一、中醫(yī)4個養(yǎng)生小秘方

　　小秘方之一：

　　每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。

　　大收獲：一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

　　小秘方之二：

　　在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前先想像一下自己就在那畫里面。

　　大收獲：也許你正站在白云繚繞的山頂向下俯視，也許你正坐在一家時髦的露天咖啡館里喝咖啡。讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。

　　小秘方之三：

　　在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5分鐘。

　　大收獲：這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。

　　小秘方之四：

　　如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。

　　大收獲：每天堅持做5分鐘這樣的運動，盆骨肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，還能防止老年性尿失禁。

二、經(jīng)常上夜班的人該如何養(yǎng)生

　　1、晚餐的選擇很重要

　　因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養(yǎng)分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養(yǎng)的均衡。同時要避免吃過于油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。

　　2、要特別注意補水

　　通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處于工作的狀態(tài)，所以對于水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚干燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當?shù)暮刃霾柚惖囊詭椭コ砩系幕饸狻?/p>

　　3、夜宵的選擇很重要

　　上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質(zhì)的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃方便面或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。

三、女人養(yǎng)生可以從四個方面來入手

　　1、五臟要健康

　　一個女人，如果她的五臟六腑功能失調(diào)，會導致精氣不足、氣血不順和陰陽失調(diào)，會嚴重影響到健康和美麗。

　　腎氣虛、肝血不足等，都會導致臉色蒼白和膚色暗沉，還有可能導致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)和胃口不好等情況;脾胃虛弱則會導致消化不良、食欲不振，身體因為受到影響，會得不到足夠的營養(yǎng)，很容易又影響到其他臟腑的健康;心血不足不單單會影響到膚色，還會導致郁悶煩躁和失眠多夢等;肺燥則會導致咳嗽、咳痰。

　　所以，女人養(yǎng)生，也要注意五臟六腑的健康，多吃一些對身體有益的食物，補充體內(nèi)需要的營養(yǎng)。

　　2、氣血要充盈

　　不少的女性面色蒼白或者是微黃，而且還容易心悸、頭暈，容易疲倦、經(jīng)血顏色淡且稀，或者是坐著也會感覺喘不過氣來，這大都是由于氣血不足導致。因此，對于女人來說，氣血充盈很關(guān)鍵，平常時候可以多吃一些具有補氣養(yǎng)血的食物，例如桂圓、枸杞子、紅棗、黑豆、胡蘿卜、烏雞等，也可以多喝一些四物湯，或是吃中藥進行調(diào)理(例如當歸、芍藥、川穹等中藥)。

　　3、養(yǎng)好子宮

　　皮膚比較白皙是件好事，但如果是白的不健康，經(jīng)常沒有什么血色，這大都是宮寒導致。引起宮寒的原因有很多，例如吃太多的冷飲導致子宮受涼，或者是身體為陽虛體質(zhì)等原因。這時候就要對子宮進行調(diào)理，做到溫經(jīng)散寒。如何調(diào)理宮寒呢?可以用肉桂、附子和桂圓等搭配食物做成藥膳，也可以直接飲用煮好的紅糖姜水，或是經(jīng)常按摩腰腹部、泡腳，這些對于祛除體內(nèi)的寒氣，調(diào)理子宮，都很有幫助。

　　4、保持良好的生活習慣

　　良好的生活習慣對于我們有多重要，大家都很了解。擁有白皙、潤澤的皮膚是女人一生必不可少的事情之一，但是皮膚的養(yǎng)成并不是一時就能做好，而是需要一步一個腳印慢慢來。女人要明白，皮膚最能反映的是一個人的內(nèi)在狀態(tài)，如果身體調(diào)養(yǎng)得很好，皮膚自然就會光滑有彈性，并且還能透出紅潤光澤來，讓人感覺精神氣色都很好。相反，如果是生活很不規(guī)律，經(jīng)常抽煙、過量喝酒喝咖啡，以及熬夜，油膩和辛辣的食物吃多，水喝得太少等到，都有可能導致身體里的黑色素沉淀，皮膚就會變得暗淡無光，甚至是晦暗長斑。

四、中醫(yī)養(yǎng)生的3個小技巧

　　背宜常捶陽氣旺

　　捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡的傳導，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損，還能促進血液循環(huán)，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝。

　　此外，捶背還可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。

　　面宜多擦氣血平

　　按摩面部，又稱浴面，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后，用手掌擦面部十數(shù)次?；蛴秒p手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。因經(jīng)絡系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡，并有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開，經(jīng)兩頰而下，像洗臉一樣，搽10余次。

　　經(jīng)常浴面能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經(jīng)麻痹，浴面同時還具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

　　目宜常運眼不花

　　中醫(yī)稱眼球轉(zhuǎn)動為運睛。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6-10次，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6-10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉(zhuǎn)動方向可作2-4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

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