簡單易操作腰部鍛煉操

　　腰為腎之府，在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動，來疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面專家給你介紹幾種效果可靠也簡便易行的辦公室鍛煉腰部的方法。

　　一、前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　二、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

　　三、交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

　　四、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　五、做拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。

看過本文的人還看過

意見反饋 電話：010-82612286保存  |  打印  |  關(guān)閉

相關(guān)知識

簡單瘦身運(yùn)動室內(nèi)健身操 有氧運(yùn)動操減肥的鍛煉方法
簡單瘦身操 塑造“腰”嬈身段
簡單易學(xué)的健康操，每天做一做，強(qiáng)腰固腎、保護(hù)膝關(guān)節(jié)
最簡單的減肥操
教你幾種簡單而易行的老年健身操
室內(nèi)有氧運(yùn)動有哪些？簡單易操作的減肥瘦身運(yùn)動
簡單瘦腿健美操視頻
五招中老年人簡易健身操，中老年人健身更簡單！
簡易中老年減肥操
簡單有效的腰部鍛煉方法推薦

網(wǎng)址: 簡單易操作腰部鍛煉操 http://m.u1s5d6.cn/newsview567830.html