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7天黑米減肥法如何利用黑米有效減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 06:30

生活中，有很多食物可以幫助我們減肥，比如黑米，那如何利用黑米有效減肥呢?下面一起來看看7天黑米減肥法。 7天黑米減肥法 1、第一天熱身早餐按照平常的進(jìn)行; 午餐則吃平常的四

生活中，有很多食物可以幫助我們減肥，比如黑米，那如何利用黑米有效減肥呢?下面一起來看看7天黑米減肥法。

7天黑米減肥法

1、第一天熱身

早餐按照平常的進(jìn)行;

午餐則吃平常的四分之三左右;

晚餐則以水果代餐，不要吃米飯，也可以吃些蔬菜。

2、第二天

早餐仍然是照常吃;

午餐則吃平常的量的一半;

晚餐依然是以水果代餐，同樣也可吃蔬菜，不吃米飯，慢慢地讓胃部適應(yīng)這樣少吃的狀態(tài)。

7天黑米減肥法

3、第三天至第六天

從第三天開始就可以吃黑米了，在早、午、晚三餐都只喝一碗黑米粥，覺得餓的話可以喝些水或者是吃少量的水果充饑，也可以不煮黑米粥，而將黑米煮成飯吃，這樣能較耐飽。

提醒一下，在煮黑米的時(shí)候?yàn)榱四芨菀字蠛?，可以提前先將黑米浸泡在水中。吃黑米的時(shí)候可以配些咸菜絲，或者是水煮青菜。

接下來的第四天到第六天，都是與第三天一樣的。

4、第七天

到了第七天的時(shí)候，可以吃些其他的東西，但是不可以暴飲暴食，每一餐也不能吃得太飽，理想狀態(tài)是吃七分飽即可，不這樣做的話前面幾天努力的都會白費(fèi)掉，減肥的效果也不會很好。

完成一周的減肥計(jì)劃之后，接下來的每一周都可以進(jìn)行上面的重復(fù)，只要堅(jiān)持進(jìn)行，遵守飲食原則，那么一個(gè)月下來一定能減重成功。

上面介紹了7天黑米減肥法的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看黑米減肥的優(yōu)點(diǎn)有哪些。

黑米減肥的優(yōu)點(diǎn)有哪些

1、黑米營養(yǎng)豐富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

2、吃黑米容易飽腹

黑米粥出來的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

3、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會帶來任何不適的反應(yīng)。

以上就是關(guān)于7天黑米減肥法以及如何利用黑米有效減肥的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。