首頁(yè) 資訊 適合女性塑身的五項(xiàng)燃脂運(yùn)動(dòng)

適合女性塑身的五項(xiàng)燃脂運(yùn)動(dòng)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 13:05

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,肥胖人數(shù)增加的主要原因,一是過量進(jìn)食高熱量的食物;二是缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉。要控制肥胖,保持適宜體重,必須做到每日進(jìn)食量與體力活動(dòng)量相平衡。肥胖者應(yīng)在合理膳食營(yíng)養(yǎng)的前提下,長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒醮x運(yùn)動(dòng)。

  所謂有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧代謝作為供能形式,其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),并且方便易行,容易堅(jiān)持。進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng),一方面可以增加機(jī)體吸收、輸送與運(yùn)用氧氣的能力;另一方面以能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán),改善微循環(huán)和內(nèi)環(huán)境,增強(qiáng)新陳代謝,提高大腦和心肺等重要臟器的生理功能。有氧運(yùn)動(dòng)的能量供給主要來(lái)源于糖類和脂肪,如果肥胖者能持之以恒地進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng),就可有效消耗體內(nèi)的多余的熱量和脂肪,既可減肥健身,又能起到降低血壓、血脂、血糖和提高機(jī)體免疫力的作用,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、糖尿病和癌癥等疾病也大有裨益。

  有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。研究表明,進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件,運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次,每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度,運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過1—3周后,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài),收效則較為明顯。

  朋友,為擁有豐潤(rùn)健美的身材,促進(jìn)身心健康,讓我們積極地從事有氧代謝運(yùn)動(dòng)吧!

(實(shí)習(xí)編輯:鄭燕君)

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