大姨媽real是個事兒多又磨人的小妖精，經(jīng)期不能吃涼的、不要喝咖啡、不能泡浴缸、不能飲濃茶、不宜拔牙......圍繞著大姨媽，總有八百萬個“禁忌事項”需要注意，那運動呢？
經(jīng)期到底能不能運動？！這一直是熱愛運動的小仙女們多年的迷思。姨媽周期停不了，運動進程也不想斷，“安安靜靜恭送姨媽”or“經(jīng)期運動不斷檔”究竟如何選？
經(jīng)期運動小困惑
身為跑步資深迷妹，365天打卡不帶停，可是人家都說姨媽期不能運動，是真的嗎？
▼阿噗答疑進行時
這個其實是因人而異的，并不是所有人都不適合經(jīng)期運動。如果身體健康，并長期保持運動習(xí)慣的人，經(jīng)期是可以運動的，只是要注意運動的強度和時間，適度的運動對身體是有好處的。
但也應(yīng)該避免像跳高、跳遠和百米賽跑這樣的劇烈運動的。這類運動會導(dǎo)致腹內(nèi)壓的增加。此外，痛經(jīng)嚴重的人是不適合在經(jīng)期運動的。
適量運動有標準
▼睡一覺后運動疲憊感可以自行消失
▼出血量并未明顯增多或者減少
▼運動后沒有出現(xiàn)腹部疼痛加重的情況
經(jīng)期運動益處多
▼情緒小助手
經(jīng)期容易情緒緊張導(dǎo)致身體處于應(yīng)激狀態(tài)，產(chǎn)生一系列的內(nèi)分泌反應(yīng)，最終影響子宮內(nèi)膜導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)（焦慮感會增加大姨媽的不適感）。適度有氧運動不僅可以讓人心情愉悅，還能從而緩解痛經(jīng)的狀況。
▼促進血液更順暢
月經(jīng)期間適當運動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，利于血液循環(huán)，幫助肌肉收縮和放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
經(jīng)期運動分前后
▼經(jīng)期前期
不做增加腹壓和需要屏氣的運動，如俯臥撐，仰臥起坐、平板支撐、硬拉等。
禁止任何高強度的有氧運動，如快跑、健身操、動感單車、跳繩、網(wǎng)球、羽毛球等。
可以嘗試進行瑜伽、或者各種拉伸運動。
▼經(jīng)期后期
經(jīng)量變少，可以稍微加強運動強度，嘗試慢跑，或者做一些上肢的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強度應(yīng)為平時的60%左右。
阿噗Tips：月經(jīng)前三天以休息為主，實在想動一動可以做些比較輕松的運動，防止經(jīng)血逆行流入盆腔，引起痛經(jīng)加重。運動期間及時補充水分，根據(jù)身體情況調(diào)整。
經(jīng)期運動禁忌項
▼運動時要注意，不要做倒立或者抬腿過高的動作，經(jīng)期建議骨盆位置始終要低于心臟，否則部分人可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險。
▼盡量避免參加水中運動，例如游泳，以免造成意外的細菌感染，和由于水溫過低導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
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文 Vicki
新媒體編輯 Vicki Kimi
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
ID: shishangjiankang22
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