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一上班就暴躁?疲憊?想躺平?你可能得了這種流行??!趕緊自測(cè)→

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 15:23

如果你一上班

就覺得焦躁、抑郁、無精打采

工作中還頻頻出錯(cuò)

甚至出現(xiàn)

內(nèi)分泌紊亂、心血管疾病……

小心

你可能正在遭受

這種新型職業(yè)傷害

↓↓

什么是職業(yè)緊張?

職業(yè)緊張,又稱“職業(yè)應(yīng)激”“工作壓力”。

指?jìng)€(gè)體所在工作崗位的要求與個(gè)人所擁有的能力、資源或需求不平衡時(shí)出現(xiàn)的心理與生理反應(yīng),一般呈現(xiàn)持續(xù)狀態(tài),嚴(yán)重可損害身心健康。

職業(yè)緊張的癥狀表現(xiàn)

心理反應(yīng)

主要表現(xiàn)在情感和認(rèn)知方面。

工作滿意度下降、抑郁、焦慮、易疲勞、感情淡漠、注意力不集中、記憶力下降、易怒等,個(gè)體應(yīng)對(duì)能力下降。

生理反應(yīng)

主要表現(xiàn)為軀體不適。

血壓升高、心率加快、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加、對(duì)免疫功能的抑制作用等。

行為反應(yīng)

個(gè)體表現(xiàn)是:失眠、食欲不振、酗酒、濫用藥物、逃避工作、怠工等;

組織上表現(xiàn)為:曠工、缺勤、事故傾向、生產(chǎn)能力下降、工作效率低下等。

精疲力竭

又稱職業(yè)倦怠,是長(zhǎng)期處于高度職業(yè)緊張無法進(jìn)行有效應(yīng)對(duì)所產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭狀態(tài)。發(fā)展過程為:

開始呈現(xiàn)情緒耗竭,沒有工作熱情;

繼而出現(xiàn)人格解體,對(duì)職業(yè)和他人消極對(duì)待;

最后引起職業(yè)效能下降,對(duì)工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降。

職業(yè)緊張,是職業(yè)病嗎?

世界衛(wèi)生組織表示,職業(yè)緊張已經(jīng)成為全世界范圍內(nèi)突出的職業(yè)衛(wèi)生問題之一,國(guó)際勞工組織將精神和行為失調(diào)列入了2010版職業(yè)病名單,一些國(guó)家已將工作場(chǎng)所心理因素所導(dǎo)致的精神疾患列為法定職業(yè)病。

在我國(guó),職業(yè)緊張目前還不能算為職業(yè)病,但它是一個(gè)工作相關(guān)疾病。

導(dǎo)致職業(yè)緊張的原因

工作環(huán)境

如噪聲、通風(fēng)不良、光線和溫度令人不適、設(shè)備/工具不符合人體工效學(xué)等。

工作內(nèi)容

如監(jiān)督太多、工作量大、輪班工作、工作單調(diào)、缺乏控制權(quán)、工作要求含糊不清、工作責(zé)任不清、付出與回報(bào)失衡、對(duì)自我價(jià)值產(chǎn)生懷疑等是導(dǎo)致“職業(yè)緊張”的重要因素。

社會(huì)與經(jīng)濟(jì)因素

如歧視、新技術(shù)、競(jìng)爭(zhēng)激烈、裁員、轉(zhuǎn)換工作、職場(chǎng)暴力和性騷擾等。

10個(gè)小貼士,教你應(yīng)對(duì)職業(yè)緊張

1、積極面對(duì)問題,加強(qiáng)與領(lǐng)導(dǎo)和同事的溝通;

2、制定目標(biāo),合理安排工作,加強(qiáng)時(shí)間管理,不過分強(qiáng)求 ;

3、提升技能,完善自我;

4、均衡、健康飲食,避免垃圾食品;

5、科學(xué)運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健體魄 ;

6、保證充足睡眠,提高睡眠質(zhì)量;

7、豐富業(yè)余生活,聽輕音樂、參加旅游等休閑活動(dòng);

8、保持平和的心態(tài),可嘗試冥想、瑜伽,學(xué)會(huì)肌肉放松和呼吸放松法;

9、與同事、家人、朋友建立良好關(guān)系,遇到問題或困擾,向信賴的家人、朋友、同事傾訴;

10、如壓力持續(xù),出現(xiàn)嚴(yán)重身體或心理癥狀, 自己無法解脫或自我放松無效,可撥打12351廣東職工熱線或向心理咨詢師求助。

你有職業(yè)緊張嗎?對(duì)照自測(cè)↓

測(cè)試完成后,你得了幾分呢?

快來評(píng)論區(qū)留言吧~

本期封面:

來源:廣東工會(huì)融媒體中心、北京市疾病預(yù)防控制中心、申工社、廣東省總工會(huì)

編輯:劉詩(shī)晴

封面設(shè)計(jì):林玲

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