妹妹上周剛剛生完寶寶，昨天我去看她的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)妹妹心情很差，細(xì)問(wèn)后才知道和婆婆發(fā)生了一點(diǎn)小爭(zhēng)執(zhí)，原因是婆婆不讓她吃蔬菜也不吃水果，每餐必須吃一只雞，喝一盤(pán)催乳湯。婆 婆說(shuō)：“現(xiàn)在生活水平好了，坐月子就必須吃肉，喝湯，這樣才不會(huì)落下月子病，奶水足！”

　　月子里吃好，睡好對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)確實(shí)起很重要的作用。但月子里一些不健康的飲食習(xí)慣，不但不利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，還有可能留下月子病。

　　那么，月子如何飲食，才更利于新媽咪身體恢復(fù)，奶水更充沛呢？下面就帶大家就來(lái)看看。

　　1.多元化飲食

　　為了自己和寶寶的健康，產(chǎn)后媽媽盡量全方位攝入五谷根莖類(lèi)、奶類(lèi)、蛋豆類(lèi)、魚(yú)肉類(lèi)、水果類(lèi)、蔬菜類(lèi)和油脂類(lèi)食物。

　　有些地方傳統(tǒng)觀念將小米粥作為主要的月子餐模式，這種月子餐模式的營(yíng)養(yǎng)素必然是單一的。另外，一味進(jìn)補(bǔ)或刻意減少食量都是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

　　產(chǎn)后媽媽的主食應(yīng)品種豐富，粗糧和細(xì)糧食都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥等。

　　有的老人按照老觀念，月子里產(chǎn)婦不能吃蔬菜，不能吃水果，這是不對(duì)的。新鮮蔬菜和水果中富含維生素，礦物質(zhì)，果膠足量的膳食纖維。這些食物既可增加食欲、防止便秘，促進(jìn)乳計(jì)分泌，還可為產(chǎn)后媽媽提供必需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　2.少食多餐是黃金原則

　　坐月子期間仍然可以用少食多餐的原則，每天4~6餐，這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)又不增加脂胃負(fù)擔(dān)。

　　所謂少食多餐， 是指在正餐外，可增加2~3次進(jìn)餐。少食多餐是最適合新媽媽的進(jìn)食方式，尤其是親自哺乳的新媽媽。

　　新媽媽在正餐可吃6~8分飽，再以湯水作為加餐。湯水味道鮮美，容易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，例如： 鯽魚(yú)豆腐湯、通草花生豬蹄湯、排骨湯，絲瓜肉片湯等。

　　3.根據(jù)自己的身體狀況，按需搭配月子餐

　　產(chǎn)后媽媽在坐月子期間，飲食應(yīng)科學(xué)、合理地進(jìn)行搭配?？紤]到每個(gè)人的情況都不同，可以按自己的需要來(lái)選擇月子餐，主要應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

　　1.正在哺乳的產(chǎn)后媽媽要注意多食湯汁類(lèi)的食物，如：雞湯、排骨湯、魚(yú)湯等，這些湯水對(duì)促進(jìn)乳汁分泌很有好處。

　　2.有便秘的產(chǎn)后媽媽?zhuān)瑧?yīng)增加蔬菜、水果的攝入量。此外，每日清晨起床后喝1杯淡鹽水、蜂蜜水或熱牛奶，對(duì)緩解便秘也有好處。

　　3.孕期患有貧血的產(chǎn)后媽媽?zhuān)置浜筘氀鶗?huì)加重，因此產(chǎn)后要格外重視補(bǔ)氣血和調(diào)養(yǎng)身體，應(yīng)盡量多吃一些含鐵的食物，避免因氣血虧虛導(dǎo)致體弱多病，甚至過(guò)早衰老。

　　4.孕期患有妊娠高血壓綜合征的產(chǎn)后媽媽?zhuān)a(chǎn)后飲食要注意控制鹽的攝入量，以便使血壓盡快恢復(fù)正常。

　　4.注意預(yù)防消化不良

　　剛剛生下寶寶，產(chǎn)后媽媽需要臥床休息，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，很容易產(chǎn)生消化不良的現(xiàn)象，這對(duì)身體虛弱的產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是非常不利的。所以產(chǎn)后媽媽要有意識(shí)地預(yù)防產(chǎn)后消化不良。

　　具體應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面:

　　1.不要吃得過(guò)飽，產(chǎn)后媽媽的腸胃功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙消化功能。

　　2.飯菜要細(xì)軟，以利于新媽咪身體的吸收，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　3.適當(dāng)吃些富含膳食纖維和果膠的蔬菜和水果，以幫助腸胃蠕動(dòng)，加快消化吸收。

　　4.每天最好能喝一些酸奶， 這對(duì)新媽咪的消化吸收有一定的幫 助。

　　5.只要體力允許，產(chǎn)后就應(yīng)該盡早下床做少量輕微的活動(dòng)，這樣做可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

　　除了以上健康飲食習(xí)慣外，同產(chǎn)后媽媽還要注意這些飲食禁忌：

　　1.忌太早喝催乳湯

　　大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后前2天乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催乳的湯，否則脹奶期可能會(huì)很痛，也容易得乳腺炎等疾病。最好從第3天再開(kāi)始喝。

　　2.忌吃辛辣刺激性食物

　　月子里胃口不佳時(shí)，有的新媽媽會(huì)吃些辛辣食物來(lái)開(kāi)胃， 但是辛辣食物對(duì)產(chǎn)后媽媽的健康來(lái)并沒(méi)有益處。

　　相反，對(duì)于剛分娩的新媽媽來(lái)說(shuō)，辛辣的飲食會(huì)讓新媽媽出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)等上火癥狀。而且，新媽媽的體內(nèi)熱火會(huì)通過(guò)乳汁影響到寶寶，使寶生病。

　　因此，新媽媽在產(chǎn)后坐月子期間不宜多吃蒜，辣椒、胡椒、茴香、韭菜等辛辣刺激性食物。

　　3.忌每天吃大量雞蛋

　　雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，很適合新媽咪食用，但這并不意味雞蛋吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收， 反而增加了腸胃負(fù)擔(dān)，影響其他各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不均衡，不僅不利于新媽媽的身體恢復(fù)，還不利于乳汁分泌。一般來(lái)講，新媽媽每天吃3~4個(gè)雞蛋為宜。

　　4.忌食生冷食物

　　新媽咪產(chǎn)后體質(zhì)較弱， 抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，所以產(chǎn)后第1周盡量不要食用寒性的水果， 如西瓜、梨等，也不宜吃螃蟹之類(lèi)的寒性食物。

　　小書(shū)蟲(chóng)媽媽寄語(yǔ)：有的新媽媽認(rèn)為，坐月子期間照顧好寶寶比調(diào)養(yǎng)好自己的身體更為重要，所以往往因?yàn)閯诼刀鲆暳藢?duì)自己身體的調(diào)養(yǎng)。其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)閯诶鄄坏绊懶聥寢尩纳眢w恢復(fù)，還會(huì)影響乳汁的分沁。所以，新媽媽在月子期間，睡眠充足了，精力恢復(fù)得會(huì)比較快，心情也會(huì)比較愉快，這對(duì)養(yǎng)育寶寶也是很有好處的。

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