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運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 13:17

晚上睡不著覺(jué),原因很多是出現(xiàn)在白天。為了一個(gè)高質(zhì)量的睡眠值得我們?cè)诎滋熳鲆恍┬⌒〉呐?。于是很多人選擇白天多運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)幫助睡眠的目的,那么運(yùn)動(dòng)真的會(huì)有助于睡眠嗎?

運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎?

這個(gè)是要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)的類型決定的,并沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的答案。

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間。根據(jù)大量的研究顯示,人在睡前3個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠。不要在臨睡覺(jué)前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),臨睡覺(jué)前鍛煉會(huì)促使神經(jīng)活躍,讓人更加精神,不利于睡眠。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越有助于睡眠。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小往往會(huì)達(dá)不到促進(jìn)睡眠的效果,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)使身體分泌較多的乳酸,直接會(huì)造成肌肉酸痛,渾身乏力,雖然在一定程度上也能加速睡眠,但是會(huì)降低睡眠質(zhì)量。因此,把控運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也是十分重要的。

3.運(yùn)動(dòng)類型。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),例如快走、騎單車、游泳等等,同時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的頻率,使身體達(dá)到微微出汗,說(shuō)話不喘氣的效果最好。

力量訓(xùn)練,研究證明肌肉訓(xùn)練對(duì)于改善睡眠質(zhì)量的效果是非常突出的,如深蹲、俯臥撐、肩部推舉等一系列力量訓(xùn)練都是不錯(cuò)的選擇,不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)于想要提升睡眠的女士來(lái)說(shuō),瑜伽不失為一個(gè)絕好的運(yùn)動(dòng),每天在睡前堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,一段時(shí)間后睡眠質(zhì)量能得到很大的改善。

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