現(xiàn)在的減肥方式五花八門(mén)，不少人為了快速瘦下來(lái)，想盡了辦法。最近，代餐又火了，因?yàn)樘?hào)稱“飽腹感強(qiáng)，見(jiàn)效奇快”受到了熱捧。果真如宣傳一般安全有效嗎？

代餐，是指用來(lái)代替部分或者全部正餐的食物。記者在朋友圈和電商平臺(tái)上查詢，各式各樣的代餐產(chǎn)品銷售火爆，商家竭力鼓吹這些代餐食品有飽腹感，見(jiàn)效快，不運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)。在走訪中，不少市民都表示嘗試過(guò)代餐減肥。南京市民朱女士稱，“我買過(guò)一個(gè)代餐的餅干，特別難吃，我吃不下，所以堅(jiān)持不下去”。南京市民肖先生則說(shuō)，“實(shí)在餓了扛不住了就吃一下，但吃完了還是那么胖，當(dāng)時(shí)有飽腹感，但我感覺(jué)對(duì)減肥沒(méi)什么作用”。

專家介紹，代餐中加入的膳食纖維會(huì)有飽腹感。減肥起效果，靠的是控制能量攝入，如果用代餐替代正餐，一餐代餐粉熱量一般在200千卡以下，而一頓飯?jiān)?00千卡到1000千卡，真的瘦下來(lái)了也并非完全是代餐起作用了，而是因?yàn)樽兿喙?jié)食。而長(zhǎng)期自行使用代餐還會(huì)對(duì)身體造成損害。江蘇省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任馬向華介紹，“再完美的代餐也趕不上天然的食物的攝取，長(zhǎng)期服用代餐能量比較低，還可能帶來(lái)能量不足，誘發(fā)其他疾病”。

長(zhǎng)期只吃代餐，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力、掉頭發(fā)、精神差、皮膚粗糙等營(yíng)養(yǎng)不良反應(yīng)。專家還特別提醒，目前市面上的代餐不少都是在網(wǎng)上銷售的，良莠不齊，一些不良商家為了達(dá)到快速瘦身效果，甚至違規(guī)添加危害身體藥物成分，如鹽酸西布曲明、利尿劑等，對(duì)肝臟、腎臟等造成嚴(yán)重?fù)p害，甚至危及生命。馬向華稱，“切忌個(gè)人在網(wǎng)上購(gòu)買之后，按照上面的說(shuō)明自行搭配，選擇什么樣的代餐，怎么使用，建議在專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行”。

此外，還有市民為了快速減肥，過(guò)量使用減肥藥和超量運(yùn)動(dòng)的，都不可取，會(huì)嚴(yán)重危及健康?？傊瑴p肥千萬(wàn)不能盲目迷信代餐、減肥藥的功效，而是要均衡飲食，增加鍛煉。

(來(lái)源：《零距離》記者/劉舒 編輯/玉潔)

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