如果你一上班

就覺得焦躁、抑郁、無精打采

工作中還頻頻出錯(cuò)

甚至出現(xiàn)

內(nèi)分泌紊亂、心血管疾病……

小心

你可能正在遭受

這種新型職業(yè)傷害

↓↓

什么是職業(yè)緊張？

職業(yè)緊張，又稱“職業(yè)應(yīng)激”或“工作壓力”。

指?jìng)€(gè)體所在工作崗位的要求與個(gè)人所擁有的能力、資源或需求不平衡時(shí)出現(xiàn)的心理與生理反應(yīng)，一般呈現(xiàn)持續(xù)狀態(tài)，嚴(yán)重可損害身心健康。

職業(yè)緊張的癥狀表現(xiàn)

心理反應(yīng)

主要表現(xiàn)在情感和認(rèn)知方面。

如工作滿意度下降、抑郁、焦慮、易疲勞、感情淡漠、注意力不集中、記憶力下降、易怒等，個(gè)體應(yīng)對(duì)能力下降。

生理反應(yīng)

主要表現(xiàn)為軀體不適。

如血壓升高、心率加快、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加、對(duì)免疫功能的抑制作用等。

行為反應(yīng)

個(gè)體表現(xiàn)是：失眠、食欲不振、酗酒、濫用藥物、逃避工作、怠工等；

組織上表現(xiàn)為：曠工、缺勤、事故傾向、生產(chǎn)能力下降、工作效率低下等。

精疲力竭

又稱職業(yè)倦怠，是長(zhǎng)期處于高度職業(yè)緊張無法進(jìn)行有效應(yīng)對(duì)所產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭狀態(tài)。發(fā)展過程為：

開始呈現(xiàn)情緒耗竭，沒有工作熱情；

繼而出現(xiàn)人格解體，對(duì)職業(yè)和他人消極對(duì)待；

最后引起職業(yè)效能下降，對(duì)工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降。

職業(yè)緊張，是職業(yè)病嗎？

世界衛(wèi)生組織表示，職業(yè)緊張已經(jīng)成為全世界范圍內(nèi)突出的職業(yè)衛(wèi)生問題之一，國(guó)際勞工組織將精神和行為失調(diào)列入了2010版職業(yè)病名單，一些國(guó)家已將工作場(chǎng)所心理因素所導(dǎo)致的精神疾患列為法定職業(yè)病。

在我國(guó)，職業(yè)緊張目前還不能算為職業(yè)病，但它是一個(gè)工作相關(guān)疾病。

導(dǎo)致職業(yè)緊張的原因

工作環(huán)境

如噪聲、通風(fēng)不良、光線和溫度令人不適、設(shè)備/工具不符合人體工效學(xué)等。

工作內(nèi)容

如監(jiān)督太多、工作量大、輪班工作、工作單調(diào)、缺乏控制權(quán)、工作要求含糊不清、工作責(zé)任不清、付出與回報(bào)失衡、對(duì)自我價(jià)值產(chǎn)生懷疑等是導(dǎo)致“職業(yè)緊張”的重要因素。

社會(huì)與經(jīng)濟(jì)因素

如歧視、新技術(shù)、競(jìng)爭(zhēng)激烈、裁員、轉(zhuǎn)換工作、職場(chǎng)暴力和性騷擾等。

10個(gè)小貼士，教你應(yīng)對(duì)職業(yè)緊張

1、積極面對(duì)問題，加強(qiáng)與領(lǐng)導(dǎo)和同事的溝通；

2、制定目標(biāo)，合理安排工作，加強(qiáng)時(shí)間管理，不過分強(qiáng)求 ；

3、提升技能，完善自我；

4、均衡、健康飲食，避免垃圾食品；

5、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄 ；

6、保證充足睡眠，提高睡眠質(zhì)量；

7、豐富業(yè)余生活，聽輕音樂、參加旅游等休閑活動(dòng)；

8、保持平和的心態(tài)，可嘗試冥想、瑜伽，學(xué)會(huì)肌肉放松和呼吸放松法；

9、與同事、家人、朋友建立良好關(guān)系，遇到問題或困擾，向信賴的家人、朋友、同事傾訴；

10、如壓力持續(xù)，出現(xiàn)嚴(yán)重身體或心理癥狀， 自己無法解脫或自我放松無效，可撥打12351廣東職工熱線或向心理咨詢師求助。

你有職業(yè)緊張嗎？對(duì)照自測(cè)↓

測(cè)試完成后，你得了幾分呢？

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本期封面：

來源：廣東工會(huì)融媒體中心、北京市疾病預(yù)防控制中心、申工社、廣東省總工會(huì)

編輯：劉詩(shī)晴

封面設(shè)計(jì)：林玲

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