漫漫長夜，如果出現(xiàn)失眠的話往往會特別難熬，且失眠還會嚴(yán)重影響自己平時正常的生活以及工作，那么，面對失眠這一現(xiàn)象，我們應(yīng)該怎樣對其進行緩解呢?

　　有人曾對失眠癥患者進行心理健康狀況的研究，發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自我評量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高，說明心理社會因素與失眠有著密切的聯(lián)系。

　　由于心理社會因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調(diào)適對改善失眠，具有重要的意義?？朔叩男睦碚{(diào)適方法：

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

　　因此，只要大家按照上述小編介紹的方法堅持的進行，相信就能起到意想不到的效果，幫助大家有效的緩解失眠，遠(yuǎn)離失眠帶來的煩惱，另外，如果病情實在嚴(yán)重的話，不妨及時到醫(yī)院接受治療，盡早的解決問題。

相關(guān)知識

如何自我調(diào)節(jié)心理失衡
如何通過自我調(diào)節(jié)改善心理健康？
心理健康如何自我調(diào)適
“長痘、失眠、心悸”?內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)理？
「心理調(diào)適」大學(xué)壓力，如何自我調(diào)節(jié)？
失眠自我調(diào)理的4種方法
如何進行自我心理調(diào)適？
盛夏來臨易失眠 如何調(diào)理失眠有效果
如何通過心理調(diào)和來提高自我認(rèn)知？
失眠如何調(diào)理和恢復(fù)身體？

網(wǎng)址: 如何通過自我心理調(diào)適失眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview570020.html