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1、心理問題及其對策 海海港區(qū)港區(qū)家家庭庭教育教育協(xié)協(xié)會心理咨詢中心會心理咨詢中心胡靜副胡靜副教教授授 郵箱：郵箱： 電話：電話：心理健康教育專題一條短信：中小學教師生活寫照一條短信：中小學教師生活寫照起的比公雞早，起的比公雞早，睡的比小姐晚。睡的比小姐晚。干的比驢還累，干的比驢還累，混的比豬還慘。混的比豬還慘。管的比警察都寬，管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。收入比民工都少。聽起來比誰都好，聽起來比誰都好，五年后比誰都老。五年后比誰都老。引言引言胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對心理健康公式：心理健康公式：心理壓力心理壓力心理健康心理健

2、康KK 人格特質(zhì)人格特質(zhì)應付技能應付技能胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對主要內(nèi)容：主要內(nèi)容：人們的工作壓力源人們的工作壓力源2壓力對人的影響壓力對人的影響3如何應對工作壓力如何應對工作壓力4如何過得快樂健康如何過得快樂健康5現(xiàn)代人的生活困境現(xiàn)代人的生活困境1胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對第一部分：第一部分：現(xiàn)代人的生活困境現(xiàn)代人的生活困境胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對現(xiàn)代人的生活現(xiàn)代人的生活vs vs古代人的生活古代人的生活現(xiàn)代人的生活困境現(xiàn)代人的生活困境胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對現(xiàn)代人的生活：缺營養(yǎng)現(xiàn)代人的生活：缺營養(yǎng)“人類生活人類生活變遷給我們增變遷給我們增添了許多方便添了許多方

3、便和快捷，但也和快捷，但也剝奪了我們許剝奪了我們許多豐富心理感多豐富心理感受的機會！受的機會！”現(xiàn)代人的生活困境現(xiàn)代人的生活困境胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對現(xiàn)代人的生活：易得病現(xiàn)代人的生活：易得病現(xiàn)代人的生活困境現(xiàn)代人的生活困境胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對第二部分：第二部分：胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對工作壓力的來源工作壓力的來源教師壓力源教師壓力源教師壓力源教師壓力源B B B BE E E EC C C CD DD DA A A A社會環(huán)境社會環(huán)境單單位因素位因素工作對象工作對象因素因素自身因素自身因素家家庭庭因素因素壓力源壓力源胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對職場職場精精英英

4、：社會形象的期待：社會形象的期待精力精力充沛充沛“不想當將軍的士兵不是不想當將軍的士兵不是好士兵好士兵”不計不計報酬報酬無私無私奉獻奉獻“捧著一顆心來，不帶半顆草去捧著一顆心來，不帶半顆草去”“燃燒了自己，照亮了別人燃燒了自己，照亮了別人”壓力源壓力源胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對職場職場精精英英：社會角色的要求：社會角色的要求角色角色正規(guī)角色正規(guī)角色組織者組織者交流者交流者激發(fā)者激發(fā)者管理者管理者示范者示范者鉆研者鉆研者非正規(guī)角色非正規(guī)角色文化人文化人道德人道德人守法公民守法公民顧家的好顧家的好人人壓力源壓力源胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對工作環(huán)境工作環(huán)境工作工作難做難做家人家人難處難處

5、單單位位難呆難呆事情多、待遇差、加班多事情多、待遇差、加班多要求高，心眼多，意見大要求高，心眼多，意見大評比多，檢查多，成就少評比多，檢查多，成就少壓力源壓力源胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對壓力的個人因素壓力的個人因素哪些人容易被工作壓力擊垮？哪些人容易被工作壓力擊垮？“窮人窮人窮人窮人”“好人好人好人好人”“強人強人強人強人”“寡人寡人寡人寡人”壓力源壓力源胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對A A型性格：你是這樣的人嗎？型性格：你是這樣的人嗎？1.1.總是做每件事都很迅速嗎？總是做每件事都很迅速嗎？2.2.經(jīng)常對完成任務的速度趕到很不耐煩嗎？經(jīng)常對完成任務的速度趕到很不耐煩嗎？3.3.總是想

6、同時做兩件以上的事情嗎？總是想同時做兩件以上的事情嗎？4.4.度假時或者想休息幾個鐘頭會感到內(nèi)疚嗎？度假時或者想休息幾個鐘頭會感到內(nèi)疚嗎？5.5.不會注意到有趣或者美麗的事物嗎？不會注意到有趣或者美麗的事物嗎？6.6.總是計劃更多的你根本不可能都參加的事情和活動嗎？總是計劃更多的你根本不可能都參加的事情和活動嗎？7.7.當你強調(diào)重點時會有握緊拳頭敲擊桌子這樣的緊張動作嗎？當你強調(diào)重點時會有握緊拳頭敲擊桌子這樣的緊張動作嗎？8.8.總是用數(shù)字來評價你自己的價值嗎？總是用數(shù)字來評價你自己的價值嗎？壓力源壓力源胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對第三部分：第三部分：胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對工作壓

7、力與心理健康工作壓力與心理健康壓力的影響壓力的影響胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對工作倦?。簤毫^大的結(jié)果工作倦?。簤毫^大的結(jié)果玩世不恭成就感低工作倦怠的表現(xiàn)情緒衰竭壓力的影響壓力的影響胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對第四部分：第四部分：胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對一個關鍵：有了問題主動想辦法一個關鍵：有了問題主動想辦法壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對方法選擇中的注意事項：方法選擇中的注意事項：以不損人害己為前提。以不損人害己為前提。以不損人害己為前提。以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以適合自己為首選。以適合自己為首選。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以悅己

8、怡人為上選。以悅己怡人為上選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟方便為原則。以經(jīng)濟方便為原則。以經(jīng)濟方便為原則。以經(jīng)濟方便為原則。壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對三大策略：直面問題三大策略：直面問題vs vs轉(zhuǎn)換觀念轉(zhuǎn)換觀念vs vs自我訓練自我訓練自我訓練自我訓練轉(zhuǎn)換觀念轉(zhuǎn)換觀念直面問題直面問題壓力應對壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對直接面對：健康與不健康的壓力直接面對：健康與不健康的壓力低低高高高高工作壓力工作壓力工工作作績績效效厭煩厭煩動機增強動機增強視要求為挑戰(zhàn)視要求為挑戰(zhàn)績效高峰績效高峰焦慮焦慮疲勞疲勞倦?。ň氲。˙urnoutBurnout）壓力的應對

9、壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對直接面對：應有的思考直接面對：應有的思考 工作的性質(zhì)：工作的性質(zhì)：專家的觀點：專家的觀點：自身的定位：自身的定位：是腦力勞動，還是體力勞動？是腦力勞動，還是體力勞動？我們信自己，還是信專家？我們信自己，還是信專家？我們能做什么，不能做什么？我們能做什么，不能做什么？壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對直接面對：有序安排自己的生活直接面對：有序安排自己的生活 井然有序的日程安排可井然有序的日程安排可井然有序的日程安排可井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能以消除緊張情緒，也能以消除緊張情緒，也能以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。幫

10、助你完成大量事物。幫助你完成大量事物。幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次一次只做一件事，順次一次只做一件事，順次一次只做一件事，順次完成所有事。完成所有事。完成所有事。完成所有事。壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對直接面對：偶爾也要學會認錯直接面對：偶爾也要學會認錯 承認錯誤也是解決問題承認錯誤也是解決問題承認錯誤也是解決問題承認錯誤也是解決問題的一種辦法。的一種辦法。的一種辦法。的一種辦法。事上的事情不是只有好事上的事情不是只有好事上的事情不是只有好事上的事情不是只有好壞之分。壞之分。壞之分。壞之分。壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對直接面對：留一段

11、時間給自己直接面對：留一段時間給自己 自己和他人都是重要的，自己和他人都是重要的，自己和他人都是重要的，自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。不要為他人而迷失自己。不要為他人而迷失自己。不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的我們不可能滿足他人的我們不可能滿足他人的我們不可能滿足他人的所有要求。所有要求。所有要求。所有要求。壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題發(fā)生事件發(fā)生事件自我觀自我觀人際觀人際觀世界觀世界觀心理行為反應心

12、理行為反應我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對轉(zhuǎn)換觀念看壓力轉(zhuǎn)換觀念看壓力目前目前困境困境轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)換方法方法轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)換結(jié)果結(jié)果“因為他人對我挑剔，所因為他人對我挑剔，所以我不開心。以我不開心?！鼻榫巢蛔儯Y(jié)果改為相反詞。情境不變，結(jié)果改為相反詞?！耙驗橐驗椤敝煤?，補充完整。置后，補充完整。“他人對我挑剔，我仍然他人對我挑剔，我仍然開心，因為開心，因為”壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對自我訓練：自我訓練：TRAINTRAIN自我訓練自我訓練自我訓練自我訓練（traintrain）R R R RN N N N

13、A A A AI I I IT T T T傾訴（傾訴（talking）放松放松(relaxing)活動（活動（action）營養(yǎng)（營養(yǎng)（nourishing）興趣（興趣（interests）壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對傾訴（傾訴（T T）：傾訴的好處）：傾訴的好處 處理問題；表達情感；處理問題；表達情感；處理問題；表達情感；處理問題；表達情感；與人溝通，與人溝通，與人溝通，與人溝通，減輕減輕減輕減輕壓力；壓力；壓力；壓力；反省總結(jié)；反省總結(jié)；反省總結(jié)；反省總結(jié)；享受陪伴。享受陪伴。享受陪伴。享受陪伴。壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對向誰傾訴：尋求社會

14、支持向誰傾訴：尋求社會支持102030409 9年年內(nèi)內(nèi)死死亡亡率率低低中中高高3049歲歲5059歲歲6069歲歲與朋友、親戚的關系與朋友、親戚的關系壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對如何來傾訴？如何來傾訴？壓力的應對壓力的應對你喜歡你喜歡的人的人尋求心尋求心理咨詢理咨詢你信任你信任的人的人關心你關心你的人的人參加社參加社會團體會團體胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對放松（放松（R R）：放松想象）：放松想象壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對放松（放松（R R）：放松音樂）：放松音樂放松音樂壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對活動（活動（A

15、A）：體育運動）：體育運動 10101010分鐘的散步能導致隨分鐘的散步能導致隨分鐘的散步能導致隨分鐘的散步能導致隨后后后后2 2 2 2小時的精力充沛。小時的精力充沛。小時的精力充沛。小時的精力充沛。運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂的生化基礎?？鞓返纳A?？鞓返纳A?？鞓返纳A。壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對活動（活動（A A）：公益活動）：公益活動 通過某種善意的行為和通過某種善意的行為和通過某種善意的行為和通過某種善意的行為和對他人的幫助可以降低對他人的幫助可以降低對他人的幫助可以降低對他人的幫助可以降

16、低自己的壓力。自己的壓力。自己的壓力。自己的壓力。壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對興趣（興趣（I I）：盡情娛樂）：盡情娛樂 用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時忘記生活可以使你暫時忘記生活可以使你暫時忘記生活可以使你暫時忘記生活中的壓力事件。中的壓力事件。中的壓力事件。中的壓力事件。壓力的應對壓力的應對胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對營養(yǎng)（營養(yǎng)（N N）：吃出快樂來）：吃出快樂來壓力的應對壓力的應對香蕉香蕉香蕉香蕉葡萄柚葡萄柚葡萄柚葡萄柚辣椒辣椒辣椒辣椒深海魚深海魚深海魚深海魚菠菜菠菜菠菜菠菜櫻桃櫻桃櫻桃櫻桃胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對營養(yǎng)（營養(yǎng)（N N）：吃出快樂來）：吃出快樂來壓力的應對壓力的應對大蒜大蒜大蒜大蒜南瓜南瓜南瓜南瓜低脂牛奶低脂牛奶低脂牛奶低脂牛奶雞肉雞肉雞肉雞肉甜品甜品甜品甜品全麥面包全麥面包全麥面包全麥面包胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對我們的快樂可以人為安排嗎？我們的快樂可以人為安排嗎？胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對第五部分：第五部分：胡靜胡靜：壓力及應對：壓力及應對問題：什么人最

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