巧練馬步
好處多

  馬步，是武術(shù)、太極、導(dǎo)引重要的基本功。每天花幾分鐘時間練練蹲馬步，會收獲意想不到的養(yǎng)生效果。 

  蹲馬步時，腰腿部關(guān)節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉，可增強(qiáng)其韌性；屈蹲負(fù)重可促進(jìn)關(guān)節(jié)液的滲透，使關(guān)節(jié)軟骨得以濡養(yǎng)，從而加固和潤滑腰腿關(guān)節(jié)。由于馬步屬于自身負(fù)重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強(qiáng)肌肉力量，雙重防治骨質(zhì)疏松。蹲馬步還可以刺激和疏通盆底周圍的經(jīng)脈，有助臟腑動員和輸布?xì)庋?，濡養(yǎng)全身。

  練習(xí)蹲馬步不僅要勤，還要“巧”，具體可以概括為三種練法。

  1.高馬步 兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背于身后，舒胸松肩。高馬步適合初學(xué)者和體弱人群。

  2.活馬步 結(jié)合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復(fù)的人群。

  3.大馬步 兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。

  不管是哪種馬步，都要講究循序漸進(jìn)，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。練完后散散步，避免酸痛。

  （國家體育總局健身氣功管理中心 丁麗玲）

  （據(jù)《燕趙老年報》）

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