隨著最近天氣漸漸轉(zhuǎn)暖，我發(fā)現(xiàn)街頭已經(jīng)有部分愛(ài)美的妹紙?jiān)缭绲拇┥狭似恋娜寡b，露出纖細(xì)平直的大長(zhǎng)腿了，但是我呢，依然還是裹著寬松的牛仔褲，倒不是我不怕熱，實(shí)在是夏天對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)難熬的季節(jié)??！許多人都認(rèn)為天氣熱的時(shí)候，肥胖問(wèn)題是最難掩蓋的，但是在我看來(lái)，身材胖了可以減脂瘦身，但是腿型不好可是致命傷啊，我本人就是屬于身材還算標(biāo)準(zhǔn)，但是腿型非常不好看的人！

　　每到炎炎夏日，別說(shuō)裙子短褲了，我連略帶修身點(diǎn)的下裝都很少穿，實(shí)在是太暴露自身的短板了，相信生活里也有不少妹紙跟我一樣有著同樣的煩惱，并不擔(dān)心腿部脂肪問(wèn)題，但是對(duì)自己的腿型卻非常的不滿意。對(duì)于亞洲女性而言，大多數(shù)妹紙的腿型屬于XO型，這是因?yàn)閬喼夼蕴焐桥栎^窄再加上后天不良體態(tài)姿勢(shì)等原因?qū)е?，剛開(kāi)始我也一直以為這樣的XO腿型要伴隨我一生，無(wú)法改變了，但是近來(lái)查閱了一些資料，我發(fā)現(xiàn)，腿型是可以通過(guò)后天科學(xué)的糾正方法幫助改善的，如果你跟我一樣有著同樣的腿型問(wèn)題，希望在今年夏天來(lái)臨之前能夠有效改善XO腿型，那么我們一起詳細(xì)了解一下吧。

　　什么是XO型腿當(dāng)我們身體自然放松處于站立狀態(tài)時(shí)，兩腿的膝蓋和腳踝可以相觸，但兩小腿無(wú)法并攏，且小腿肚呈現(xiàn)外側(cè)翻轉(zhuǎn)形態(tài)，和X型腿一樣具有膝外翻問(wèn)題同時(shí)伴有輕微足外翻，這樣的腿型稱為XO型腿。XO型腿出現(xiàn)原因排除先天性發(fā)育不良的因素不談，當(dāng)我們身體的小腿后側(cè)肌群過(guò)于緊張引起身體重心前移，骨盆出現(xiàn)前傾現(xiàn)象時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)壓過(guò)重，大腿骨和脛骨之間承壓不平衡，如果此時(shí)臀部肌群松散無(wú)力無(wú)法維持骨盆穩(wěn)定處于中立位置，就會(huì)導(dǎo)致大腿骨呈內(nèi)旋狀，導(dǎo)致XO型腿的出現(xiàn)。

　　XO型腿的危害雖然對(duì)很多人來(lái)講，我們只是單純地認(rèn)為XO型腿最多只是造成外觀的不好看，并不會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w造成哪些實(shí)際上的影響，但事實(shí)上，因?yàn)檫@種腿型而導(dǎo)致的股骨脛骨位置不平衡，就非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受壓過(guò)重，加重軟骨和韌帶的磨損消耗情況，久而久之就造成膝關(guān)節(jié)疼痛甚至關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生：同時(shí)小腿內(nèi)側(cè)肌群長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，繼而影響踝關(guān)節(jié)靈活度，導(dǎo)致身體其他肌群部位代償發(fā)力，誘發(fā)足底筋膜炎等情況，當(dāng)身體的骨盆長(zhǎng)期前傾時(shí)，腰部肌群緊張僵硬，引發(fā)腰痛等問(wèn)題產(chǎn)生。如何判斷自己是否屬于XO型腿首先身體保持自然站立雙腿并攏狀態(tài)，對(duì)鏡觀察：1、如果你的腳踝和膝蓋可以并攏，雙腿呈直線狀態(tài)，可以互相靠攏，那么屬于正常腿型。2、如果你的雙膝可以靠攏，但雙腳不能并攏，則有可能為X型腿。3、如果你的雙腳可以并攏，但是雙膝不能并攏，雙膝呈向外擴(kuò)展?fàn)顟B(tài)，則有可能為O型腿。4、如果你的雙腿雙膝可以并攏，但小腿分開(kāi)距離較大，且明顯小腿肌肉呈外闊狀，那么很有可能你就是XO型腿。

　　如果改善XO型腿：1、拉伸小腿肌群：首先：身體放松站立于地面上，兩手掌輕扶腰部?jī)蓚?cè)，雙腿保持平直，然后向前邁出你的左腳，使左腳腳跟放置于右腳腳尖前方；吸氣，兩肩自然放松微微后揚(yáng)，打開(kāi)胸腔，保持脊背平直的前提下，俯身向下，頭頸部保持平直向下，雙眼目視前方，同時(shí)屈曲右腿膝蓋，腰腹部肌群保持緊繃發(fā)力，推動(dòng)髖骨向后移動(dòng)，帶動(dòng)拉伸左腿平直向后延展，左腳腳跟點(diǎn)地，前腳掌離地，連續(xù)拉伸左腿小腿肌群20次后，進(jìn)行換腿拉伸肌群操作。

　　2、拉伸腘繩?。菏紫龋荷眢w呈仰臥姿勢(shì)于地墊上，右腿屈曲膝蓋腳掌踩實(shí)地墊，小腿與地面盡量呈垂直狀，頭頸部、背部壓實(shí)地墊，然后用一條拉伸帶繞過(guò)左腳的腳掌中心位置，左手手持伸展帶的兩端，慢慢帶動(dòng)左腿向上拉伸延展，注意調(diào)節(jié)伸展帶的長(zhǎng)度，保持維系住左腿不回落地墊。同時(shí)平展右臂向身體右側(cè)展開(kāi)，以保持動(dòng)作姿勢(shì)的穩(wěn)定性，在拉伸延展左腿肌群時(shí)，身體要保持完全平躺狀態(tài)，不可離開(kāi)地墊，維持姿勢(shì)20秒后，再進(jìn)行換腿拉伸肌群操作。

　　3、臀大肌鍛煉動(dòng)作：首先：身體放松平躺在地墊上，頭頸部、肩部壓實(shí)地墊，兩腿分開(kāi)與髖同寬，屈曲膝蓋雙腿內(nèi)收，兩手臂分置身體兩側(cè)，掌心向下扣實(shí)地墊；腰腹部臀肌發(fā)力，帶動(dòng)臀部向上抬起，抬高至最高處時(shí)保持穩(wěn)定后，堅(jiān)持姿勢(shì)15秒后，再慢慢回落到地墊上，此組體式每組做5次，每次做3組即可。

　　4、臀中肌肌力訓(xùn)練：首先：身體呈側(cè)臥位置于地墊上，屈曲左手手臂，大臂與手肘壓實(shí)地墊，頭部輕放于左手小臂處，右手手臂手肘彎曲，手掌輕撫身體右側(cè)腰部，雙腿并攏屈曲膝蓋，小腿內(nèi)收，保持兩腳腳踝內(nèi)側(cè)相接，臀部肌群保持緊繃發(fā)力狀態(tài)；向外側(cè)延展髖關(guān)節(jié)以帶動(dòng)右腿向身體外側(cè)方向打開(kāi)，兩膝蓋分開(kāi)至最極限距離時(shí)，保持身體穩(wěn)定的前提下，維持體式20秒，然后再慢慢下落腿部回至原始姿勢(shì)，此組體式每組做10次，每次做3組，然后再進(jìn)行換腿操作。

　　在平常的生活當(dāng)中，我們除了要堅(jiān)持以上的訓(xùn)練外，還要注意糾正不良體態(tài)習(xí)慣，比如在坐姿時(shí)不要蹺二郎腿，長(zhǎng)時(shí)間盤坐、跪坐等不良姿勢(shì)，愛(ài)穿高跟鞋的妹紙?jiān)诓槐匾膱?chǎng)合時(shí)也盡量減少穿著的次數(shù)，相信經(jīng)過(guò)以上措施一定可以幫助你有效矯正XO型腿的問(wèn)題。

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