編輯同志：　　近段時間我經(jīng)常產(chǎn)生莫名的壓力。到心理門診咨詢時，醫(yī)生讓我進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。請問，如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)?

　　部隊何志軍何志軍同志：　　在日常生活中，當(dāng)你面臨心理壓力時，是以瘋狂地工作或玩樂來麻痹自己，或者沉浸在悲傷中不能自拔。

　　還是平靜地處理好問題，然后將其置之腦后?前兩種情形是大多數(shù)人較容易出現(xiàn)的反應(yīng)，而對第三種處理方法許多人則感到心有余而力不足。

　　其實，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機(jī)面前不驚不慌、保持冷靜的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學(xué)會這樣做的。以下是能夠減輕生活壓力的自我心理調(diào)節(jié)方法，供參考。

　　學(xué)會識別心理緊張的征兆。心理緊張通常表現(xiàn)為身體和行為兩方面的變化，具體反應(yīng)因人而異。

　　以下是一些常見的心理壓力征兆，可以自我識別：沒有食欲或食欲過盛，心跳過快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或半夜醒來惡夢頻頻，不能深呼吸，皮膚過敏或濕疹，吸煙或飲酒過量，注意力難以集中，經(jīng)常為瑣碎小事而與家人或同事爭吵。如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

　　應(yīng)付心理緊張狀態(tài)的策略有以下幾點：　　找到控制壓力反應(yīng)的方法：我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經(jīng)歷所采取的態(tài)度。你無法控制生活給你的打擊，卻能控制自己對待這一打擊的態(tài)度。

　　所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想。

　　洞察你自己的心聲：許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應(yīng)。我們應(yīng)多聆聽自己的心聲，給自己留一點時間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

　　創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感：心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。每天早晨或晚上進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松，能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。

　　這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意力數(shù)心跳，可使自己的心跳逐漸變緩慢;10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。

　　懂得平衡自己的生活：許多人抱怨說他們的時間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感已成為許多人生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人并不懂得生活的真正含義。

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