大家平時(shí)都吃早餐嗎?你是否也會(huì)因?yàn)橄霚p重而選擇不吃早餐呢?但其實(shí),早餐常譽(yù)為一天中最重要的一餐,哪怕在減重過(guò)程中亦是如此。綠瘦提醒你,如果在減重過(guò)程中忽視早餐的重要性,那可將走入一個(gè)極大的誤區(qū)。

　　早餐與減重的關(guān)系

　　據(jù)央視網(wǎng)報(bào)道,有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐引起的低血糖狀態(tài)會(huì)刺激生長(zhǎng)激素分泌,導(dǎo)致脂肪組織增加,造成超重肥胖。另有研究結(jié)果顯示,不吃早餐的人群,超重肥胖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)上升了55%,同時(shí)早餐供能比較低(0%——11%)的人群也更容易出現(xiàn)體重增長(zhǎng)。

　　綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)也表示:“早餐對(duì)人體新陳代謝起到重要的作用。一夜的睡眠后,身體還處于‘節(jié)能模式’,早餐提供的營(yíng)養(yǎng)可以幫助身體退出這種狀態(tài),加快代謝速度,這將有助于提升一天中的能量消耗,從而促進(jìn)重減?！?/p>

　　不吃早餐會(huì)讓你更餓

　　早餐對(duì)于調(diào)節(jié)一天中的饑餓感和食欲至關(guān)重要。跳過(guò)早餐可能會(huì)導(dǎo)致午餐時(shí)過(guò)度進(jìn)食或下午出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感,從而增加攝入過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)。

　　國(guó)家消化系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心相關(guān)專家在接受采訪時(shí)也表示:“不吃早飯會(huì)帶來(lái)較強(qiáng)的饑餓感,午飯如果不加控制反而吃得更多,容易超量,而且還會(huì)讓人偏愛(ài)高脂高熱量食物。相比于晚飯,早飯更重要。所以更建議有減肥需求的人正常吃早飯,少吃晚飯,這樣對(duì)身體的影響小一些?！?/p>

　　減重期如何吃早餐

　　關(guān)于減重期如何選擇早餐,綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)提供了以下幾點(diǎn)建議:

　　補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì):如雞蛋、低脂牛奶等,攝入蛋白質(zhì)有助于增加飽腹感。

　　攝入纖維素:選擇全谷物面包、燕麥或高纖維水果,能提供持久的能量。

　　3、選擇健康的脂肪:如堅(jiān)果或牛油果,不飽和脂肪酸能降低身體炎癥,促進(jìn)心血管健康。

　　在《中國(guó)居民膳食指南(2022)》中也明確指出,早餐的食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、奶豆堅(jiān)果等4類食物。減重人群早餐的能量應(yīng)為400-500kcal,主食可以選擇谷薯類,雜豆類;適量含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富食物,如雞蛋,牛奶,豆?jié){等;100g新鮮蔬菜和50-100g的水果。

　　許多科學(xué)研究都支持早餐對(duì)減重的積極作用,因此在追求健康減重的同時(shí),我們不要忘記這開(kāi)啟每天生活的第一步。

　?。▉?lái)源：News快報(bào)）

相關(guān)知識(shí)

你必須要知道的減重3??0??斤的五個(gè)階段??
減重早餐怎么吃？綠瘦：科學(xué)營(yíng)養(yǎng)搭配很重要
你必須要知道的身材管理、塑型的重要性！
?想要順產(chǎn)？你必須知道的良方
早飯可有可無(wú)？綠瘦：吃早餐不僅有助減重，還能為健康保駕護(hù)航
為什么會(huì)減重成功？你必須知道的減重原理！
7個(gè)你必須知道的減脂技巧！
你必須要知道的10個(gè)減肥基礎(chǔ)知識(shí)，沒(méi)弄懂別想瘦！
減少體重的真相：你必須知道的5個(gè)減肥誤區(qū)
健康知識(shí)有哪些(重要的健康知識(shí)，你必須知道的事項(xiàng)！)

網(wǎng)址: 綠瘦：早餐對(duì)減重有多重要，你必須知道！ http://m.u1s5d6.cn/newsview566130.html