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簡單塑造纖細(xì)腿型的方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 04:46

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   大家都希望能像影星一樣擁有纖細(xì)的美腿。但是大家都沒有專門的時(shí)間去護(hù)理保養(yǎng),下面給大家介紹簡單塑造纖細(xì)腿型的方法,供大家參考。

  坐姿拉腿

  坐姿,左腿跨過右腿呈站立位置,腳掌在右腿外側(cè)。雙手將左膝向下按,達(dá)到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重復(fù)15次,然后換右腿重復(fù)。

  躺姿拉腿

  躺下,伸直左腿,用雙手抓住右小腿使得右腿膝蓋彎曲。將彎腿拉向你的胸部,這樣左右側(cè)不斷交換地重復(fù)動作。這樣能增強(qiáng)臀部和大腿的靈活性。

  一腿壓另一腿

  仰躺,雙臂張開,掌心向下。屈膝,提起左腿將右腿向內(nèi)按下。重復(fù)15次后換腿重復(fù)。這個(gè)動作能讓臀部、腿部肌肉增加彈性。

  解除手臂向上伸直

  仰躺在地面,屈膝。雙臂向前伸直,然后帶動上身向上抬離地面。在極限位置停住1-2秒,然后再慢慢放下。

  抱膝滾動

  躺下,屈膝,雙手抱住膝蓋,然后將身體自上而下地滾進(jìn)。上身上來的時(shí)候不要用頸部力量,而是用腿部及腹部力量。做動作時(shí)用雙手下壓起阻力,可以增強(qiáng)效果。

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