全方位瘦身法
全方位瘦身法
減肥要養(yǎng)成有助瘦身的生活好習(xí)慣,才能每天享瘦窈窕好身材!今天愛美網(wǎng)分享最有效的減肥方法,通過飲食與運(yùn)動兩大方便,教你怎樣減肥,傳授實(shí)用的減肥技巧,讓你掌握秘籍正確科學(xué)地變瘦!下面我們就來為大家詳細(xì)介紹全方位的瘦身方法。
目錄多款瘦身餐輕松排毒又減脂全方位瘦身法教你六個(gè)瘦身方法最適合冬季瘦身的5種方法冬季跳繩瘦身的正確方法
1多款瘦身餐輕松排毒又減脂
糙米玉米排骨湯 將排骨切塊后倒入鍋中焯水片刻,再取出洗凈。將糙米、玉米洗凈,玉米切段做備用。將糙米、玉米、排骨、姜片一同倒入砂鍋中熬煮,待排骨變得軟爛即可撒鹽食用。這款美味的湯品能促進(jìn)腸胃蠕動,讓你快速排毒,從而達(dá)到減肥效果。
西瓜蓮子羹 用溫水將蓮子浸泡片刻,將西瓜切成丁狀。將蓮子取出洗凈,倒入砂鍋中與冰糖一同熬煮,待其熟透后用淀粉勾芡,使其變得濃稠,將其盛出裝盤,再將西瓜丁擺在碗內(nèi)。這道美味的西瓜蓮子羹,不僅能促進(jìn)利尿排毒,還能滿足你愛吃甜品的而口腹之欲,讓你吃著就能輕松減肥瘦身。
蝦仁白菜 將 白菜洗凈后切片,將蝦洗凈后去殼切成段。把姜末、蒜末爆香,再將蝦倒入鍋中翻炒至變色,爾后倒些許料酒與白糖,再將白菜倒入鍋中翻炒至變軟,爾后倒入些許 生抽、鹽,將其翻炒至上色、入味即可。這道菜不僅能滿足你的口腹之欲,還能有效的促進(jìn)排毒,讓你吃著就能輕松減肥,瘦出好身材。
雙耳蜜梨湯 將梨子洗凈后切塊,將木耳、銀耳泡發(fā)后洗凈,撕小朵。將上述材料一同倒入砂鍋中,用小火燉煮,待水開后將洗凈的枸杞倒入砂鍋中,當(dāng)梨子變得軟爛后將冰糖倒入鍋中熬煮至融化 。這款美味佳肴不僅能潤喉,還能有助于潤腸排毒,讓你吃著就能輕松瘦出小蠻腰。
涼拌菠菜 將 蔥花、辣椒碎、蒜蓉裝入容器中,再將加熱過的香油倒入容器中攪拌。往鍋中添加適量清水,然后將洗凈的菠菜倒入鍋中焯水片刻,待其熟透后,將其瀝干水裝入容 器中。在添加適量的香醋、生抽、糖,將其攪拌片刻,撒些白芝麻即可。這道菜色香味俱全,它還能有效的消除體內(nèi)多余水分,讓你吃著就能輕松瘦臉。
雞肉土豆泥 將 蔥花、姜、木耳洗凈切成碎末,將土豆去皮、蒸熟,放入碗中趁熱用湯匙碾壓成泥,在撒入些許鹽和水?dāng)嚢杈鶆?。將雞肉洗凈去皮,切碎倒入鍋中,再放入木耳、蔥 花、姜炒炒至雞肉變熟,倒入些許醬油、耗油、香油炒至上色,將其淋在土豆泥上即可。這道菜能讓你產(chǎn)生飽腹感減少進(jìn)食量,常食用能有效幫助你減肥。
以上這些飲食食譜對減肥的幫助是很大的。當(dāng)然,最好飯前可以配合喝一杯羅漢果荷葉茶,它含有多種的荷葉堿以及多種化脂生物堿,能夠減少脂肪吸收的同時(shí)還能分解多余的脂肪,并排出體外,有效輔助減肥。
2全方位瘦身法
一、要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
二、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
三、常喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。工作時(shí)可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
四、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí),不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
五、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
六、不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
八、少飲酒
酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
九、做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式,對于收腹瘦腰很有幫助。
3教你六個(gè)瘦身方法
1、改變食物的結(jié)構(gòu)
減肥中的你對飲食一定要有嚴(yán)格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物,用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。
2、遠(yuǎn)離飲料
商店賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中的你還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食,可以自己買水果鮮榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不錯(cuò)的選擇。
3、堅(jiān)持步行
你必須選擇一種運(yùn)動作為主要的減肥方式。但是平時(shí)的步行也是必須的。堅(jiān)持每天步行。每周至少步行5天,每天步行鍛煉45分鐘。步行可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),加速身體體液循環(huán),減少水腫。但是步行必須快走哦。
4、早睡
早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會變差,而且還會影響新陳代謝,還會令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺,讓自己睡足八小時(shí),保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。
5、少吃多餐
一旦實(shí)施減肥后,可以開始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩(wěn)定,而且還能避免饑餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。
6、晚飯要少量
控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導(dǎo)致肥胖,晚上由于運(yùn)動量少,消化速度慢,因此攝入的熱量很多都會堆積起來。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳,這樣就能減少熱量的攝入。
4最適合冬季瘦身的5種方法
1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不會增加熱量。
2. 曬太陽
陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀,這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì),同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下,特別是在早上,也會有同樣的效果。因此,多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例
一般說來,每天飲食所攝入的熱量之中,應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究, 如果將這個(gè)比例提高到30%,你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅,而且不會有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦,讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多,從而發(fā)出飽的信號。
選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí),也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”,不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí),可以用脫脂牛奶來沖麥片,再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
4. 自己動手,健康飲食
關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺,你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧,節(jié)食并不總是一件很難的事,你總能找到樂趣。
5. 尋求專業(yè)教練的幫助
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足,堅(jiān)持不下的話,不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?;隋X不去那就太浪費(fèi)了吧,這也算是對自己堅(jiān)持運(yùn)動的一種激勵(lì)。或者你可以更勇敢一點(diǎn),出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。
5冬季跳繩瘦身的正確方法
1、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
2、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。
3、跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
4、要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時(shí)間。
5、跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6、向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
相關(guān)知識
最快的減肥方法瘦全身
瘦身的最快方法
6條瘦身方法讓全身贅肉紛紛甩掉
瘦身方法
模特瘦身技巧方法
全面講解正確的飲食減肥瘦身方法
模特瘦身方法:瑜伽減肥法
科學(xué)瘦身看完全健康飲食法
健康快速的瘦身方法
windows2008瘦身方法(親身嘗試版)
網(wǎng)址: 全方位瘦身法 http://m.u1s5d6.cn/newsview21644.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826