中醫(yī)健康知識(shí)講座（一）： 中醫(yī)養(yǎng)生 —— 八要訣 從兩干多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》開始，歷代有眾多的醫(yī)家、 道家、佛家對(duì) 養(yǎng)生之道作過詳細(xì)而深刻的發(fā)掘和論述， 逐步形成了一套系統(tǒng)的 中醫(yī)養(yǎng)生 理論。概括起來(lái)，有下述八個(gè)要訣：一、悅情志： 人要健康長(zhǎng)壽，情志調(diào)暢是一個(gè)重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽 錄》中提出：“養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能 中相者必久壽也?！?二、戒私欲： 養(yǎng)生求靜， 使身心處于萬(wàn)慮皆息獨(dú)存一念的境地， 也要求人具有高尚的情操， 心胸坦蕩。 孫思邈說(shuō)：“大不終眉?jí)郏?或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利?！惫噬起B(yǎng)生者“勿汲汲于 所欲”，“心無(wú)妄念”，“所至之處，勿得多求”，“旦起欲專 言善事，不欲先計(jì)較錢財(cái)。” 三、遠(yuǎn)房室： 指性生活有節(jié)制。 人的生長(zhǎng)發(fā)育賴于腎精， 腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強(qiáng)。欲保腎精，必須節(jié)制性欲，倘貪色好艷，縱欲無(wú)度，勢(shì)必?fù)p精害體折壽。 四、適四時(shí)： 人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容?！秴问?春秋》說(shuō)：“年壽得長(zhǎng)者， 非短而續(xù)之也， 畢其數(shù)也， 畢數(shù)之務(wù)，在乎去害。”所謂害，就是指非其時(shí)而有其氣以及大寒、大熱、 大燥、大濕等反常氣候，中醫(yī)稱為“六淫”。 五、節(jié)飲食： 脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就便人多病早衰。 《內(nèi)經(jīng)》對(duì)飲食不節(jié)的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，多食鹽，則脈凝泣變色，多食苫，則皮枯而毛 衰??”等多處論述。 孫恩邈對(duì)飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué)， 除“食不可過飽，條令簡(jiǎn)少”，“常宜溫食 ”，“常宜輕清甜淡之物”等常識(shí)外，還對(duì)飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如“美 食宜熟嚼，生食不粗吞” ，“食勿大語(yǔ)” ，“每食以手摩面及腹” ，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生 粘滑等物”等等，這對(duì)避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。六、常運(yùn)動(dòng)： 人是有機(jī)的整體，常運(yùn)動(dòng)會(huì)使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華陀就倡導(dǎo)鍛煉強(qiáng)身以防病。他指出： “人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則 谷氣得消， 血脈流通， 病不得生。 ”孫思邈在 《千金方》 中也說(shuō)： “養(yǎng)性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們 經(jīng)?；顒?dòng)筋骨以祛病延年。 七、服藥餌： 人生在世，稟賦各異，況病魔無(wú)情，難免傷人。因此，服食藥餌 也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來(lái)防病治病，養(yǎng)生延年， 并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥 餌，否則，“雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長(zhǎng)生也” ，“縱 服玉液金丹未能延壽”。 八、順性情： 指要健康長(zhǎng)壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說(shuō)： “人年五十以上，陽(yáng)年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后， 與居怠惰，計(jì)授皆不稱心。視聽不穩(wěn)，多退少進(jìn)，日月不等，萬(wàn) 事零落，心無(wú)聊賴，健忘嗔怒，性情變異?！边@就告訴我們，人 在進(jìn)入老年期后， 會(huì)出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護(hù)、 體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。 中醫(yī)養(yǎng)生 6 條秘訣 1、放松心情 人在緊張的時(shí)候，由于對(duì)抗或逃生的機(jī)制，會(huì)口干舌燥、心跳加快，甚至腸道也會(huì)停止蠕動(dòng)。 如果你壓力過大，經(jīng)常便秘，那就試著放松一下自己，聽聽輕音 樂。 2、樂觀開懷 大笑是，會(huì)震動(dòng)肚皮，防治便秘。此外，還能對(duì)腸道起按摩作用， 幫助消化，緩解緊張和壓力。 3、多飲水 喝水，是解決便秘問題的第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)樗植蛔銜r(shí)，不論使用 何種方法，都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時(shí)，不同時(shí)多喝水， 甚至可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。最好每天喝足8 杯水。 4、熱水泡腳 泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生 之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通 氣血，促進(jìn)腸胃的移動(dòng)功能，有利于排便解毒。 5、多食高纖維飲食 高纖維的食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)， 減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時(shí) 間；同時(shí)，由于膳食纖維熱量低、體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感，對(duì) 想要減肥的人來(lái)說(shuō)，可謂是一大福音。 6、改善排便習(xí)慣 在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng)， 而是要等到有時(shí)間、 方便的時(shí)候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。 中醫(yī)養(yǎng)生淺說(shuō) 這年頭，中醫(yī)養(yǎng)生，儼然已經(jīng)成為了一個(gè)炙手可熱的詞匯， 什么人都想要在這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)摻和一番。 所以真中醫(yī)偽中醫(yī)， 但凡和傳統(tǒng)養(yǎng)生能扯上一絲一毫關(guān)系的三教九流人物， 都敢于自居為養(yǎng)生專家，把個(gè)中醫(yī)養(yǎng)生講的神乎其神，玄虛神妙。直令聽者云 山霧罩，唯有五體投地的份兒。 我作為一個(gè)名不見經(jīng)傳的小中醫(yī)，治病救人屬職責(zé)所系，但究其內(nèi)心，我所尤為關(guān)注者，養(yǎng)生也，先賢早有明訓(xùn)， 不治已病治未病。 醫(yī)學(xué)的目的本應(yīng)將提升人們的健康狀況作為第一要?jiǎng)?wù)，而非亡羊補(bǔ)牢，渴而鑿井，斗而鑄錘，跟著疾病的屁股窮追不舍。中醫(yī)者，既要有本事治療已病，更要身

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