“駝背”是一種常見(jiàn)的脊柱變形，近年在青少年中呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。不少家長(zhǎng)心存疑慮：火爆全網(wǎng)的各種“網(wǎng)紅矯姿帶”到底能不能矯正駝背？是“智商稅”嗎？

省中醫(yī)院珠海醫(yī)院脊柱科陳茂水主任提醒，用外力強(qiáng)行矯正駝背“治標(biāo)不治本”，反而會(huì)損傷背部肌肉。想告別駝背，最重要的還是要戒掉不良生活習(xí)慣，堅(jiān)持背部運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉對(duì)骨骼起到有力的支撐作用。

人為什么會(huì)駝背？

據(jù)介紹，產(chǎn)生駝背的原因有很多，以青少年為例，最常見(jiàn)的是坐立姿勢(shì)不正等引起的姿勢(shì)性駝背。久坐不動(dòng)、蹺二郎腿、低頭含胸做作業(yè)、玩手機(jī)等不良生活習(xí)慣，讓青少年的骨骼沒(méi)有得到良好的發(fā)育，加上缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，容易導(dǎo)致背部肌肉松弛乏力，不足以維持人身體脊柱的正常生理弧度，久而久之則形成了駝背，往往還伴隨著高低肩、頭前傾、長(zhǎng)短腿、骨盆旋轉(zhuǎn)、胸廓畸形等問(wèn)題。

另外一種駝背是由于病理因素導(dǎo)致，例如：強(qiáng)直性脊柱炎、佝僂病、成人骨軟化癥、舒爾曼病（少年駝背癥）、黏多糖病、骨質(zhì)疏松癥等。

駝背有什么危害？

一方面，青少年長(zhǎng)期駝背會(huì)影響脊柱的發(fā)育，導(dǎo)致長(zhǎng)不高、長(zhǎng)短腿，高低肩、骨盆傾斜等。長(zhǎng)期的含胸駝背，還會(huì)導(dǎo)致頭頸肩及腰背部的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易勞損，出現(xiàn)頸肩、腰腿痛等，甚至還會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出，出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛。

另一方面，駝背會(huì)導(dǎo)致自卑心理。駝背的人常常表現(xiàn)為低頭、含胸、弓腰，看起非常沒(méi)有精氣神，而且視覺(jué)上身高變矮，讓人感覺(jué)不自信，從而產(chǎn)生自卑的心理。

“網(wǎng)紅矯姿帶”有用嗎？

陳茂水介紹，網(wǎng)上各類矯形產(chǎn)品都不能改變骨骼的結(jié)構(gòu)，也無(wú)法增強(qiáng)肌肉的力量，即使佩戴時(shí)身體看上去被暫時(shí)“掰直”，但其實(shí)摘下后便會(huì)打回原形。這種被動(dòng)給力的方式對(duì)于脊柱矯正來(lái)說(shuō)是治標(biāo)不治本的，無(wú)法從根源解決骨骼正位和肌肉力量問(wèn)題。

長(zhǎng)期使用這些產(chǎn)品，還容易導(dǎo)致背部肌肉勞損或萎縮，所以不建議盲目購(gòu)買此類產(chǎn)品進(jìn)行脊柱矯正。想告別駝背，最重要的還是要戒掉不良的生活習(xí)慣，堅(jiān)持背部運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉對(duì)骨骼起到有力的支撐作用。

試著這樣做

陳茂水還給大家介紹3個(gè)矯姿動(dòng)作，堅(jiān)持28天，能鍛煉肩膀肌肉，還您優(yōu)雅脊梁！

1.抱頭開(kāi)合

自然站立，雙手十指緊扣抱住后腦勺，通過(guò)手臂用力展開(kāi)到與身體水平位置，兩手臂成一字型，開(kāi)合雙臂，打開(kāi)時(shí)頭微微后仰與手掌心對(duì)抗，小臂與地面保持平行。維持2秒，重復(fù)此動(dòng)作。15個(gè)一組，每日兩組。

2.雙手后抬

自然站立，兩手于身后十指交叉相握，肘關(guān)節(jié)微屈曲，然后挺胸，用力伸肘向后上方上抬，同時(shí)頂部向上伸。末端保持3-5秒，一組30秒，每日兩組。

3.飛燕點(diǎn)水

俯臥位在水平位置上，以胸腹為支撐點(diǎn)將頭、腿上舉胳膊后伸，形似飛燕點(diǎn)水。堅(jiān)持5秒，每日兩組，每組5-15次。

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