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洗澡減肥方法 美體沐浴操

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 12:40

  你是否想過在沐浴的過程中健美身體, 讓沐浴與健美同步完成?其實,這個愿望并不難達到,下面介紹的這套針對女性生理特點設計的美體沐浴操就能幫你實現(xiàn)。

  (一)熱身動作:(水流接觸頸椎和背椎)單手向上,貼近耳朵,伸展肩部,放松頸部,舒緩肩頸部壓力,同時使全身肌肉伸展放松。將沐浴乳擠在手中,怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后,加適量的水揉搓起泡,然后開始腿部的沐浴操。

 ?。ǘ┩炔縿幼鳎海ㄋ鹘佑|腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿后部,再沿大腿內(nèi)側(cè)由上而下輕撫至腳踝,促進血液循環(huán)順暢,揉按力度要適中,使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。

  (三)臀部動作:(水流接觸腰椎和背椎)深蹲,雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝,然后雙腿伸直,挺腰直身,雙手自下而上提拉臀部肌肉,美化臀部線條。

 ?。ㄋ模┭縿幼鳎海ㄋ鹘佑|頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側(cè)腰部,側(cè)腹肌,直至側(cè)胸部,美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展,繃緊全身線條。

 ?。ㄎ澹┬馗箘幼鳎海鎸ι徟铑^,水流溫和接觸胸骨)雙手于腰腹部交叉,向后擴胸,手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積,促進肌體循環(huán)代謝。

 ?。┦直蹌幼鳎海ㄋ鹘佑|頸側(cè)和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕,向上曲臂,沐浴球自手背滑向手肘,雙臂舒展平直。注意擴展胸部,美化胸部線條。

  (七)肩頸部動作:(水流接觸頸側(cè)和肩周)雙手揉按肩部斜方肌,放松頸部壓力,然后抬頭向后,雙手交替順頸側(cè)向上按摩至下頜,加快淋巴循環(huán),使肩頸部皮膚細滑緊致。

 ?。ò耍┍巢縿幼鳎海ㄋ鹘佑|頸側(cè)和肩周)一手放在后腰,一手拿沐浴球清潔背部肌膚,雙肘用力向后伸展,左右擺胯,同時放松腰部,收緊背部線條。

 ?。ň牛┥煺箘幼鳎海P掉水流)雙手由小腹經(jīng)上身向上提升至頭頂上方,配合吸氣,向上收緊全身線條,塑形、呼氣、還原。

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