第四節(jié): 睡眠與健康 一睡眠 關(guān)鍵性 （一）人一生中有三分之一 時間是在睡眠中度過, 五天不睡眠人就會 死去, 睡眠作為生命所必需 過程, 是機體復(fù)原、整合和鞏固記 憶 關(guān)鍵步驟, 是健康不可缺乏 組成部分。 （二）美國醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說: “睡眠是抵御疾病 第一道防 線。”她發(fā)覺, 通常在凌晨3點鐘起床 人, 第二天 免疫力就 會減弱, 血液中有保護作用 殺病菌細胞也會降低1／3。所以, 中國民間流傳 “吃人參不如睡五更”這句話是很有道理 。 （三）中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”?！白印笔侵敢归g 23－1 點, “午”是指白天 11－13點。認為睡“子時”能夠養(yǎng)精蓄 銳, 而睡“午時”則能夠順應(yīng)陰陽 轉(zhuǎn)換。 二睡眠時間 （一）正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時, 嬰 兒更長） （二）美容覺時間22點--凌晨2點。 （三）長時間熬夜, 就算是有睡足8小時, 幾年下來 會輕易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。 （四）小孩最好在晚上20:30之前睡覺, 因為長身體。 （五）青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺。 （六）至于愛美 人, 一定要在凌晨2點之前睡, 因為皮膚 在凌晨2點前新陳代謝。 （七）老人, 應(yīng)該在晚上21—22點之間睡覺比很好。 三促睡十要訣 （一）按時上床。堅持按自己習(xí)慣 時間上床睡覺, 機體在此時間會反應(yīng)性地 要求休息, 周末和休息日也應(yīng)如此。 （二）保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好 環(huán)境有利于快速入睡, 氣溫以18-20℃最好, 干燥天氣地板應(yīng)灑水。 （三）堅持睡前 習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣 部分活動: 喝藥茶, 喝牛奶, 洗澡, 寫日志或聽一會音樂。 （四）晚上盡可能少吃難消化或油膩或有刺激味 食物, 睡前2小時不可喝含酒精 或咖啡因 飲料。 （五）睡前不能進行猛烈運動, 如你有黃昏或晚上鍛煉 習(xí)慣要在睡前4小時 進行。 （六）不要帶著問題上床, 假如真有什么一時處理不了 問題, 可用筆記下 來, 留第二天再想。 （七）睡前不要用腦過分, 苦思冥想會使大腦興奮異常而難以平靜。 （八）睡前洗個熱水腳, 會使你感到更舒適并有利于身體保健。 （九）睡前活動應(yīng)與白天 關(guān)鍵活動相反, 如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽 些音樂, 腦力勞動者則可進行些輕微 體力活動如散步、做操等。 （十）上床即睡, 如無睡意最好不戀床, 起來干點事待有睡意時再上床即睡。 四失眠 簡單療法 （一）息數(shù)（呼吸）療法 古人稱呼吸為“息”, 一呼一吸, 就是一息。呼氣叫出息, 吸氣叫入息。一向不管哪一門派 修為, 都重視呼吸 調(diào)整。所謂數(shù)息法, 就是經(jīng)過計數(shù)自己 呼吸, 來達成心理放忪, 平靜入睡之目 。 該方法很簡單。躺在床上后, 全身放忪, 先深呼吸幾次, 然后開始數(shù)息, 能夠計數(shù)入息, 也可計數(shù)出息, 從第一息數(shù)至第九息, 然后再從第一息數(shù)起。如此循環(huán), 不知不覺, 已進入夢鄉(xiāng)。 （二）自我放松訓(xùn)練療法 臥在床上, 閉眼, 自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上, 全身肌肉極度松, 用沉重感來體驗肌肉 松弛程度。默念自我暗示 語句: “我 腳越來越沉重了”, “我 下肢越來越沉重了”......“我 全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關(guān) 意念, 應(yīng)立即停止, 把注意力集中到對手腳沉重感 體驗上, 患者通常都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅持一段時間訓(xùn)練此法, 有良好效果。 （三）音樂療法 心理放松, 就能安然入睡。 臨睡前, 來一段柔和、單調(diào) 音樂可能有一定 效果。聽到好 音樂, 就象一個夏夜乘涼 孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述漂亮 神話小說那樣, 或者象陽光下 海灘, 叫人心曠神怡, 臨時忘記煩惱, 心情放松, 從而安然入睡。 第三部分: 養(yǎng)生 第一節(jié): 四季養(yǎng)生 四時養(yǎng)生 “故智者之養(yǎng)生也, 必順四時而適寒暑?！?黃帝內(nèi)經(jīng) 一春季養(yǎng)生 春三月, 此謂發(fā)陳, 天地僅生, 萬物以榮, 夜臥早起, 廣步于庭, 被發(fā)緩形, 以使志生, 生而勿殺, 予而勿奪, 賞而勿罰, 此春氣之應(yīng), 養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝, 夏為寒變, 奉長者

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