長(zhǎng)期失眠別慌!看這一篇就夠啦!
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失眠是睡眠障礙的一種類型,是患者對(duì)睡眠的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量不滿足,導(dǎo)致社會(huì)功能減退,影響白天社會(huì)功能的主觀體驗(yàn)。偶爾失眠對(duì)健康影響較小,但長(zhǎng)期慢性失眠,嚴(yán)重影響患者的社會(huì)功能和生活,會(huì)給身心健康帶來諸多不好的影響,比如讓人精神萎靡、記憶力減退、情緒焦躁等。別擔(dān)心,今天就來分享一些實(shí)用的失眠調(diào)節(jié)方法。從尋求專業(yè)的幫助,到生活習(xí)慣的調(diào)整,再到放松身心的技巧,如果你也有長(zhǎng)期失眠的困擾,不妨一試! ?咨詢醫(yī)生:首先可以去看全科醫(yī)生或睡眠專科醫(yī)生,進(jìn)行全面的身體檢查和睡眠評(píng)估。醫(yī)生可以排除潛在的健康問題,如甲狀腺功能亢進(jìn)、焦慮癥、抑郁癥等,這些疾病可能導(dǎo)致失眠。 ?心理治療:心理治療師可以根據(jù)你的具體情況制定個(gè)性化的治療方案,減輕焦慮和壓力,提高睡眠質(zhì)量。 ? 使用睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備:如智能手環(huán)、睡眠監(jiān)測(cè)儀等,可以記錄你的睡眠周期、心率、呼吸等數(shù)據(jù),幫助你了解自己的睡眠情況。你可以根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣和生活方式,提高睡眠質(zhì)量。 ? 規(guī)律作息:每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床,即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。這樣可以幫助你的身體建立良好的睡眠節(jié)律,提高睡眠質(zhì)量。 ? 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用遮光窗簾、耳塞、白噪音機(jī)等輔助工具,減少外界干擾。 ?避免刺激性物質(zhì):在晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。同時(shí),減少晚間液體的攝入,以減少夜間醒來的次數(shù)。 ?放松身心:深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛這些都是有效的放松方法,可以幫助你放松身心、減輕焦慮和壓力,提高睡眠質(zhì)量。 #失眠 #熬夜黨必備 #睡不著 #睡眠 #養(yǎng)生 「天賦醫(yī)聯(lián)??崎T診部·認(rèn)知睡眠中心·心理行為·兒童康復(fù)」
天賦醫(yī)聯(lián)??崎T診部·認(rèn)知睡眠中心·心理行為·兒童康復(fù)
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發(fā)布于8月21日 07:11
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