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經(jīng)期能不能運(yùn)動(dòng)？這樣做，你可以健康瘦身兩不誤！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 12:53

大姨媽real是個(gè)事兒多又磨人的小妖精，經(jīng)期不能吃涼的、不要喝咖啡、不能泡浴缸、不能飲濃茶、不宜拔牙......圍繞著大姨媽，總有八百萬個(gè)“禁忌事項(xiàng)”需要注意，那運(yùn)動(dòng)呢？

經(jīng)期到底能不能運(yùn)動(dòng)？！這一直是熱愛運(yùn)動(dòng)的小仙女們多年的迷思。姨媽周期停不了，運(yùn)動(dòng)進(jìn)程也不想斷，“安安靜靜恭送姨媽”or“經(jīng)期運(yùn)動(dòng)不斷檔”究竟如何選？

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)小困惑

身為跑步資深迷妹，365天打卡不帶停，可是人家都說姨媽期不能運(yùn)動(dòng)，是真的嗎？

▼阿噗答疑進(jìn)行時(shí)

這個(gè)其實(shí)是因人而異的，并不是所有人都不適合經(jīng)期運(yùn)動(dòng)。如果身體健康，并長期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的，只是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，適度的運(yùn)動(dòng)對身體是有好處的。

但也應(yīng)該避免像跳高、跳遠(yuǎn)和百米賽跑這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)的。這類運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致腹內(nèi)壓的增加。此外，痛經(jīng)嚴(yán)重的人是不適合在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的。

適量運(yùn)動(dòng)有標(biāo)準(zhǔn)

▼睡一覺后運(yùn)動(dòng)疲憊感可以自行消失

▼出血量并未明顯增多或者減少

▼運(yùn)動(dòng)后沒有出現(xiàn)腹部疼痛加重的情況

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)益處多

▼情緒小助手

經(jīng)期容易情緒緊張導(dǎo)致身體處于應(yīng)激狀態(tài)，產(chǎn)生一系列的內(nèi)分泌反應(yīng)，最終影響子宮內(nèi)膜導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)（焦慮感會增加大姨媽的不適感）。適度有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以讓人心情愉悅，還能從而緩解痛經(jīng)的狀況。

▼促進(jìn)血液更順暢

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，利于血液循環(huán)，幫助肌肉收縮和放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)分前后

▼經(jīng)期前期

不做增加腹壓和需要屏氣的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐，仰臥起坐、平板支撐、硬拉等。

禁止任何高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快跑、健身操、動(dòng)感單車、跳繩、網(wǎng)球、羽毛球等。

可以嘗試進(jìn)行瑜伽、或者各種拉伸運(yùn)動(dòng)。

▼經(jīng)期后期

經(jīng)量變少，可以稍微加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘗試慢跑，或者做一些上肢的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)為平時(shí)的60%左右。

阿噗Tips：月經(jīng)前三天以休息為主，實(shí)在想動(dòng)一動(dòng)可以做些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，防止經(jīng)血逆行流入盆腔，引起痛經(jīng)加重。運(yùn)動(dòng)期間及時(shí)補(bǔ)充水分，根據(jù)身體情況調(diào)整。