大家平時都吃早餐嗎?你是否也會因為想減重而選擇不吃早餐呢?但其實,早餐常譽為一天中最重要的一餐,哪怕在減重過程中亦是如此。綠瘦提醒你,如果在減重過程中忽視早餐的重要性,那可將走入一個極大的誤區(qū)。

　　早餐與減重的關(guān)系

　　據(jù)央視網(wǎng)報道,有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐引起的低血糖狀態(tài)會刺激生長激素分泌,導(dǎo)致脂肪組織增加,造成超重肥胖。另有研究結(jié)果顯示,不吃早餐的人群,超重肥胖發(fā)生風(fēng)險上升了55%,同時早餐供能比較低(0%——11%)的人群也更容易出現(xiàn)體重增長。

　　綠瘦營養(yǎng)顧問也表示:“早餐對人體新陳代謝起到重要的作用。一夜的睡眠后,身體還處于‘節(jié)能模式’,早餐提供的營養(yǎng)可以幫助身體退出這種狀態(tài),加快代謝速度,這將有助于提升一天中的能量消耗,從而促進(jìn)重減。”

　　不吃早餐會讓你更餓

　　早餐對于調(diào)節(jié)一天中的饑餓感和食欲至關(guān)重要。跳過早餐可能會導(dǎo)致午餐時過度進(jìn)食或下午出現(xiàn)強烈的饑餓感,從而增加攝入過多熱量的風(fēng)險。

　　國家消化系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心相關(guān)專家在接受采訪時也表示:“不吃早飯會帶來較強的饑餓感,午飯如果不加控制反而吃得更多,容易超量,而且還會讓人偏愛高脂高熱量食物。相比于晚飯,早飯更重要。所以更建議有減肥需求的人正常吃早飯,少吃晚飯,這樣對身體的影響小一些?！?/p>

　　減重期如何吃早餐

　　關(guān)于減重期如何選擇早餐,綠瘦營養(yǎng)顧問提供了以下幾點建議:

　　補充足夠的蛋白質(zhì):如雞蛋、低脂牛奶等,攝入蛋白質(zhì)有助于增加飽腹感。

　　攝入纖維素:選擇全谷物面包、燕麥或高纖維水果,能提供持久的能量。

　　3、選擇健康的脂肪:如堅果或牛油果,不飽和脂肪酸能降低身體炎癥,促進(jìn)心血管健康。

　　在《中國居民膳食指南(2022)》中也明確指出,早餐的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等4類食物。減重人群早餐的能量應(yīng)為400-500kcal,主食可以選擇谷薯類,雜豆類;適量含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富食物,如雞蛋,牛奶,豆?jié){等;100g新鮮蔬菜和50-100g的水果。

　　許多科學(xué)研究都支持早餐對減重的積極作用,因此在追求健康減重的同時,我們不要忘記這開啟每天生活的第一步。

　　（來源：News快報）

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