孕期婦女膳食指南應(yīng)在一般人群指南的基礎(chǔ)上補(bǔ)充以下5條內(nèi)容：

一、補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

孕期葉酸的推薦攝入量比非孕時(shí)增加了200μgDFE/d，達(dá)到600μgDFE/d，除常吃含葉酸豐富的食物外，還應(yīng)補(bǔ)充葉酸400μgDFE/d。為預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，孕期應(yīng)常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴(yán)重者可在醫(yī)師指導(dǎo)下適量補(bǔ)鐵。

孕期碘的推薦攝入量比非孕時(shí)增加了110μg/d，除選用碘鹽外，每周還應(yīng)攝入1～2次含碘豐富的海產(chǎn)品。

1.整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400μg/d，每天攝入綠葉蔬菜200g。

2.每天增加20-50g紅肉，每周吃1-2次動(dòng)物內(nèi)臟或動(dòng)物血。

3.確保攝入碘鹽。

二、孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物

1.孕早期無明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食。

2.孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。

3.每天必需攝取≥130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。

4.可提供130g碳水化合物的常見食物：180g米或面食，550g薯類或鮮玉米。

5.進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助。

三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

1.孕中期開始，每天增加200g奶，使總攝入量達(dá)到500g/d。

2.孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計(jì)50g，孕晚期再增加75g左右。

3.深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好食用2～3次。

四、適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重

1.孕早期體重變化不大，可每月測(cè)量1次，孕中、晚期應(yīng)每周測(cè)量體重。

2.體重增長不足者，可適當(dāng)增加能量密度高的食物攝入。

3.體重增長過多者，應(yīng)在保證營養(yǎng)素供應(yīng)的同時(shí)注意控制總能量的攝入。

4.健康的孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

五、禁煙酒，愉快孕育新生命

煙草、酒精對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形。有吸煙飲酒習(xí)慣的婦女必須戒煙禁酒，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免二手煙。

母乳喂養(yǎng)對(duì)孩子和母親都是最好的選擇，絕大多數(shù)婦女都可以且應(yīng)該用自己的乳汁哺育孩子，任何代乳品都無法替代母乳。孕婦應(yīng)盡早了解母乳喂養(yǎng)的益處、增強(qiáng)母乳喂養(yǎng)的意愿、學(xué)習(xí)母乳喂養(yǎng)的方法和技巧，為產(chǎn)后盡早開奶和成功母乳喂養(yǎng)做好各項(xiàng)準(zhǔn)備。

1.孕婦應(yīng)禁煙酒，還有避免被動(dòng)吸煙和不良空氣。

2.情緒波動(dòng)時(shí)多與家人和朋友溝通、向?qū)I(yè)人員咨詢。

3.適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力，愉悅心情。

4.孕中期以后應(yīng)更換適合的乳罩，經(jīng)常擦洗乳頭。

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