心理失眠癥，即心理亞健康狀態(tài)，患者表現(xiàn)為入睡困難、早醒、多夢等。通?？梢酝ㄟ^自我調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、運(yùn)動調(diào)理、藥物治療、心理疏導(dǎo)等方式來幫助緩解癥狀。

1、自我調(diào)節(jié)：睡眠是人體正常的生理需求，如果自我調(diào)節(jié)能力差，可以通過觀看輕松、愉快的電影、動畫等，或者與家人、朋友傾訴，也可以聽音樂，泡腳等方式來幫助緩解心理失眠;

2、飲食調(diào)理：心理失眠癥的患者通常還伴有精神疲勞、身體無力等癥狀，可以在日常飲食中多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、蘋果等。少吃辛辣、刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免刺激神經(jīng)興奮，導(dǎo)致加重失眠的癥狀;

3、運(yùn)動調(diào)理：在日常生活中，白天可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，以增強(qiáng)體質(zhì)，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，以免影響睡眠;

4、藥物治療：如果心理失眠癥較為嚴(yán)重，患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鎮(zhèn)靜催眠藥，如艾司唑侖片、阿普唑侖片等。此外，患者還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗抑郁藥，如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸舍曲林片等，或者抗焦慮藥，如地西泮片、氯硝西泮片等，有利于改善上述癥狀;

5、心理疏導(dǎo)：心理失眠癥的患者可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理疏導(dǎo)，如認(rèn)知行為療法、精神分析療法、敘事心理療法等。通過心理治療，可以幫助患者糾正不良觀念，建立正確的認(rèn)知，緩解心理失眠癥。

除此之外，患者在日常生活中應(yīng)避免過度勞累，放松心情。如果自我調(diào)節(jié)和飲食、運(yùn)動等方式不能緩解癥狀，可以及時(shí)去醫(yī)院心理科就診，進(jìn)行心理評估量表測評，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

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