群，使能均衡發(fā)展；

相同肌群之間訓(xùn)練項(xiàng)目勿排在一起，使訓(xùn)練過之肌肉有充分之間休息恢復(fù)；

不要過度訓(xùn)練，過度訓(xùn)練易造成傷害；

腰部有陳舊性損傷者慎用。  

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