現(xiàn)代社會(huì)，由于工作壓力大，常熬夜，很多人都有失眠的癥狀。如果是偶爾失眠還好，如果是經(jīng)常失眠就要注意了。它不僅影響人們的工作、生活，還容易引發(fā)多種疾病如抑郁癥、心臟衰竭、高血壓等，危害人們的健康。雖然吃安眠藥可以緩解失眠癥狀，但吃多了卻容易產(chǎn)生副作用，反而對(duì)健康不利。

那么，常失眠的人該怎么改善睡眠呢？最好的方法是食療，比較簡(jiǎn)單最重要的是沒有副作用。今天小編就給大家介紹幾種“安眠”食物，相信對(duì)大家的失眠癥狀有所幫助。
1、蓮子
蓮子中的的蓮子堿、芳香甙等成分具有鎮(zhèn)靜作用，食用后讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，安然入睡。建議每晚睡前服用一晚糖水煮蓮子，可以很好地改善睡眠。

2、小米粥
小米性微寒，有健脾、安眠之效，小米中的色氨酸含量大，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，起到良好的助眠作用。

3、桑葚
桑葚是很早就有記載的有助于安神睡眠的食物，《本草綱目》中說桑葚“利五臟關(guān)節(jié)，通血?dú)?。久服不饑，安魂?zhèn)神，令人聰明，變白不老”，可見桑葚確實(shí)有助眠的功效。其次，桑葚作為一種藥食同源的水果，含有多種維生素、氨基酸、微量元素以及礦物質(zhì)，有生津止渴功效。

4、核桃
核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用，能收到良好的效果。

5、洋蔥
對(duì)于失眠的人來說，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭笫[，因?yàn)檠笫[具有特殊的氣味，能夠有效的改善睡眠質(zhì)量！同時(shí)洋蔥還含有豐富的維生素，能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)功能的提高，從而達(dá)到改善失眠的效果！

6、芝麻
芝麻中含有豐富的卵磷脂，維生素B族和脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等，這對(duì)補(bǔ)腦益髓，安神催眠，促進(jìn)腦神經(jīng)的活力具有積極作用。芝麻味甘性平，作為安神佳品，可以常服。對(duì)于肝腎虛損，精血不足引起的失眠、健忘、頭暈等癥尤為對(duì)證。許多安神食療方中都有芝麻一味，可見其助眠功效一斑。

7、豆?jié){
豆?jié){比較適合中老年失眠患者服用。睡眠是大腦細(xì)胞的活動(dòng)表現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的腦細(xì)胞功能逐漸退化，由此而引起許多中老年人的睡眠障礙，特別是動(dòng)脈硬化是引起中老年人失眠的主要因素。鮮豆?jié){營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)含量高，并且容易消化。故中老年人常喝鮮豆?jié){，不僅能夠防治很多的老年性疾病，更有利于促進(jìn)睡眠。

8、葵花籽
失眠患者可以恰當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡覺。因?yàn)榭ㄗ迅缓喾N氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞克制機(jī)能，起到鎮(zhèn)定安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

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