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玉米粥有減肥的功效嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 03:13

玉米粥有減肥的功效嗎

玉米粥在我們的生活中是很常見(jiàn)的食物，玉米是一種粗糧，它有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，味道美味，而且還有利于我們身體的消化，吃了會(huì)對(duì)減肥有很好的作用，下面我們一起來(lái)了解了解吧!

目錄玉米粥有減肥的功效嗎吃吃喝喝后輕松減掉啤酒肚減肥早餐應(yīng)該吃什么黃瓜雞蛋減肥法真的有效春季減肥的這4大好處千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)

1玉米粥有減肥的功效嗎

　　玉米粥吃了能減肥。很多人好奇吃玉米粥能否達(dá)到減肥功效，玉米是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的好東西，同時(shí)也是減肥的貼心伴侶。

　　1.玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，加速體內(nèi)廢物的排出，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除，如果用玉米煮粥，本來(lái)粥就有清腸通便的作用，吃玉米粥對(duì)于減肥的效果是有很大幫助的。

　　2.玉米算是粗糧的一種，它跟番薯同類(lèi)，飽腹感很強(qiáng)，而且低脂肪，同時(shí)又能補(bǔ)充一些身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果在中午時(shí)段食用玉米粥，減肥效果更佳，這樣更有利于消化，體內(nèi)的脂肪就會(huì)得到燃燒，愛(ài)美的女生不用擔(dān)心會(huì)引起肥胖。

　　3.玉米粥中含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，淀粉在胃里停留的時(shí)間較長(zhǎng)而且玉米含有大量的維生素E，吃了還可以美容，玉米是美容和減肥食物最佳伴侶，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會(huì)增肥，反而有減肥的功效。

　　吃玉米粥有什么好處

　　有防癌抗癌作用

　　玉米中的谷胱甘肽是抗癌因子，食用玉米粥進(jìn)入體內(nèi)之后和一些致癌物結(jié)合讓其失去致癌性，玉米中的胡蘿卜素進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化為維生素A，它具有防癌作用;能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出;

　　護(hù)眼延遲衰老

　　玉米含有黃體素、玉米黃質(zhì)，尤其后者含量較豐。因此玉米粥可說(shuō)是抗眼睛老化的極佳補(bǔ)充食物，四眼君還有電腦控要可以多備點(diǎn)玉米。根據(jù)1994年美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和許多研究中心一起做的研究顯示，攝取較高量的黃體素和玉米黃質(zhì)，能降低43%罹患老年黃斑性病變的機(jī)率。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

　　玉米中除了水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，還含有核黃素等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，專(zhuān)家們通過(guò)對(duì)水稻、小麥、玉米等主食的營(yíng)養(yǎng)成分研究發(fā)現(xiàn)：玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5-10倍。在所有主食中，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用是最高的。

　　玉米=中藥“龍須”

　　玉米也可以制成中藥，中藥中玉米須又稱(chēng)“龍須”，性?xún)r(jià)比高，功效強(qiáng)，對(duì)人體有廣泛的預(yù)防保健用途。龍須茶有涼血、瀉熱的功效，可去體內(nèi)的濕熱之氣，還能利水、消腫。在婦科方面，還可用于習(xí)慣性流產(chǎn)、妊娠腫脹、乳汁不通等癥。食用玉米粥的好處多多，及時(shí)分享給家人朋友吧。

2吃吃喝喝后輕松減掉啤酒肚

　　熱量收支平衡

　　美國(guó)《男人健康》雜志指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取(input)了多少熱量，就要消耗(output)多少。

　　均衡獲得五大類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)

　　專(zhuān)家提供中年男人每天建議量：

　　五榖根莖類(lèi)為2。5～4碗(飯1碗約200克)。

　　蔬菜類(lèi)3～5碟(1碟約3兩)、水果類(lèi)2～3份(1份約1顆橘子或芭樂(lè))。

　　奶類(lèi)1～2份(1份是低脂或脫脂牛奶240cc)。

　　肉魚(yú)豆蛋類(lèi)4～5份(1份是肉或魚(yú)1兩)。

　　油脂類(lèi)1～2湯匙(1湯匙15克)。

　　外食族的飲食原則

　　如果難以避免外食，就選擇健康的食物來(lái)吃。專(zhuān)家整理“五少五要”的飲食方法。

　　5少

　　1、 “少”吃加工食品如火腿、香腸及成分標(biāo)示不明的食物。

　　2、 “少”吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類(lèi)食物。

　　3、 “少”喝含糖、酒精類(lèi)飲料及甜點(diǎn)。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。

　　4、 “少”喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。

　　5、 “少”沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

　　5要

　　1、一定“要”吃早餐。哈佛大學(xué)針對(duì)2，831位受試者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的有44%體重正常，41%沒(méi)有發(fā)生胰島素抗阻。

　　2、 “要”維持少量多餐。在早餐后每三小時(shí)進(jìn)食一次，可使血糖濃度維持穩(wěn)定。專(zhuān)家建議：每餐食量少一半、只吃七分飽。

　　3、 “要”多吃蔬果。蔬菜以節(jié)令時(shí)蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開(kāi)水濾過(guò)，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。

　　4、 “要”多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚(yú)比糖醋魚(yú)來(lái)得好。

　　5、若非參加應(yīng)酬不可，“要”吃點(diǎn)東西如蘋(píng)果、雜糧餅干或面包墊胃。

　　沙發(fā)馬鈴薯“要”動(dòng)起來(lái)

　　中年男人大多懶得動(dòng)，美國(guó)《遺傳家族研究》評(píng)估運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防代謝癥候群的作用，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)20周的有氧運(yùn)動(dòng)，受試者中，男性有32。7%、女性有28%不再被歸類(lèi)為代謝癥候群。

　　專(zhuān)家建議中年男人每天做30分鐘的中強(qiáng)度體能運(yùn)動(dòng)(心跳率60～80%、運(yùn)動(dòng)時(shí)說(shuō)10個(gè)字會(huì)喘氣)為佳，腳踏車(chē)、爬山、快走、走樓梯都是不錯(cuò)的選擇。

　　另外，開(kāi)車(chē)族將車(chē)停在距離家里或公司遠(yuǎn)一點(diǎn)、公車(chē)族可以提早兩站下車(chē)，都是“偷時(shí)間”走路運(yùn)動(dòng)的方法。

　　此外，每天利用看電視的時(shí)間，做腹部緊實(shí)運(yùn)動(dòng)，既能瘦身又可以訓(xùn)練肌耐力。

3減肥早餐應(yīng)該吃什么

　　減肥早餐應(yīng)該吃什么?早餐作為一天的第一餐，對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。不吃早餐，容易引起能量及其他營(yíng)養(yǎng)不足，降低上午工作生活學(xué)習(xí)效率。建議遵循營(yíng)養(yǎng)多樣的標(biāo)準(zhǔn)：淀粉類(lèi)、蛋白質(zhì)、果蔬、適當(dāng)?shù)挠椭?，這幾項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)都需要均衡，才能幫助提升一天的新陳代謝。

　　科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該在12∶28∶60，谷類(lèi)食物在其中所占的比例是最大的。但如果早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過(guò)多的食品，因攝入淀粉、油脂過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，易使血液過(guò)久地聚積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞缺氧，造成整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

　　健康減肥早餐示例：

　　1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

　　2. 養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

　　3. 全麥面包+牛奶燕麥片

　　早上人體好吸收氧，氧促進(jìn)人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。

　　4. 蘋(píng)果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)

　　正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素，會(huì)使你的腸胃加快蠕動(dòng)，蘋(píng)果就有這樣的功效，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)和加鮮榨果汁的維生素，這個(gè)組合是一個(gè)很好的瘦身早餐。

　　5.蔬菜水果汁+煎蛋三明治

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿(mǎn)足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

4黃瓜雞蛋減肥法真的有效

　　一、雞蛋中含有人體需要的大部分元素，尤其是蛋白質(zhì)豐富，高蛋白質(zhì)飲食能增強(qiáng)胰高血糖素的分泌，而缺少糖類(lèi)物質(zhì)，血糖降低，也促進(jìn)了胰高血糖素的分泌，導(dǎo)致促進(jìn)脂肪分解，這是雞蛋減肥的真正原理所在。

　　二、黃瓜熱量很低，進(jìn)食雞蛋所攝入的熱量不足以支持人體的日常支出，這時(shí)，人體必須動(dòng)員脂肪，而蛋白質(zhì)正好促進(jìn)了這一過(guò)程。

　　三、黃瓜雞蛋減肥因?yàn)闆](méi)有使胃腸得到徹底的休息，因此胃腸飲食偏好沒(méi)有改變，在減肥期結(jié)束后，有可能反彈，但速度比較慢，所以還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　四、因?yàn)檫@是純粹燃燒脂肪，減肥效果好，反彈速度慢，但減肥后會(huì)導(dǎo)致皮膚松馳。所以每次運(yùn)動(dòng)后記得要按壓皮膚，增強(qiáng)皮膚彈性。

　　五、因?yàn)橹镜哪芰亢芨?，?00克能產(chǎn)生900千卡的能量，在雞蛋減肥的情況下，一天燃燒脂肪150-300克是正常的，體重下降太多，則不是脂肪燃燒的原因，可能是脫水，胃腸排空造成的。

5春季減肥的這4大好處千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)

　　春季減肥的好處有哪些

　　春季減肥能事半功倍

　　春天減肥瘦一斤相當(dāng)于夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪，將老化脂肪再次燃燒。經(jīng)過(guò)一整個(gè)冬季飯局扎堆的“洗禮”，身體攝入的能量急劇飆升，加之冬天氣候寒冷，室外活動(dòng)自然減少，人體新陳代謝也有所降低，更易囤積脂肪。春季氣溫回暖，溫度適宜，人體的新陳代謝較之冬天有所提高，這時(shí)候減肥也會(huì)事半功倍。

　　春季減肥好緊膚防止反彈

　　春天減肥，毛孔是緊致?tīng)顟B(tài)，瘦后運(yùn)動(dòng)鍛煉容易緊膚，可以防止皮膚松弛再次長(zhǎng)肉肉反彈。這里要說(shuō)的皮膚松弛就是你在減肥的同時(shí)，脂肪細(xì)胞已經(jīng)被拿走，需要重新組合，肌肉鏈和組織要重新排列好，所以春天細(xì)胞好組合些，減肥好緊膚，是一年里最好的時(shí)節(jié)。

　　春季減肥改善氣血循環(huán)

　　春天減肥，改善身體氣血循環(huán)，體重下降溫度上升，這個(gè)時(shí)節(jié)減肥效果會(huì)1+1》2，能減去多余脂肪把身體儲(chǔ)存的脂肪減掉，也能排出體內(nèi)殘留的毒素，從根源上減重，標(biāo)本兼治。

　　春季減肥能改善春困

　　進(jìn)入春天之后，隨著溫度的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，但供應(yīng)大腦的氧氣卻相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無(wú)精打采、昏沉欲睡。而春季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒展肢體，可使郁滯宣行，氣血疏利，陽(yáng)氣生發(fā)，從而改善春困哦。

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