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減肥最快吃什么?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月16日 03:17

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減肥最快吃什么?

吃什么減肥最快一天減二斤

八大祕(mì)招讓你減肥不復(fù)胖

很多減肥中的女孩瘦的快,胖的也快。胖了減,減了又胖,反反復(fù)覆,如何才能真正的瘦下來(lái)而不復(fù)胖呢?下面的八個(gè)減肥祕(mì)招幫你減肥不怕反彈,可不能錯(cuò)過(guò)喔!

一、吃堅(jiān)果瘦得快。

五十二名過(guò)重男性及女性受試者進(jìn)行“每日攝取一千卡減肥法”。二十四周后,每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重,以糖類為主食的受試者只甩掉了百分之十一。堅(jiān)果組腰圍縮小了百分之十四,糖類組只減了百分之九。這是因?yàn)樾尤使缓鞍踪|(zhì),脂肪和纖維,能延長(zhǎng)飽足感。而且堅(jiān)果類的細(xì)胞壁比較粗糙,熱量不容易完全吸收。建議餐間吃一點(diǎn)胡桃,核桃,原味花生等富含纖維的堅(jiān)果,但切忌過(guò)量,別忘了堅(jiān)果類的熱量很高。

二、哄騙你的胃。

人每天攝取的食物“體積”是固定的,當(dāng)食物壓迫到胃的受器時(shí),就會(huì)產(chǎn)生飽足感。一項(xiàng)研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜,結(jié)果,受試者在完全沒有感覺的狀況下,一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。建議以富含水分的水果和蔬菜,取代等體積的高熱量食材。例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉,或?qū)⑹吖至考颖叮〈鸁崃扛叩w積小的淀粉,油脂及肥肉。

三、早上吃蛋,整天不餓。

研究發(fā)現(xiàn),早上吃兩顆蛋加吐司的婦女,和吃面包夾起士的婦女相比,不但會(huì)更有飽足感,還會(huì)因此在接下來(lái)的一天中少吃兩百七十四卡的熱量,飽足感甚至?xí)掷m(xù)到第二天。這是因?yàn)榈案缓鞍踪|(zhì),會(huì)比面包帶來(lái)更大的飽足感。

四、吃好糖,燃脂快。

低糖食物可以維持低血糖值,提供飽足感,并緩和減肥帶給身體的壓力。一項(xiàng)研究讓兩組受試者分別進(jìn)行低糖減肥法及低脂減肥法,兩組人每日都攝取一千五百卡。十個(gè)星期后,都瘦了約十公斤。相較之下,低糖減肥者的代謝率較高,一天可以多燃燒八十卡的熱量。如果這種吃法持續(xù)一年,低糖減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。此外,低糖減肥者比較不會(huì)餓,體內(nèi)容易引發(fā)心臟病的三酸甘油酯和葷反應(yīng)蛋白也較少。更棒的是,以水果,蔬菜,全麥等好糖代替蘇打餅乾,甜甜圈或馬鈴薯等精致糖類,就算攝取的熱量相當(dāng),體重也不會(huì)增加。

另外吃亞尼活力纖也能為您減少熱量吸收,減少食欲并且?guī)椭黾有玛惔x并燃脂。一項(xiàng)為期一年的調(diào)查發(fā)現(xiàn),受訪者日常飲食的“升糖指數(shù)”平均每高十點(diǎn),一年下來(lái)體重會(huì)多增四點(diǎn)四公斤。升糖指數(shù)又稱胃腸值,表示食物提高血糖的程度。低胃腸值食物的另一個(gè)好處是通常體積較大,可以抑制食欲。建議多吃低糖食物來(lái)代替高糖食品。例如,以香蕉拌牛奶取代藍(lán)莓蛋糕,或以番薯代替胃腸值八十五的馬鈴薯。吃飯時(shí)以蔬菜為主食,五谷當(dāng)配菜,且谷類要越“糙”越好。選擇橄欖油,牛油果,魚油,堅(jiān)果類等健康脂肪,攝取其中的ω-3脂肪酸并搭配適量蛋白質(zhì)。

五、勤做運(yùn)動(dòng)練肌肉。

研究發(fā)現(xiàn),一星期運(yùn)動(dòng)五次,每次持續(xù)五十至六十分鐘的女性,六個(gè)月之內(nèi)就能減掉百分之十五(平均達(dá)十點(diǎn)五公斤)的體重。而且,持續(xù)這樣運(yùn)動(dòng)的女性,往后的六個(gè)月都沒有復(fù)胖。但運(yùn)動(dòng)更大的優(yōu)點(diǎn)還是在于健康。持續(xù)運(yùn)動(dòng)的人,即使體重過(guò)重,罹患心臟病的機(jī)率也比較低。肌力訓(xùn)練還可以預(yù)防老年時(shí)肌肉松弛及新陳代謝率降低。除了有氧運(yùn)動(dòng)外,更好也做一些肌力訓(xùn)練,應(yīng)針對(duì)上半身及下半身不同部位選擇六至八種肌力訓(xùn)練。設(shè)定的重量以可以重復(fù)八至十二次為上限。不喜歡重量訓(xùn)練的人,可以試試以彼拉提斯,游泳或健身瑜伽來(lái)雕塑,緊實(shí)你的肌肉。充足睡眠跟瑜伽有什么共通點(diǎn)?答案是塑腰。人處在壓力下時(shí),腹部脂肪細(xì)胞會(huì)吸收較多油脂。

六、多吃瘦肉。

少吃淀粉質(zhì),多吃蛋白質(zhì),腰就會(huì)變細(xì)。原因在于蛋白質(zhì)會(huì)降低可體松的分泌??审w松又稱焦慮激素,它會(huì)命令身體在腹部?jī)?chǔ)存脂肪。因此,可體松分泌......

吃什么減肥最快?

吃是幫助不了減肥的,不吃什么才是幫助減肥的重點(diǎn)。平時(shí)要遠(yuǎn)離高熱量的食物,尤其是甜點(diǎn)、含高膽固醇的食物這些高熱量的食物。如果想讓效果更好,那就每天是運(yùn)動(dòng)一下吧,跑步、跳繩、游泳都行,關(guān)鍵是堅(jiān)持

吃什么飯減肥最快

一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力,請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會(huì)越吃越瘦,根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果,有吃早餐的女性,無(wú)論吃什么,通常會(huì)比沒吃早餐的女人瘦許多。

吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐,有助于快速換醒身體的活力,提高大腦反應(yīng)力與記憶力,且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。

倘若擔(dān)心太興奮吃過(guò)頭,則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。

因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來(lái)克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同為女性,平均會(huì)攝取入670卡路里;若改為男性,則攝入卡路里將平均降至550卡左右,約為輕松就減少17%的熱量。

二、睡足七小時(shí)消除小腹

每天睡不到六小時(shí),小心除了黑眼圈會(huì)找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí),體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩,導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無(wú)法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。

美國(guó)北卡羅來(lái)那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過(guò)數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn),睡眠少者易疲倦,使得日間活動(dòng)力與情緒變差,相對(duì)睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng),擁有較好的新陳代謝率外,借由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式,還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開心情緒的效果呢。

三、21天練習(xí)不復(fù)胖

聰明減重有成外,還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。

現(xiàn)代人肥胖的原因,多來(lái)自于飲食習(xí)慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣,無(wú)論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等,皆為有助減重的好 ... 。

然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時(shí),請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手,并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí),利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式,達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想,且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。

四、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道,養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來(lái)說(shuō),能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難,只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

其實(shí),透過(guò)換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意愿,尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離,如此一來(lái),就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng),依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

五、少看電視減119大卡

俗話說(shuō):“萬(wàn)事起頭難?!边@話套用在減肥者身上來(lái)說(shuō),最恰當(dāng)不過(guò),因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過(guò)若只是晚上少看電視,這樣的輕松代價(jià),是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?

六、吃淀粉瘦身又聰明

不吃淀粉向來(lái)是快速減重最有效的方案,但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒,突然斷吃淀粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。

這是因?yàn)椋咸烟鞘谴竽X運(yùn)用時(shí),熱量提供的主要來(lái)源,而淀粉則是最快且最易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素,故不吃淀粉時(shí),大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢,導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量,當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時(shí),你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。

若你恰好是淀粉食物熱愛者,則美國(guó)舊金山市學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議,或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過(guò)研究發(fā)現(xiàn),美食輔禒滇......

吃什么減肥效果更好最快呢? 15分

你好,還是要在日常生活中平時(shí)要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣:1.早飯必須吃:一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)。

百.度.找.到“ 2個(gè)月甩掉51斤的奮斗史清清的公主夢(mèng) ”之一條就是很不錯(cuò)的 ... ,我就是通過(guò)她的 ... 減。肥成功的。希望你也早日成功。

4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西更好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當(dāng)勞等。U8FR8

5.減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點(diǎn) 但更好適可而止,糖份太高。

6.我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。HUIRG8

7. 每天晚飯過(guò)后半小釘,可以坐下有氧運(yùn)動(dòng),慢跑三十分鐘以上,白天可以打下羽毛球,一周更好為三次。打羽毛球太頻繁。容易使臂部形成肌肉。

8.如果非常胖的話,強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)

想要減肥更好天天吃什么

一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是更好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的 ... 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議,呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中,含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來(lái)源,它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng),過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝,但是如果在人體內(nèi)不消化,就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話, 更好就在早上吃,因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì),人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行, 可以吃飛過(guò)水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等,但又只有很 低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品,但是吃的時(shí)候要注意,不能放太多的 油。 另外,早餐更好是吃一 些低脂、脫脂的奶類,也可以吃少量的奶 酪或谷類,還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓檬囚~類,以150克 為更佳。然后可以吃250克青菜,吃點(diǎn)瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮 【【【 健康&科學(xué)水果減肥法 】】】 更好減肥,保持身材對(duì)身體好 還會(huì)吸引異性 以下的 ... 可以試試 世上最有效,最簡(jiǎn)便,又不花錢,也不挨餓的減肥 ... 蘋果減肥三天見效 眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。 由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎? 蘋果減肥的基本知識(shí) 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便祕(mì)等癥狀。 要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí),你就會(huì)變得很貪吃。 不過(guò),再怎么好吃的食物,吃多了都會(huì)膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧? 同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個(gè)蘋果的話,你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令,因此實(shí)際上所吃的蘋果不會(huì)太多,攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實(shí)行三......

減肥吃什么肉更好

肉更好是去皮的雞肉、牛里脊、豬里脊以及各種魚類,少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量豐富的肉。而且也不要吃過(guò)量,畢竟它們都屬于高熱量食物,每天瘦肉在2兩左右即可滿足需求,做熟了約是棗大的肉5、6塊的樣子,每周吃兩次魚,200g左右為宜。而且為了避免攝入多余的油脂,盡量采取清蒸、清燉、烤的烹飪方式。

一般來(lái)說(shuō),每人每天每公斤體重應(yīng)攝入一克蛋白質(zhì),即一名體重60公斤的女性每天應(yīng)攝入蛋白質(zhì)60克左右。更好選擇去皮的雞肉、牛里脊、黃花魚等優(yōu)質(zhì)的高蛋白、低脂肪的食物來(lái)源,相比之下,豆制品、牛奶等食物中所含的蛋白質(zhì)則相對(duì)較少。

更好選擇粗糧食物,吃的清淡一些,少食多餐。

減肥時(shí) 每天吃什么好

黃瓜是吸脂的,而且97%是水;番茄含高量維生素C,不會(huì)長(zhǎng)胖而且可以提供給身體足夠營(yíng)養(yǎng);蘋果含很多維生素和膳食纖維,營(yíng)養(yǎng)豐富,最重要的是它有利下半身(腰、腿)的瘦身。 總之,多吃水果、蔬菜,少吃肥肉,可以適量吃一些瘦肉、魚肉、蝦類,都是可以保持身材,不會(huì)長(zhǎng)胖的。 減肥一定要保證每天營(yíng)養(yǎng),適量增加運(yùn)動(dòng)量,就可以了。節(jié)食或絕食這類以犧牲自身健康的減肥 ... 是非常不可靠不可取的。 苦瓜營(yíng)養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。 苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。 生吃味道不好,可以和黃瓜一起榨汁吃,也可以榨了汁凍成冰塊

吃什么食物減肥最快效果更好

1. 蘋果減肥瘦身法 這種瘦身法非常簡(jiǎn)單,只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃,每個(gè)周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維,能幫助消除宿便,而且其鉀質(zhì)具利尿作用,可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外,有美容的效果。 注意事項(xiàng):1個(gè)蘋果大約有100千卡的熱量,雖然3天內(nèi)可無(wú) ... 地吃蘋果,但一般人每次最多只可吃2至3個(gè)。另外,在實(shí)行此瘦身法之后的3天內(nèi),只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應(yīng);否則腸胃在過(guò)度饑餓后,一旦接觸高熱量食物,將會(huì)過(guò)量吸收卡路里,不但增加腸胃負(fù)擔(dān),更會(huì)使身體比之前更肥胖。 2.減肥菜減肥瘦身法 減肥菜是一種名“守宮木”的灌木,原產(chǎn)于東南亞一帶,狀似蘆筍。據(jù)說(shuō)吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。 注意事項(xiàng):減肥菜因含有植物堿成分,吃后會(huì)令人產(chǎn)生失眠、緊張、心跳加速、呼吸困難等副作用,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致肺衰竭。 3.蘆薈減肥瘦身法 自古以來(lái),蘆薈有「不需醫(yī)者」的雅號(hào),具有瀉藥的功能,食用過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腹瀉,適量進(jìn)食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘余廢物,減輕體重。蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強(qiáng)的免疫力,除了含有可使血液流通暢順的果膠(pectin)成分外,更可改善便祕(mì),使肌膚光滑柔美。 注意事項(xiàng):每天吃3至5cm長(zhǎng)的蘆薈便已經(jīng)足夠,不過(guò),分量始終因人而異。但必需有恒心地養(yǎng)成習(xí)慣才會(huì)漸見效果。 4.蔬菜湯減肥瘦身法 將任何類型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滾后以慢火煮1小時(shí)。蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維,可治療便祕(mì),協(xié)助排出體內(nèi)多余的水分及廢物,而且溶于湯中的礦物質(zhì)對(duì)身體亦有不少益處。 注意事項(xiàng):在喝湯之余,也可以吃煮湯的蔬菜,因?yàn)樗鼈兒袠O少量的卡路里。 5.菠蘿減肥瘦身法 菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素,這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服這個(gè)障礙,維持1個(gè)星期,只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那么便可以減輕2至3千克的體重。 注意事項(xiàng):菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜,而且只吃菠蘿或會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡,進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。 6.香蕉減肥瘦身法 1碗白米飯含有約160千卡的熱量,而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯,便可達(dá)到減肥的效果,因?yàn)榇?... 可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者,香蕉讓人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維他命,可消除浮腫的現(xiàn)象。 注意事項(xiàng):使用此 ... 要注意配菜的選擇,應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。 7.西紅柿減肥瘦身法 一個(gè)120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維,以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等,雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用,但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì),間接達(dá)致減肥目的。 每日其中一餐只吃西紅柿,烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以 1個(gè)生果充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿,以免導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多,引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿,會(huì)引起頭暈或惡心等問(wèn)題,不可食用。 注意事項(xiàng):這個(gè) ... 雖然可行,但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成,除了維他命C外,沒有多少營(yíng)養(yǎng)素,故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營(yíng)養(yǎng)的含量。 8.薏仁減肥瘦身法 薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有豐富的纖維質(zhì),每天喝7至8杯薏仁茶,或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴,可幫助減輕體重。 注意事項(xiàng):?jiǎn)慰看罅窟M(jìn)食薏仁減肥,是難有顯著功效的,必須配合飲食習(xí)慣及分量,兼持續(xù)定時(shí)做運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到減肥的效果。 9.韓國(guó)泡菜減肥瘦身法 食用辛辣的韓國(guó)......

吃什么主食減肥最快

小米綠豆紅豆黑米玉米 都可以吃 可以混在一起煮八寶粥 也可以單獨(dú)一種煮~看你的喜好了 只要控制好量和次數(shù) 吃什么都可以的

可以吃糙米、燕麥、玉米、番薯、芝麻、紅豆、綠豆等等,雜糧、粗纖維的有益減肥,米飯和面食都屬于精加工,減肥不宜。關(guān)鍵是要控制分量。

其他的雞蛋、魚肉都可以吃,飽腹的食物吃多了吃啥都會(huì)發(fā)胖,少吃才是關(guān)鍵。比如美體書說(shuō)香蕉可以減肥,助于排泄代謝等等,可熱量高,吃多了還是會(huì)胖的啊。玉米的卡路里也很高,可是減肥餐里又常出現(xiàn)也就是這個(gè)道理。至于少吃多餐,如果條件受限或?qū)ψ约嚎刂屏]信心,多餐還是因人而異執(zhí)行。最后建議一條——減肥是終身事業(yè),每天每次少吃一點(diǎn)不會(huì)使你自己懊惱!

祝你越來(lái)越自信!

吃什么減肥最快一天減二斤

我是健身教練,說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合,需要時(shí)間的堅(jiān)持,不是說(shuō)練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的,都是靠不住的,即使瘦下來(lái),也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步:每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上,因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì),為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢(shì),把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢(shì)30秒,或適當(dāng)延長(zhǎng),一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式:?jiǎn)问謸蔚?,另外一個(gè)手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,擡起臀部,身體成直線,動(dòng)作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題,可以適量。更好是卷腹運(yùn)動(dòng),就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來(lái)。20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來(lái)。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低, ... 向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組,休息30秒,至少是4組

當(dāng)然 ... 爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個(gè),然后休息30~60秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3~4組。

肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的,而且沒效果,所以還是先把其他練好。

運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果,晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了,晚上盡量12點(diǎn)前睡覺,早上7-8點(diǎn)起來(lái),可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水,起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間,需要水分的補(bǔ)充,這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí),如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后,另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助,答題不易,請(qǐng)諒解,謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。

祝生活愉快,減肥成功。。。

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