的肌肉其實(shí)是沒有通過強(qiáng)度比較高的訓(xùn)練是不能鍛煉到的，尤其是很多臀部脂肪囤積比較嚴(yán)重的人更加應(yīng)該注重臀部肌肉的鍛煉。臀部肌肉的鍛煉是能夠讓大家的身材更好，并且也能讓大家身體更加健康的，這個(gè)部位的訓(xùn)練，很多人都不知道應(yīng)該做哪些動(dòng)作來孤立訓(xùn)練，接下來我們就一起來了解一下臀部肌肉怎么鍛煉吧？感興趣一起了解下去吧！

　　金雞獨(dú)立提臀

　　金雞獨(dú)立提臀這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于臀部的效果很明顯，首先，我們先準(zhǔn)備一子，然后再運(yùn)動(dòng)過程中扶著椅子來保持自己身體的穩(wěn)定，人可以站在椅子的旁邊，并且一只腳站立，而且這只腳不能彎曲。另外的一只腳就需要放在空中，而且這只腳要向著后面來伸展。在做完這些的動(dòng)作以后，我們需要將這個(gè)姿勢來保持兩秒，然后再把腳放下來，腳放下來以后還是要重復(fù)這個(gè)動(dòng)作的，但是要把兩只腳做的工作給調(diào)換一下。此動(dòng)作重復(fù)30次之后效果也會(huì)比較明顯，但是我們要換腳進(jìn)行鍛煉。

　　弓箭步翹臀

　　弓箭步翹臀這項(xiàng)訓(xùn)練需要大家把兩只腿打開，一只右腿往前方放，主要的鍛煉方式是要讓這個(gè)腿向著前方的兩拳頭放在臀部兩側(cè)上面。接下來我們要讓右邊的腿先往后方跨出一步，并且讓自己的上半身時(shí)刻保持與地面垂直，這個(gè)時(shí)候胯部跨出去了，那么我們的下半身勢會(huì)稍微彎曲的。而我們在身體在下蹲的時(shí)候，仍然需要停頓兩三秒，然后換腳進(jìn)行鍛煉?？傮w這項(xiàng)訓(xùn)練的難度并不大，就只需要大家將重心調(diào)整好，并且，集中注意力去感受臀部，腿部的拉伸。

　　深蹲美臀

　　深蹲這項(xiàng)訓(xùn)練本身就是用來鍛煉腿部和臀部的，經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練的話，臀部的線條會(huì)變得非常好看，因?yàn)殡m然這項(xiàng)訓(xùn)練最主要的鍛煉部位是腿部的股四頭肌，但是對(duì)于臀部的效果也是很明顯的，主要的作用就是將臀部進(jìn)行提拉。臀部肌肉在提拉過后，不僅更加緊致，而且線條感更加好看。動(dòng)作需要我們先站直之后，把兩腿打開，距離還是要與肩同寬的，然后手放身體兩側(cè)開始緩緩下蹲，下蹲過程中要讓自己保持垂直姿勢，身體也最好不要傾斜，下蹲的標(biāo)準(zhǔn)就是等到大腿與地面平行。

　　文章中提到的這三種鍛煉臀部的方式都需要大家長期的堅(jiān)持，另外，這三種鍛煉都是有益于身體健康的，進(jìn)行鍛煉也有很大的好處。

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