現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行跑步減肥，但是效果都不怎么明顯，在飲食上也是非常地注意了，但總是感覺(jué)越跑越胖，就算跑的再多，還是瘦不下來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)我們真的做到位了嗎？俄國(guó)你沒(méi)有真正搞懂的話，你可能就會(huì)一直在做無(wú)用功。我們到底踩了多少有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。

　　是不是有氧的時(shí)間做的越長(zhǎng)就越好？其實(shí)是不一定的，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練和鐵舉才是比較標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練不叫適合都市生活的人。一般做的話只要做二十或者三十分鐘的時(shí)間就可以了，這比勻速跑步一個(gè)小時(shí)的效果還要好。燃脂效果也會(huì)是它的幾倍。

　　跑步和騎車到底哪種運(yùn)動(dòng)才能更好地減脂？它們之間的下過(guò)是差的挺多的。騎車比跑步還要累，因?yàn)轵T自行車只用到了下肢的力量，但是跑步差不多都能活動(dòng)到全身的每一個(gè)地方。而且騎自行車只是簡(jiǎn)單地向心收縮運(yùn)動(dòng)，跑步既是向心收縮和離心收縮相互結(jié)合。所以，跑步的時(shí)候燃燒脂肪和供能比騎車還要多，跑步更能減脂。

　　空腹跑步真的好嗎？大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)爭(zhēng)論了很久了，但是還沒(méi)有太標(biāo)準(zhǔn)的答案。但是我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題也是不應(yīng)該有太標(biāo)準(zhǔn)的答案的。因?yàn)槲覀儧](méi)一人的體質(zhì)不一樣，產(chǎn)生的影響也是有很多不同。

　　如果需要減脂的小伙伴，我覺(jué)得空腹做有氧的話，對(duì)消耗脂肪是比較有效的。當(dāng)你的身體沒(méi)有吃任何東西的時(shí)候就去跑步的話，一開(kāi)始消耗的就是你的儲(chǔ)存能量和脂肪，那么你的減脂效果就會(huì)大大提高。

　　但是想要增加肌肉的寶寶，空腹去跑步就會(huì)把你的肌肉消耗掉，所以不建議空腹去跑步。還有那些身體素質(zhì)不好的人，空腹跑步也不是很好，最好在跑步之前適當(dāng)補(bǔ)充能量，不用太撐。只要保證自己不餓，又能夠有力氣去運(yùn)動(dòng)就可以了，吃的太多去跑步的話，身體有可能也會(huì)出現(xiàn)不適。

　　爬樓梯，這也是一項(xiàng)特別燃脂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)你一次爬兩個(gè)臺(tái)階的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到你的腿部和背部都能得到拉伸，但是在爬樓梯的時(shí)候，盡量不要彎腰駝背，提起膝蓋的時(shí)候也不要超過(guò)腳尖，盡量用你身體的中間部位去發(fā)力支撐你的身體去運(yùn)動(dòng)。

　　如果時(shí)間比較充裕的小伙伴可以試試這個(gè)方法，在鍛煉的同時(shí)還能達(dá)到你意想不到的減脂效果。何樂(lè)而不為呢？還踏在這些誤區(qū)的小伙們看到就要及時(shí)糾正自己的跑步方式了，不然跑了也是白跑，如果跑了就要讓自己發(fā)揮最大的作用，別做太多的無(wú)用功。

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