晚上睡不著怎么回事？

　　晚上睡不著一般會(huì)有以下幾方面原因：

　　軀體疾病：如腦血管病、甲亢、心衰等；

　　精神心理問(wèn)題：如焦慮、抑郁、雙相情感障礙等；

　　睡眠障礙：如睡眠節(jié)律紊亂、不安腿綜合征等；

　　藥物原因：如興奮劑、麻醉性鎮(zhèn)痛藥、心血管疾病藥物等；

　　不良睡眠習(xí)慣：作息不規(guī)律、在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情；

　　電子設(shè)備光線刺激

　　特別要提的是，現(xiàn)在大家手機(jī)都不離手，睡不著就在床上玩手機(jī)，手機(jī)已經(jīng)成為引發(fā)失眠新的誘因，因?yàn)槭謾C(jī)發(fā)藍(lán)光，會(huì)影響褪黑素的分泌，繼而導(dǎo)致失眠。

　　晚上睡不著怎么辦？

　　晚上睡不著首先要積極尋找睡不著的原因，如果因軀體疾病或者精神疾病或者不安腿綜合征等原因?qū)е碌?，那么最好積極解決原發(fā)疾病，病因解除，自然就能睡好了。

　　如果是一些原發(fā)性失眠，那么認(rèn)知行為治療是首選的方法。除了睡眠存在的誤區(qū)要糾正外，行為上需要做一定的矯正。通俗講，做到以下5點(diǎn)有助于改善您的睡眠：

　　1.不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，重新建立床與睡眠的條件反射。

　　2.不要過(guò)早上床，有困意再上床，上床過(guò)早，睡眠動(dòng)力不足，不易入睡，反而易增加睡前焦慮。也不宜過(guò)晚，一般不要晚于11點(diǎn)，每天固定好上下床時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間即可形成新的生物鐘。

　　3.睡不著離開(kāi)床。如果夜間超過(guò)30分鐘無(wú)法入睡，建議離開(kāi)床，做些放松的事情，如做做放松訓(xùn)練或者正念身體掃描。

　　4.白天盡量不補(bǔ)覺(jué)、不午睡，如果補(bǔ)覺(jué)或午睡，就會(huì)減少晚上睡眠動(dòng)力。

　　5.適量運(yùn)動(dòng)，最好保證有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，并增加日曬，可以增加睡眠動(dòng)力，但睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　另建議，睡前不宜過(guò)饑、過(guò)飽、食用不易消化的食物，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”。睡前不宜食用干果、蔥、蒜、韭菜、圓蔥等辛性食物，因?yàn)檫@些食物容易增加大腦興奮性。白天增加日曬，可以增加褪黑素分泌，褪黑素是能促進(jìn)睡眠的激素，所以通過(guò)增加日曬時(shí)間可以提高睡眠質(zhì)量。

　　如果以上建議仍然不能幫助到您的話，可以至醫(yī)院明確病因。根據(jù)病因，可以選擇使用物理治療手段，如重復(fù)經(jīng)顱磁刺激、超低頻經(jīng)顱磁刺激、生物反饋治療等，或者藥物治療。

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