2016/10/31 12:55

因?yàn)榕陨聦殞?，消耗的身體能量很多，所以產(chǎn)后女性身體普遍比較虛弱，身體抵抗能力都很低，所以一般情況下女性產(chǎn)后都要護(hù)理，也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的“做月子”。做好產(chǎn)后護(hù)理對(duì)于產(chǎn)婦的身體健康恢復(fù)才有利，那么女性產(chǎn)后恢復(fù)，飲食上要遵循哪些原則呢?一起來看看吧!

1.平衡膳食

這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

2.多喝開水

多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

3.增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

4.多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称?/p>

吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

5.口味要盡量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

7.搭配健康消脂飲食：

如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物很容易攝入過多熱量，平時(shí)多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴(yán)重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內(nèi)多余脂肪，自然恢復(fù)身材。

8.吃過東西馬上漱口

吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

9.遠(yuǎn)離零食

零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

10.不要大吃大喝

感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。

以上內(nèi)容介紹的就是女性產(chǎn)后飲食上所遵循的十大原則，希望能給產(chǎn)婦朋友們帶來幫助，產(chǎn)婦生完寶寶，一定要多注意休息，飲食上盡量以清淡為主，少吃多餐，這樣才有利于身體健康的恢復(fù)。

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后迅速恢復(fù)美麗的法則
產(chǎn)后恢復(fù)：如何讓女性更快恢復(fù)健康
產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材？產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法？
產(chǎn)后恢復(fù)方法
產(chǎn)后恢復(fù)坐月子飲食最關(guān)鍵
產(chǎn)后飲食有哪些原則
女性產(chǎn)后減肥應(yīng)遵循3大原則
產(chǎn)后媽媽有哪些飲食原則
怎樣產(chǎn)后恢復(fù)
產(chǎn)后產(chǎn)后恢復(fù)的方法

網(wǎng)址: 女性產(chǎn)后恢復(fù)的飲食10原則 http://m.u1s5d6.cn/newsview56495.html