大家都希望能像影星一樣擁有纖細的美腿。但是大家都沒有專門的時間去護理保養(yǎng)，下面給大家介紹簡單塑造纖細腿型的方法，供大家參考。

　　坐姿拉腿

　　坐姿，左腿跨過右腿呈站立位置，腳掌在右腿外側。雙手將左膝向下按，達到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重復15次，然后換右腿重復。

　　躺姿拉腿

　　躺下，伸直左腿，用雙手抓住右小腿使得右腿膝蓋彎曲。將彎腿拉向你的胸部，這樣左右側不斷交換地重復動作。這樣能增強臀部和大腿的靈活性。

　　一腿壓另一腿

　　仰躺，雙臂張開，掌心向下。屈膝，提起左腿將右腿向內(nèi)按下。重復15次后換腿重復。這個動作能讓臀部、腿部肌肉增加彈性。

　　解除手臂向上伸直

　　仰躺在地面，屈膝。雙臂向前伸直，然后帶動上身向上抬離地面。在極限位置停住1-2秒，然后再慢慢放下。

　　抱膝滾動

　　躺下，屈膝，雙手抱住膝蓋，然后將身體自上而下地滾進。上身上來的時候不要用頸部力量，而是用腿部及腹部力量。做動作時用雙手下壓起阻力，可以增強效果。

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