李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內科學和全科醫(yī)學副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

失眠患者可以通過心理咨詢、認知行為療法、放松訓練、睡眠限制等心理調節(jié)方法來改善睡眠質量。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.心理咨詢
通過定期預約專業(yè)心理醫(yī)生，開展一系列面對面交流、探討內心困擾及壓力源的活動。此方法有助于個體識別并改變不良思維模式，減輕因情緒問題導致的失眠狀況。
2.認知行為療法
由認證的心理治療師引導，在特定周期內完成一系列針對改善睡眠質量目標而設計的認知重構和技術練習任務。CBT致力于挖掘并糾正關于睡眠的錯誤觀念以及建立健康規(guī)律作息習慣；其循序漸進策略可有效緩解焦慮性失眠。
3.放松訓練
利用深呼吸、冥想或其他身體放松技巧，在固定時間段內主動降低身心緊張度。這些技術旨在提高個體對自身生理反應的意識，并學會控制它們以促進更好的休息狀態(tài)。
4.睡眠限制
設定固定的上床時間和起床時間，并且嚴格遵守，即使周末也要保持一致。這樣可以幫助調整生物鐘，讓身體逐漸適應新的作息時間，從而改善睡眠質量。
除了上述建議外，失眠患者應避免睡前攝入咖啡因含量高的食物或飲料，如巧克力、可樂等，以減少影響入睡的可能性。

相關知識

“長痘、失眠、心悸”?內分泌失調如何調理？
心理學教你如何進行自我調節(jié)
如何進行心理調節(jié)？
失眠如何調理和恢復身體？
如何自我調節(jié)心理失衡
如何進行自我心理調節(jié)
減肥期間心理調適如何進行
如何進行心理調節(jié)呢？
肥胖患者如何進行液體管理?
盛夏來臨易失眠 如何調理失眠有效果

網址: 失眠患者如何進行心理調節(jié) http://m.u1s5d6.cn/newsview570013.html