“九招輕松瘦身秘籍：從早餐到晚餐，全方位打造健康體態(tài)”

1、吃一頓優(yōu)質(zhì)早餐。

按時吃早餐的人，早上不容易饑腸轆轆，身體代謝水平會更高，午餐也能避免暴飲暴食問題的出現(xiàn)，對于控制身材是很有益的。

早餐不宜吃油條、炒粉之類的糖油混合物，而要選擇水煮蛋搭配全麥面包、水果，這才是優(yōu)質(zhì)早餐搭配。

2、早起鍛煉十分鐘

一天中24小時，運動燃脂效率最好的時間是早上。堅持早起利用零散時間鍛煉10分鐘，比如開合跳、高抬腿、波比跳、深蹲都可以，每次30秒休息30秒，累計10分鐘，可以讓你燃脂一早上，不自覺瘦下來。

3、更換健康食譜

嘗試把油炸、糖醋、紅燒的食物改為清蒸、白灼之類的低油鹽做法，既能減輕身體負(fù)擔(dān)，提升健康指數(shù)，還能控制卡路里攝入，不知不覺中降低體脂率。

4、改成小餐具吃飯

你有沒有發(fā)現(xiàn)，飯館習(xí)慣用大盤子裝菜，小碗裝飯，是為了讓你不自覺吃更多的時候。研究發(fā)現(xiàn)，選擇小餐具吃飯的人，一頓飯下來會比大餐具吃飯的人少攝入幾十到一百大卡的熱量。因此，用小餐具吃飯可以讓你不自覺變瘦。

5、每天累計步行8K步以上

平時要有意識的起來活動，避免長時間坐著不動，長期保持坐姿狀態(tài)，會抑制血液循環(huán)，加速肌肉流失跟身體老化速度。我們每天上下班，三餐飯后都要起來步行15-20分鐘，可以提升活動代謝，減小脂肪的堆積。

6、飯前先喝一杯水、一碗清湯

研究發(fā)現(xiàn)，飯后喝湯的人，容易攝入更多熱量，容易變成一個胖子。而飯前一杯水、一碗清湯的人，可以提升飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量，更容易吃成一個瘦子。

7、適當(dāng)吃點粗糧

少吃一些精細(xì)碳水主食，比如包子、面條、饅頭之類的主食屬于高GI值碳水，容易被消化，血糖也會升高，不利于控制體脂率。

而用粗糧代替一部分的精細(xì)碳水，土豆、紅薯、燕麥、全麥面包、淮山之類的復(fù)合碳水屬于低GI值碳水，膳食纖維豐富，可以延長飽腹時間，同時促進(jìn)廢物排出。

8、把奶茶、喝酒改為溫開水、茶水

戒掉喝飲料的習(xí)慣，多喝溫開水、茶水，如果你一周喝奶茶、啤酒的次數(shù)是2次，那么一周下來至少可以少攝入700-1000大卡熱量，4周時間就能減掉一公斤脂肪，變瘦就在不知不覺之間。

9、不要太晚吃飯

晚上臨近休息時間，睡前吃東西容易導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，還會影響睡眠質(zhì)量，不利于控制體重。

早點吃晚飯，盡量清淡，飯吃七八分飽即可，然后給身體3-4個小時消化時間，帶著一點饑餓感睡覺的人，第二天起床會發(fā)現(xiàn)體重掉得很明顯。