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長(zhǎng)期失眠別慌！看這一篇就夠啦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 14:11

失眠是睡眠障礙的一種類型，是患者對(duì)睡眠的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量不滿足，導(dǎo)致社會(huì)功能減退，影響白天社會(huì)功能的主觀體驗(yàn)。偶爾失眠對(duì)健康影響較小，但長(zhǎng)期慢性失眠，嚴(yán)重影響患者的社會(huì)功能和生活，會(huì)給身心健康帶來諸多不好的影響，比如讓人精神萎靡、記憶力減退、情緒焦躁等。別擔(dān)心，今天就來分享一些實(shí)用的失眠調(diào)節(jié)方法。從尋求專業(yè)的幫助，到生活習(xí)慣的調(diào)整，再到放松身心的技巧，如果你也有長(zhǎng)期失眠的困擾，不妨一試！ ?咨詢醫(yī)生：首先可以去看全科醫(yī)生或睡眠專科醫(yī)生，進(jìn)行全面的身體檢查和睡眠評(píng)估。醫(yī)生可以排除潛在的健康問題，如甲狀腺功能亢進(jìn)、焦慮癥、抑郁癥等，這些疾病可能導(dǎo)致失眠。 ?心理治療：心理治療師可以根據(jù)你的具體情況制定個(gè)性化的治療方案，減輕焦慮和壓力，提高睡眠質(zhì)量。 ? 使用睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備：如智能手環(huán)、睡眠監(jiān)測(cè)儀等，可以記錄你的睡眠周期、心率、呼吸等數(shù)據(jù)，幫助你了解自己的睡眠情況。你可以根據(jù)監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣和生活方式，提高睡眠質(zhì)量。 ? 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。這樣可以幫助你的身體建立良好的睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。 ? 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用遮光窗簾、耳塞、白噪音機(jī)等輔助工具，減少外界干擾。 ?避免刺激性物質(zhì)：在晚上避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。同時(shí)，減少晚間液體的攝入，以減少夜間醒來的次數(shù)。 ?放松身心：深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛這些都是有效的放松方法，可以幫助你放松身心、減輕焦慮和壓力，提高睡眠質(zhì)量。 #失眠 #熬夜黨必備 #睡不著 #睡眠 #養(yǎng)生「天賦醫(yī)聯(lián)?？崎T診部·認(rèn)知睡眠中心·心理行為·兒童康復(fù)」

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