1、堅(jiān)持記錄每日攝入的所有食物的熱量和重量

（1）基礎(chǔ)熱量（2）身體活動(dòng)系數(shù)Pal（3）游泳跑步等的運(yùn)動(dòng)消耗

2、做一些比較有減肥儀式感的事情

手機(jī)屏保、聊天背景、手機(jī)殼都可以換成減肥主題的，下載一些減肥類輔助app，比如keep，輕加，咕咚等，記錄飲食，提醒你去運(yùn)動(dòng)；你可以買一身好看的運(yùn)動(dòng)服，好穿的運(yùn)動(dòng)鞋，在冰箱貼上不要貪吃的小便條。

3、保證每天至少8小時(shí)的睡眠

當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你的睡眠激素會(huì)產(chǎn)生變化，它會(huì)讓你的瘦素變少，饑餓激素增加，這樣的后果就是，你會(huì)餓得更快，吃很多還不覺(jué)得飽。

4、培養(yǎng)新愛(ài)好，轉(zhuǎn)移對(duì)美食的注意力

網(wǎng)上買些好玩的跳舞毯，拉上朋友一塊陪你跳躍中減肥，培養(yǎng)大羽毛球和游泳的愛(ài)好，學(xué)習(xí)化妝和穿衣搭配，在各個(gè)網(wǎng)站寫(xiě)減肥心路歷程，學(xué)會(huì)畫(huà)可愛(ài)的簡(jiǎn)筆畫(huà)。

5、如果愿意，你可以和一些有良好生活習(xí)慣的瘦朋友交朋友

讓她們?cè)跐撘颇袔?dòng)你，慢慢養(yǎng)成正確的飲食生活習(xí)慣，清淡飲食，但減肥期盡量不要和那些狂吃不胖，很愛(ài)探店研究美食的人在一塊吃飯逛街，長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)太大。

6、生理期減肥誤區(qū)

很多人認(rèn)為月經(jīng)期如果運(yùn)動(dòng)，熱量消耗是平時(shí)的兩倍，月經(jīng)期吃高熱量的東西不會(huì)胖，這兩個(gè)說(shuō)法都是不正確的。例假期間可以多吃一點(diǎn)，主要是處于營(yíng)養(yǎng)方面的考慮，畢竟每天流出那么多的血，需要我們吃多一些肉類、豆類、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助排除污血，也可以吃少量甜食，有助于穩(wěn)定情緒，但是切記不要吃生冷食物，水果寒涼也不宜多吃，也不要吃太咸的食物，鹽分會(huì)加重水腫，還不能喝茶和咖啡，前者會(huì)使你情緒焦慮，后者容易引發(fā)貧血。

7、睡前1小時(shí)，40度熱水泡腳，有助于提高代謝

正好在晚上9點(diǎn)左右，水位淹沒(méi)腳踝或者是小腿肚，泡20分鐘，促進(jìn)循環(huán)提高新陳代謝，水盆里放些光滑的鵝卵石，刺激穴位，頭上出汗時(shí)擦一下，泡完也要用毛巾擦干雙腳，涂抹護(hù)膚霜。

8、喝酒影響減肥

不要認(rèn)為喝再多酒都不會(huì)變胖，它并不是水，它也是有熱量的，而且身體會(huì)優(yōu)先分解酒精，那么吃進(jìn)肚子的食物就會(huì)更多地轉(zhuǎn)化為脂肪，而且酒精會(huì)刺激食欲增長(zhǎng)，所以很多人喝酒時(shí)，都很喜歡點(diǎn)一些下酒菜，而且還會(huì)抑制脂肪燃燒，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣。

9、飯后盡量漱口

飯后漱口或沒(méi)事刷舌苔，可以降低飯后食欲，刷舌苔也可以讓你對(duì)味道更敏銳，慢慢的你就沒(méi)俺么想吃重口味的東西，會(huì)越來(lái)越習(xí)慣清單的口味。

10、買小碼的衣服刺激自己

親測(cè)有效，不想浪費(fèi)衣服又想穿上漂亮的衣服，只能讓自己的去減肥，而且還可以通過(guò)試穿衣服來(lái)檢驗(yàn)自己是否減肥的進(jìn)度哦！

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