如果遍嘗各種塑身方法，效果卻仍不甚理想的話，那么你可以反省你的塑身拼圖里是否缺了一塊，那就是你的體質(zhì)。
早在上個(gè)世紀(jì)，心理學(xué)家William Sheldon就按照人體結(jié)構(gòu)的三種極端類型，把人劃分為三種體質(zhì)，即：“Mesomorph”中胚層體質(zhì)/肌肉型，“Endomorph”內(nèi)胚層體質(zhì)/圓胖型，和“Ectomorph”外胚層體型/瘦長型。

這是根據(jù)包括人類在內(nèi)的三胚層動(dòng)物在胚胎發(fā)育過程中，分別主管骨骼和肌肉、消化器官和神經(jīng)系統(tǒng)的中、內(nèi)、外三個(gè)胚層哪個(gè)占優(yōu)勢來決定的。當(dāng)然，每個(gè)人的身體都不一樣，有的人可能和這三種典型體型的描述分毫不差，也有人三種特征都有，不過各有偏重。無論如何，在你急急投入運(yùn)動(dòng)以前，不妨多花一點(diǎn)時(shí)間來了解自己的身體再對(duì)癥下藥，或許更能接近你理想的體型。

Mesomorph 中胚層體型/肌肉型

這是由胚胎中負(fù)責(zé)肌肉和骨骼的中胚層發(fā)育占優(yōu)勢而形成的一種體型，特征為體態(tài)挺拔，骨骼強(qiáng)健，肩部和胸部較為伸展；女性的髖部大約與肩同寬，男性會(huì)更窄一點(diǎn)。這種體質(zhì)的人骨骼和肌肉都較為發(fā)達(dá)，胖或瘦起來都非常容易，因此大多數(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們都會(huì)奏效，尤其是塑造肌肉的力量練習(xí)。不過也正因如此，對(duì)女性來說，很多人往往不想讓自己看起來過于強(qiáng)壯，而只想讓線條流暢一點(diǎn)，所以反而要注意不要運(yùn)動(dòng)過猛，中到高強(qiáng)度的有氧練習(xí)是不錯(cuò)的鍛煉方法。

此外，柔韌性不是這一體質(zhì)的強(qiáng)項(xiàng)，因此不妨也多做柔韌性練習(xí)，如普拉提、瑜伽甚至芭蕾等。值得慶祝的是，這種體質(zhì)的人新陳代謝較快，因此只要注重飲食和營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)適量就不容易發(fā)胖，這已經(jīng)算是非常理想了。

Ectomorph 外胚層體型/纖瘦型

這是在胚胎發(fā)育過程中由外胚層占優(yōu)勢的一種體型。外胚層主要負(fù)責(zé)形成表皮和神經(jīng)系統(tǒng)，因此這種體質(zhì)的人骨架嬌小，肩膀窄而四肢纖長，少肌肉且肌力較差，不容易長胖。如果你屬于這一體質(zhì)，那么在以瘦為美的今天，你無疑是很多人羨慕的對(duì)象。事實(shí)上，T臺(tái)模特們也多屬于這一體質(zhì)。不過，在眾生羨慕的背后，他們或許也有不少煩惱，那就是即便想增重或變得強(qiáng)壯也很難，有的人或許還為自己過瘦而擔(dān)憂。

對(duì)這種體質(zhì)來說，纖細(xì)的四肢和不算強(qiáng)健的骨骼已決定了你不適合力量訓(xùn)練，簡單持久的耐力練習(xí)反而更好。不妨多做長時(shí)間的慢跑，或者在有坡度的跑步機(jī)上快走。如果你碰巧已經(jīng)嫌自己太瘦，那么千萬不要讓自己餓著，因?yàn)檫@種體質(zhì)的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)達(dá)，新陳代謝率高，本來就容易瘦掉；但也不要吃太多通常人們認(rèn)為會(huì)迅速增重的垃圾食物，如炸雞塊和全脂的甜點(diǎn)等，因?yàn)檫@些食物會(huì)損害你的心血管系統(tǒng)，不好的結(jié)果就是你想運(yùn)動(dòng)也心有余而力不足了，因?yàn)槟愕男姆喂δ艹惺懿涣恕?/p>

Endomorph 內(nèi)胚層體型/易胖型

這是由胚胎的內(nèi)胚層占優(yōu)勢發(fā)育成的體型。內(nèi)胚層主要負(fù)責(zé)形成消化器官，因此這種體質(zhì)的人消化系統(tǒng)發(fā)達(dá)，脂肪沉積豐富，骨架寬大，尤其下半身容易肥胖。和另外兩種體質(zhì)相比，這種體質(zhì)的人新陳代謝較慢，容易囤積脂肪，要減起來也不那么容易。聽起來好像不很理想，不過也不要沮喪，要知道，像Jennifer Lopez這樣的天后都屬于這樣的體型。雖說體質(zhì)主要由遺傳決定，但也有不少科學(xué)家指出，一些后天影響如人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)和后天行為等也會(huì)使體質(zhì)發(fā)生一定變化。只要鍛煉得當(dāng)，這種體質(zhì)反而更能擁有凹凸有致的豐潤曲線。

最適合這種體質(zhì)的無疑是力量和器械練習(xí)，通過把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉向肌肉型靠攏。在練習(xí)時(shí)可以以促進(jìn)熱量代謝率為原則，采用較密集的訓(xùn)練方式，選擇強(qiáng)度適中但重復(fù)較多、而不是高強(qiáng)度低次數(shù)的方法，并盡可能縮減組與組之間的休息時(shí)間以增加熱量消耗，甚至訓(xùn)練至力竭而止。

此外，也還要結(jié)合有氧訓(xùn)練，促進(jìn)燃脂和增強(qiáng)心肺功能。最后，鑒于這種體質(zhì)的人增重易而減重難，所以更要注意飲食。與增重之后再費(fèi)大力氣減肥比起來，把增重的因素控制在源頭更事半功倍。

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