懶人族最愛的辦公室減肥操
2018-08-23 閱讀：320 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
懶人族最愛的辦公室減肥操
今天小編給上班族推薦一個辦公室保健減肥操，給沒有運(yùn)動時間又想運(yùn)動的人擠出時間運(yùn)動。不要小看小小的辦公室保健操減肥運(yùn)動，運(yùn)動量雖然不大，但是掌握了好的方法和技巧，它的威力可是很大的，擁有美麗的曲線只是早晚的事。
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐惯^勞引起的手臂酸麻。
雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。
背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個身體會有輕松的感覺。
兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動。身體盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部血液循環(huán)。
緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
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